שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

לא מספיק גמישים? אולי זה הופך אתכם למרתוניסטים טובים יותר

מחקרים שבוצעו בעבר הוכיחו שדווקא מי שהיה נוקשה יותר נהנה מריצה יעילה יותר ובכך חסך אנרגיה ורץ מהר יותר למרחקים ארוכים. כמובן שזה לא שאנחנו צריכים להיות "רובוטים"

ספורטאים מקצוענים רבים עובדים בין השאר על תרגילי גמישות באימונים, ובמקרים רבים לאנשים יש רושם שיש קשר ישיר בין גמישות לשיפור הביצועים, אבל יש מחקרים שאומרים שבכל מה שקשור לריצת מרתון – כנראה שזה בדיוק להפך.

טוב לגוף, אולי פחות למרתון? אליוד קיפצ'וגה | צילום: Rich Kenington

עוד כתבות בנושא 
מתי לבצע אימוני גמישות?
מתיחות אחרי האימון: מומלץ או מיותר?
האנטומיה של יעילות וסגנון ריצה

חלק בלתי נפרד במבחנים להערכת כושר גופני בארצות הברית הוא מבחן "SIT-AND-REACH" שבו יושבים צמוד לקיר והמטרה הא להגיע עם אצבעות הידיים לאצבעות הרגליים. הפיזיולוג הקנדי טרנט סטלינגוורף הסביר במאמר שפורסם באתר RUNNINGMAGAZINE.CA שלפי מחקר שפורסם כבר ב-2002 דווקא הנוקשות יכולה לעזור לרצי מרתון להיות יעילים יותר כך שבמידה מסוימת – ככל שנהיה נוקשים יותר כך נהנה מריצה יעילה יותר שחוסכת באנרגיה.

אותו מחקר בדק את הקשר בין אותו מבדק גמישות מפורסם לבין ריצה יעילה, כלומר ריצה שחוסכת באנרגיה, ומה שנמצא שם זה שככל שאנחנו גמישים פחות כך הריצה שלנו יותר יעילה. סטלינגוורף אומר שיש דוגמאות מהחיים שמאמתות את זה. "אני חושב שזו הסיבה שאנחנו רואים רצי מרתון מהירים דווקא בגילאים מאוחרים יותר. תחשבו על מלינדי אלמורה (רצה קנדית שקבעה 2:24 שע' במרתון בגיל 40 – ד"ב) או אפילו אליוד קיפצ'וגה. הם מתבגרים אבל הריצה שלהם הופכת להיות יותר חסכונית ולכן הם משתפרים ונהיים מהירים יותר".

ריצה יעילה יותר מתורגמת גם לתוצאות מהירות יותר. מחקר אחר שבו השתתפו רצים לא מאומנים מצא שדווקא למשתתפים הפחות גמישים נהנו מסגנון ריצה יותר טבעי ויעיל. החוקרים הסיקו שזה קורה ככל הנראה בגלל שלאותם אנשים יש טווח תנועה נמוך יותר שגורם לרגל להיות יציבה יותר בזמן שהיא נוחתת על הקרקע. לעומת זאת, טווח תנועה גבוה יגרום לרץ להשתמש ביותר אנרגיה כדי לייצב את השרירים ברגל.

ובכל מקרה, סטלינגוורף מזהיר מפני קשיחות יתר, וכוונת המשורר היא שמצד אחד אף רץ מרתון לא צריך לשאוף להפוך ל"נערת גומי" אבל מצד שני כל ספורטאי צריך לשאוף לפחות לטווח תנועה נורמלי שבסופו של דבר שומר על הבריאות: "תרגילים לשיפור טווח תנועה חשובים מאוד באימונים ועוזרים מאוד להימנע מפציעות", הוא מסכם.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות