שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

נשים תזונה

3 מזונות על שכדאי לספורטאים להכיר

בואו להכיר שלושה מזונות על מובילים בתחום שמתאימים בדיוק לספורטאים חובבים ומקצוענים

מזונות העל, הם הרבה מעבר למזון. הם מרכזים מכלול רכיבים טבעיים שפועלים בסינרגיה ומעצימים פעילות אחד של השני ולכן, הם סופר בריאים, טבעיים וחשובים. יגנו עלינו מפני נזקים ומחלות, יתרמו רבות לאנרגטיות ויעזרו לנו לשפר ביצועים ספורטיביים.

1. טף

קמח טף

דגן נטול גלוטן ומכיל בתוכו את שמונה חומצות האמינו החיוניות | צילום: thinkstockphotos

הטף הוא דגן נטול גלוטן ומכיל בתוכו את שמונה חומצות האמינו החיוניות (חלבון מלא). הוא עשיר בשפע מינרלים חיוניים כמו ברזל, אבץ ומגנזיום וטעמו נקי ולא דומיננטי. הגלוטן הוא האויב המסוכן ביותר לחולי צליאק, אך לא רק להם. מי מאיתנו שהפחית צריכת גלוטן בתפריט היומי מעיד על העלמת תסמינים מעיקים כמו התנפחות הבטן, גזים ושינויים ביציאות, ליחה מעיקה, אלרגיות והצטננויות תכופות ושיפור משמעותי בריכוז ובאנרגטיות.

כתבות נוספות בנושא
10 מזונות העל לספורטאים מתחילים ומתקדמים
10 המזונות שיעזרו לכם להתאושש מהר מאימונים
8 המזונות שכל ספורטאי מתחיל ומתקדם חייב בבית

מכלול 8 חומצות האמינו הופכות אותו לחיוני במיוחד בקרב צמחונים וטבעוניים ומגוון המינרלים שבו יסיעו לשפר ביצועים ספורטיביים והתאוששות יעילה מאימונים. הטף הגיע אלינו לישראל מאתיופיה בזכות האוכלוסייה שעלתה והביאה עימה את סודות המסורת. כיום, ניתן למצוא אותו כמעט בכל הסופרים ובחנויות הטבע, הוא מגיע בצורת קמח וניתן להוסיף אותו למרקים (לסמיכות) ופשטידות, להכנת דייסות, לחמים, עוגיות ומאפים.

2. ספירולינה

ספירולינה

ספירולינה, תכונתה המרשימה ביותר היא איכות וכמות החלבון שעולה בכמה רמות מעל לביצה

הספירולינה היא אצת מים מתוקים שהתגלתה באירופה ותכונתה המרשימה ביותר שלה היא איכות וכמות החלבון שעולה בכמה רמות מעל לביצה (שנחשבת כיום לחלבון העל). היא בעלת השפעה מפחיתת כולסטרול ומגינה מפני מחלות לב וכלי דם, מאזנת לחץ דם גבוה, נמוך ונטייה לשינויים חדים ומווסתת פעילות מערכת החיסון. היא יעילה לטיפול במצבים כמו דלקת מפרקים, אלרגיות והצטננויות תכופות. ניתן למצוא אותה בעיקר בחנויות טבע והיא מגיעה בצורת אבקה או כאצה טרייה. ניתן להוסיף לשייק או לערבב כף גדושה בכוס מים.

3. גוג'י ברי

גוג'י ברי

גוג'י ברי עשיר מאוד בברזל, בוויטמין C ובסיבים תזונתיים

הגוג'י ברי הוא פרי שהגיע אלינו מהמזרח הרחוק וגדל בסין. צבעו כתום אדום וטעמו משלב בתוכו אוכמניות, צימוקים ותותים. הוא עשיר מאוד בברזל, בוויטמין C ובסיבים תזונתיים. ולכן, הוא מחזק מאוד את מערכת החיסון. בעל השפעה מגינה על הכבד ויש הנותנים לו סגולות ויכולות לשפר את התפקוד המיני והפוריות. הוא ממתן תיאבון יתר ותורם משמעותית לאנרגטיות. בסין מייחסים לו השפעה מאתנת (Tonic) ומחזקת את אנרגיית החיים.

משרד הבריאות ממליץ על 2-4 מנות פרי ביום. וכדאי לשלב אותו באחת המנות לפחות. מנה אחת שווה כ-3 כפות ותמיד בשילוב עם מרכיב שומני (כשקדים ואגוזים) או חלבוני להורדת האינדקס הגליקמי. ניתן להוסיף אותו לגרנולה או לדייסת שיבולת השועל (בשילוב שקדים ואגוזים), לסלטים ותבשילים (אורז לדוגמה) או להוסיף אותו לשייק או לתה.

לסיכום
תזונה בריאה ומאוזנת תספק לגוף שלכם את מרכיבי התזונה לו הוא זקוק ולכם מאכלים אהובים במידה ובאיזון. זכרו, מה שאנו אוכלים מתפרק בגופנו ומשפיע ישירות על בריאותנו ועל מה שאנו מרגישים. כבדו את החיים והגוף שלכם. שילוב בין פעילות גופנית, מחשבות חיוביות ותזונה בריאה ומאוזנת יעניק לנו חיים בריאים ומאושרים יותר.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות