שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

טריאתלון מתקדמים

הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

ה"דאבל ברוטאל טריאתלון" (Double Brutal Triathlon) שהתקיים באנגליה, הוא האירוע הראשון בו אני משתתף שנראה כי מטרת מארגניו הוא להכביד על המתחרים עד כדי שיתקשו לסיים. עושה הרושם שעם כל DNF ׁ(משתתף שלא סיים), שמחת המארגנים והסיפוק של המשתתפים גדלה. אבל בזה גם טמון הקסם של ההתחרות. עבורי זהו הטריאתלון הארוך הרביעי בו לקחתי חלק בשנתיים האחרונות וללא ספק הקשוח מכולם. מדובר בתחרות המתקיימת באזור הררי יפהפה אחת לשנה וכוללת טריאתלון למרחקים של חצי איש ברזל, איש ברזל והדובדבן שבקצפת, טריאתלון למרחק של פעמיים איש ברזל.

צ פ ו || ראיון עם מנהלת המסלול של התחרות

עוד כתבות סבולת
ירון דוידי מסכם את ניסיון הצליחה של תעלת למאנש
האיש שרכב 1,100 קילוטמטרים ללא דראפטינג ועם קאט אוף של 48 שעות
אריאל רוזנפלד ניצח באולטרה 100 מייל חומת ברלין

הדאבל ברוטאל טריאתלון כשמו כן הוא, אחד הטריאתלונים הקשים בעולם. בין שליש למחצית מהמשתתפים לא יגיעו לקו הסיום. האתגר הגדול נובע מהשילוב בין המרחקים אותם צריך לגמוע המתחרה, תוואי השטח הקשה, מזג האוויר ומעל לכל זמן חיתוך (Cut off time) אכזרי של 42 שעות, המחייב רצף של עבודה עם מעט מקום להתאוששות. התנאים הקיצוניים ומיעוט המשתתפים, יוצרים אווירה של משפחתיות ושותפות גורל בין המתחרים. כל מפגש לאורך המסלול מלווה בעידוד, תמיכה מורלית ואף בתמיכה פיזית אם צריך. למעשה לא מורגשת כלל תחרותיות בין הספורטאים. זוהי תחרות בה כל ספורטאי נאבק במסלול ובשעון.

32 ספורטאים – שליש לא יסיימו

בבוקר היום הראשון, קצת אחרי הזריחה, הצטופפנו כ-350 ספורטאים על שפת האגם כשטמפרטורת המים נשקה ל-14 מעלות ובחוץ אפילו עוד היה קר יותר. לכ-200 מהמשתתפים מצפה תחרות של מספר שעות למרחק חצי איש ברזל, כ-100 ספורטאים מתכוננים ליום ארוך בו יתחרו במרחק לאיש ברזל מלא, ו-32 ספורטאים המפוזרים בתוכם (ניתן לזהותם בנקל על פי הפנים המודאגות וכובעי הים האדומים) עומדים בפני אתגר שאת ממדיו קשה לתפוס בשלב זה של היום. 11 מהם יפרשו במהלך התחרות.

קטע השחייה באגם פדרן: 7.6 ק"מ ב-8 הקפות

טמפרטורת המים מחייבת הגנה משמעותית מהרגיל מפני הקור. השחיינים עטופים מכף רגל ועד ראש. חליפת שחייה ארוכה, כובעי ים כפולים, כפפות וגרבי גומי. עם הזינוק מתחילה מהומה שלא מאפיינת תחרויות ארוכות. הזינוק המשותף עם משתתפי המרחקים הקצרים יותר מכניס "פלפל" בהתנהלות השחיינים ביציאה לדרך. כמו תמיד, הדימוי על "השקדים מסתדרים בקערת המרק" עובד נפלא וכל שחיין מוצא את מקומו במתחם. מתחילת השחייה "תפסתי רגליים" טובות וביצעתי דרפטינג אחרי שחיינים אחרים. בסיום השחייה יש קטע ריצה של כ-400 מ' לשטח ההחלפה, התארגנות מהירה ויציאה לדרך.

83785-1

טמפרטורת המים מחייבת הגנה משמעותית | צילום: באדיבות זיו נבון

קטע הרכיבה: 360 ק"מ ב-8 הקפות

למרות שהכרתי את המסלול מהאימונים והסיורים בימים שלפני התחרות, הופתעתי מעצמתו. השיפועים החדים המחייבים "לקום על הפדלים" לעתים תכופות, אורך העליות שאין בהן רגע דל להתאוששות, רוחות הפנים המקפיאות – כל אלה יצרו קושי גדול מזה שדמיינתי. אבל יותר מכל, הרכיבה הממושכת "חוצת הלילה" והעייפות המצטברת עד כדי "ניקור" על האירובר, חייבו אותי להשקיע בהתאוששות יותר משתכננתי. סיימתי את הרכיבה לאחר 24 שעות,כשכל חמש שעות עצרתי למנוחה שכללה 15 דק' שינה.

83785-3

רוחות פנים מקפיאות. זיו נבון בתחרות | צילום: באדיבות זיו נבון

קטע הריצה: 85 ק"מ שכללו טיפוס על הר סנוואדון ועוד 8 הקפות של אגם פדרן

הפתעה גדולה יותר פגשה אותי בטיפוס על הר סנוואדון (Snowdon). כמו שהערכנו, קטע זה של התחרות נמשך כ-4:20 שע' (את הטיפוס חייב המתחרה לבצע עם ליווי צמוד בשל הסכנות בדרך) אבל לא הערכתי נכונה את העוצמות של ההר ואת השפעת הטיפוס על המשך התחרות. העלייה הרצופה בשיפוע ממוצע של 7% לאורך של כ-8 ק"מ, על אבנים שטוחות וחלקות ולעתים מדרגות, בעוצמת קור של אפס מעלות והירידה הארוכה באותו ציר, יצרו אתגר גדול בעיקר לאחר הירידה מההר – להתאושש מהר ולהשלים עוד כ-70 ק"מ נוספים של ריצה מסביב לאגם. אם חשבנו שההמשך יהיה רגוע יותר, אז כמובן שטעינו. לאחר כ-4 ק"מ של ריצה מישורית מתחיל שוב טיפוס משמעותי ולאחריו ירידה תלולה לתוך היער והליכה-ריצה בסינגל כמעט עד לסוף ההקפה.

לאחר ההקפה הראשונה של האגם הבנתי שאני בחריגה מלוחות הזמנים וללא צעדים דרסטיים לא נעמוד בזמן החיתוך, לכן את שלושת ההקפות הבאות רצתי ללא עצירה להתאוששות ובקצב קצת יותר מהיר. לאחר שהתכנסנו חזרה למסגרת הזמן של התחרות, הורדתי מעט את הקצב ועצרתי בסיום כל הקפה להתאוששות קצרה. המיקוד חזר להיות שמירה על הרגליים. לא להיפצע במסלול התלול והחשוך ולהימנע משרירים תפוסים בעליות ובירידות הארוכות. כל זאת כמובן במגבלות זמן החיתוך.

יסודות וכללי אצבע עיקריים לתחרות כזו

ניהול העצימות: הצורך לשמור על הכוח כדי להחזיק מעמד לאורך 42 שעות של פעילות אינטנסיבית מבלי להתפרק מחד וזמני הגג הצפופים מאידך, מחייבים את הספורטאים לשלוט בעצימות לאורך כל התחרות. גרעון קטן בזמן עלול להתפתח ל"בור" שימנע מהמתחרה לעמוד בזמנים. גרעון קטן בכוח הנובע מעבודה חזקה מדי או תזונה לא נכונה, עלול להתפתח למשבר שלא ניתן להתאושש ממנו במהלך התחרות. במהלך התחרות הייתי עם שעון שהראה לי רק נתון אחד – זמן. איפה אני נמצא אל מול זמן החיתוך. המטרה היתה להגיע קרוב ככל שניתן ל-42 שעות כדי לשמור על הרגליים מבלי לחרוג מהזמן שהוגדר. את המנוחות וההתאוששות התאמתי להערכת הזמנים. במהלך הרכיבה ניתן היה לעצור להתאוששות יותר מהמתוכנן וכך עשיתי.

לעומת זאת בריצה, לאחר הירידה מההר, משהתברר שהריצה איטית יותר מהמתוכנן, צמצמתי את מספר העצירות והגברתי מעט את קצב הריצה בהקפות הראשונות של האגם, כדי להתכנס מחדש ללוחות הזמנים. עצירות להתאוששות שכללו שינה של 15 דק' אפשרו לגוף להתאושש ו"החזירו אותי לחיים" בכל פעם מחדש. ההתנהלות הזו במהלך התחרות אפשרה לי להגיע לקו הסיום בדיוק בזמן שתכננתי. רבע שעה בלבד מרף 42 השעות המקורי, שהתברר שהוארך ל-43שעות במהלך התחרות.

תזונה: בתחום התזונה הגעתי למוד ניסיון, מצויד בתכנית תזונה שנבנתה עם צחי כנען, דיאטן קליני וחבר שמלווה אותי כבר מספר שנים בתחום זה, ספורטאי ואיש ברזל בעצמו. ב-UMUK (אולטרה-מן אנגליה) למדתי שבתחרויות ארוכות, "הבוקר שאחרי" נמצא עדיין בתוך התחרות. אין זמן התאוששות. עייפות של הגוף מאוכל לא מתאים או בכמויות גדולות מדי יובילו על פי רוב להחלשות עד כדי התפרקות במהלך התחרות. בתחרות הזו כמות האוכל היתה קטנה מהרגיל וכמעט שלא כללה אוכל טכני. התזונה התבססה על מרק עוף עם אטריות בכל עצירה, פסטה עם טונה בכל מנוחה ומדי מספר שעות סוכריית אנרגיה או חצי בננה. גיבוש פרוטוקול תזונה לתחרויות ארוכות, צריך להיעשות בשיתוף עם תזונאי ספורט ולכלול מבחנים בתנאי עייפות ובמהלך אימונים ארוכים של הספורטאי. הפרוטוקול צריך לכלול אוכל שלגוף קל להתמודד אתו במצב של עייפות מתקדמת.

צוות התמיכה: זהו המרכיב המרכזי בהצלחה. המתחרה תלוי באופן מלא בפעולות שמבצע הצוות. הספקה שוטפת של אוכל ושתייה, החלפת בגדים כדי לשמור על חום הגוף אחת למספר שעות, טיפול מהיר בתקלות וארגון שטח למנוחה ושינה, הם תנאי להצלחה. בלעדיהם לא יוכל המתחרה לממש את יכולותיו, לתפקד ברצף ולעמוד בלוחות זמני הגג. זכיתי (בפעם הרביעית) בליווי של הצוות הטוב ביותר שיש. חברי, מתאמני Team ULTRA , ספורטאים ואיירונמנים מנוסים בעצמם, אבל בעיקר מחויבים למטרה כמוני בדיוק. חברים שנתנו את הנשמה להצלחה בתחרות. אין לי מלים שיבטאו את גודל התודה. טלי, איל, עמרי– אין כמוכם.

83785-5

צוות הליווי של זיו נבון (שני מימין) | צילום: אלבום פרטי

אני נוהג לומר למתאמנים שלי שהתחרויות המשמעותיות יותר שמשאירות חותם ושאותן אנו לוקחים להמשך הדרך, הן התחרויות ה"לא טובות" שלנו. שמשהו השתבש במהלכן, שחייבו התמודדות ומאבק, שכללו רגעים בהם חששנו שהכול אבוד. עם זאת, מדי פעם צריך גם תחרות כזו, בה הכול דופק כמו שעון. כשאני מסכם את התחרות הדאבל ברוטאל שלי, אני יכול לומר שזוהי אחת מתחרויות הטריאתלון הקשות ביותר על פני הגלובוס וללא ספק הקשה ביותר בה השתתפתי. האתגר הוא בלתי נתפס וכן, זו היתה תחרות אליה הגעתי מוכן לחלוטין. הכל, אבל הכל, תיקתק בה כמו שעון שוויצרי.


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • משקפת שחייה

    איך מתאימים משקפת שחייה?

    עומדים לקנות משקפת שחייה חדשה? יש כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת כדי שההתאמה תהיה מושלמת. כנסו וצפו

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    10 דברים שאסור לשכוח לפני שיוצאים לתחרות

    לא בכל יום אנחנו משתתפים במרוץ, אבל כשזה קורה כדאי שנהיה ערוכים בצורה הטובה ביותר. הנה הדברים החשובים…

    קרא עוד
  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    האיירונמן חוגג היום 39 שנה לתחרות הראשונה אי פעם

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • ישראמן 2015

    כל מה שרציתם לדעת על תזונה לאיש ברזל לקראת ישראמן גארמין | חלק 01

    מתי צריך לרדת במשקל? כמה פחמימות צריך ולפי איזו תקופה? מה אוכלים לפני האימון אם בכלל ומה אחרי?…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • סף חומצת חלב: מה עושים כשהרגליים לא יכולות לרוץ יותר?

    כשקורה לכם דבר כזה, כנראה שחומצות החלב "השתלטו" לכם על הגוף. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בזה, לשפר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • פציעות

    יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

7 thoughts on “הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

  1. גוון הגיב:

    אלוף אמיתי… אומרים שככול שהתחרות ארוכה יותר וקשה יותר הספורטאים שקטים יותר וצנועים יותר.. מדהים לא מובן מעילו ובכלל לא פשוט ..גאוה ישראלית.זיו נבון מוכתר בזאת למלך

  2. חובב סיבולת ולחוץ בית. הגיב:

    מעבר לכך שזה מרשים מבחינת השג מנטלי, איך אפשר להיות כל כך מתוכנן ומקצוען ולרכב עם מעיל רכיבה מנופח ועוצר.
    כמו שאומרים, הא, ב, של ה- ג, ד.
    כמו כן, כפפות חצי בקור לאורך זמן?

  3. ד. הגיב:

    מרשים!
    לגמוא מרחק
    את מרק העוף גומעים

    1. שוונג הגיב:

      במיוחד בשבילך מתוך המילון: גּוֹמֵא: רָץ, עושׂה דרך ארוכה כבביטויים: גומֵא אֶרֶץ, גומֵא מֶרחַקים
      [פ'; גומֵאת וגם גומאה; גָמא, יִגמא, לִגמוא] 1. [תמ] ; [עח] (בהשאלה)

  4. מוטי הגיב:

    קוקוריקו. אתה צריך פסיכיאטר. אין גבול לחולי.

  5. מוטי הגיב:

    וואו. הכי מרשים שקראתי

    1. אלי הגיב:

      בלתי נתפס, מטורף, מדהים, רוצה להגיד שאני גם רוצה אבל יודע בוודאות שאני פשוט לא יכול. כבוד גדול זיו.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות