שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

מחקר || עדיף להתאושש עם הידיים על הברכיים

איך אתם מורידים את הדופק אחרי שרצתם בקצב גבוה ועצרתם? מסתבר שעם הידיים על הברכיים מורידים דופק יותר טוב

יש כאלה שמבצעים אימוני אינטרוולים עצימים ובזמן ההפוגות לא עוצרים אלא ממשיכים בריצה קלה, יש גם כאלה שעוצרים לרגע כדי להוריד דופק ואז ממשיכים בהליכה או ריצה קלה. ובכלל, כל רץ שרוצה להשתפר ומבצע אימוני איכות מכיר מצוין את הרגע שעוצרים בתום מאמץ קשה או על קו הסיום של מרוץ, האוויר נגמר לגמרי ואז מחפשים את התנוחה הטובה ביותר להתאושש.

רץ מרתון על קו הסיום

כנראה שעדיף ככה | צילום: pixabay

עוד כתבות בנושא 
כיצד נשימה נכונה תהפוך אתכם לרצים יותר טובים?
כמות כפולה מהמומלץ של פחמימות משפרת ביצועים?
כיצד כורכום ופעילות גופנית תורמים למשקל תקין?

אז מסתבר שחקרו את העניין הזה, והתנוחה הטובה ביותר להתאושש היא כשמניחים את הידיים על הברכיים. המחקר שנערך בשנה שעברה על ידי קבוצת חוקרים אמריקאים, בדק את תהליך ההתאוששות של 20 כדורגלניות תוך כדי אימון אינטרוולים שכלל ספרינטים.

במהלך ההפוגות של האימון, החוקרים מדדו לכל אחת את הדופק הגבוה והנמוך ביותר בזמן ואת רמת דו תחמוצת הפחמן. התוצאות הראו שההתאוששות מהפעילות העצימה מהירה יותר כאשר נחים עם הידיים על הברכיים ולא כאשר שמים את הידיים על הראש, כמו שחלק מהמתאמנים נוהגים לעשות.

אחת הסיבות לכך היא שבזמן ההתאוששות, המתאמנים צריכים למקסם את שטח הפנים בין אזור הסרעפת לבין כלוב הצלעות, מה שיוביל לנשימה סרעפתית, כך שלפי המחקר הזה עדיף לכופף את עמוד השדרה כדי להכניס יותר אוויר ולא לעמוד בצורה זקופה.

אז אם אתם לא עושים את זה ומוצאים את עצמכם מתקשים להתאושש תוך כדי ההפוגות באימון איכות עצים, אולי זה באמת הזמן לנסות את הכיפוף, שיתכן ויביא לביצועים יותר טובים. למען האמת אפשר להעריך שתנוחת הכיפוף והידיים על הברכיים כשאנחנו מותשים היא תנוחה טבעית עבור רוב בני האדם, אבל לא מעט רצים נוטים להתאושש בעמידה זקופה עם הידיים על הראש או עמידה זקופה עם הידיים על המותניים. בכל מקרה ההמלצה היא לא להיות בתנוחה הזאת במשך כל הזמן ההתאוששות, אלא לעשות את זה כמה שניות או כמה שהגוף מרגיש שהוא צריך – ואז להמשיך בתנועה, גם אם זו תנועה איטית.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות