שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

מחקר חדש || רוצים חיים ארוכים יותר? שלבו בין פעילות אירובית לאימוני כוח

לפי המחקר, השילוב המנצח הזה עשוי להשפיע משמעותית על תוחלת החיים על ידי הפחתה של אחוז בסיכון למחלות שונות

ההמלצות בארצות הברית לפעילות גופנית הן תנועות יחסית ומדברות על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה בשבוע. בנוסף מומלץ לעסוק לפחות פעמיים בשבוע בפעילות שמחזקת את השרירים.

רק דברים טובים יכולים לצאת מתרגיל קלאסי כמו שכיבות סמיכה | צילום: pixabay

עוד כתבות בנושא 
כיצד אימוני סבולת משפיעים על הגנים שלנו? 
אילו אימוני כוח חשוב שספורטאי סבולת יעשו? 
ההשפעה המיטיבה של פעילות גופנית על מחלות לב וכלי דם 

עם זאת, מחקר שפורסם לאחרונה ב-BMJ (כתב העת הבריטי לרפואה) ופורסם באתר "ראנרס וורלד", קובע שפעילות זו מספיקה כדי להאריך את תוחלת החיים ובנוסף שהשילוב בין שני סוגי האימונים (אירובי וכוח) יאריך את החיים אפילו יותר.

צוות בינלאומי של חוקרים בדק נתונים ממחקר שנמשך 17 שנים בארצות הברית ובו השתתפו קרוב לחצי מיליון בוגרים אמריקאים. החוקרים בדקו בין השאר את התגובות הגופניות של אנשים שביצעו אימוני אירובי וכוח.

הם השוו את הנתונים שלהם לסיבות למוות מכל מקרה וגם לסיבות למוות משמונה מקרים ספציפיים כולל מחלות לב וכלי דם, סרטן, מחלות בדרכי הנשימה התחתונות, תאונות, פציעות, אלצהיימר וסוכרת.

מסתבר שאנשים ששילבו בין אימונים אירוביים לאימוני כוח נהנו מסיכון מופחת של 40 אחוזים למות כתוצאה מהגורמים האלה בכל תקופת המחקר. בנוסף הם מצאו שאנשים שביצעו רק פעילות אירובית נהנו מסיכון מופחת ב-29 אחוזים ואנשים שביצעו רק אימוני כוח נהנו מסיכון מופחת של 11 אחוזים.

למרות שמדובר במחקר תצפיתי, החוקרים אמנם לא יכולים לקבוע חד משמעית שפעילות גופנית גורמת באופן ישיר לאריכות ימים, אם כי גודל המדגם אכן נותן משקל רב יותר לקביעה זו. בנוסף, הממצאים אכן מרמזים על החשיבות של הגיוון בסוגי האימונים כגורם לשמירה על הבריאות בנוסף לשיפור הביצועים הספורטיביים.

"השרירים מסתגלים באופן שונה לתרגילים שונים וזה עלול להשפיע על הבריאות המטבולית", אמר פרופסור מרק צ'פמן מאוניברסיטת סן דייגו. הוא עצמו לא היה מעורב במחקר זה, אבל ביצע מחקר אחר שבדק כיצד אימונים משפיעים על התפקוד המטבולי שזה המרכיב העיקרי במחלות לב וכלי דם ומחלת הסוכרת.

אימוני קרוס טריינינג (אימונים משלימים) עשויים גם הם לתרום לאריכות ימים מכיוון שהם מקלים עלינו להתאמן לאורך כל החיים. מחקר אחר ברפואת הספורט ציין שהם יכולים להפחית את הסיכון לאימון יתר ולשפר את הכושר הכללי.

בשורה התחתונה, המחקר האחרון מדגיש את החשיבות של ביצוע ההמלצות של ארגוני הבריאות השונים, כשמבין חצי מיליון האנשים שנבדקו רק 16 אחוזים מהם ביצעו אותן. בנוסף, מי שיוסיף לשגרת האימונים שלו תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים ומכרעים יוכל לא רק לשפר את הביצועים שלו, אלא את בריאותו באופן כללי.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות