לא מספיק גמישים? אולי זה הופך אתכם למרתוניסטים טובים יותר

מחקרים שבוצעו בעבר הוכיחו שדווקא מי שהיה נוקשה יותר נהנה מריצה יעילה יותר ובכך חסך אנרגיה ורץ מהר יותר למרחקים ארוכים. כמובן שזה לא שאנחנו צריכים להיות "רובוטים"
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

ספורטאים מקצוענים רבים עובדים בין השאר על תרגילי גמישות באימונים, ובמקרים רבים לאנשים יש רושם שיש קשר ישיר בין גמישות לשיפור הביצועים, אבל יש מחקרים שאומרים שבכל מה שקשור לריצת מרתון – כנראה שזה בדיוק להפך.

טוב לגוף, אולי פחות למרתון? אליוד קיפצ'וגה | צילום: Rich Kenington

עוד כתבות בנושא 
מתי לבצע אימוני גמישות?
מתיחות אחרי האימון: מומלץ או מיותר?
האנטומיה של יעילות וסגנון ריצה

חלק בלתי נפרד במבחנים להערכת כושר גופני בארצות הברית הוא מבחן "SIT-AND-REACH" שבו יושבים צמוד לקיר והמטרה הא להגיע עם אצבעות הידיים לאצבעות הרגליים. הפיזיולוג הקנדי טרנט סטלינגוורף הסביר במאמר שפורסם באתר RUNNINGMAGAZINE.CA שלפי מחקר שפורסם כבר ב-2002 דווקא הנוקשות יכולה לעזור לרצי מרתון להיות יעילים יותר כך שבמידה מסוימת – ככל שנהיה נוקשים יותר כך נהנה מריצה יעילה יותר שחוסכת באנרגיה.

אותו מחקר בדק את הקשר בין אותו מבדק גמישות מפורסם לבין ריצה יעילה, כלומר ריצה שחוסכת באנרגיה, ומה שנמצא שם זה שככל שאנחנו גמישים פחות כך הריצה שלנו יותר יעילה. סטלינגוורף אומר שיש דוגמאות מהחיים שמאמתות את זה. "אני חושב שזו הסיבה שאנחנו רואים רצי מרתון מהירים דווקא בגילאים מאוחרים יותר. תחשבו על מלינדי אלמורה (רצה קנדית שקבעה 2:24 שע' במרתון בגיל 40 – ד"ב) או אפילו אליוד קיפצ'וגה. הם מתבגרים אבל הריצה שלהם הופכת להיות יותר חסכונית ולכן הם משתפרים ונהיים מהירים יותר".

ריצה יעילה יותר מתורגמת גם לתוצאות מהירות יותר. מחקר אחר שבו השתתפו רצים לא מאומנים מצא שדווקא למשתתפים הפחות גמישים נהנו מסגנון ריצה יותר טבעי ויעיל. החוקרים הסיקו שזה קורה ככל הנראה בגלל שלאותם אנשים יש טווח תנועה נמוך יותר שגורם לרגל להיות יציבה יותר בזמן שהיא נוחתת על הקרקע. לעומת זאת, טווח תנועה גבוה יגרום לרץ להשתמש ביותר אנרגיה כדי לייצב את השרירים ברגל.

ובכל מקרה, סטלינגוורף מזהיר מפני קשיחות יתר, וכוונת המשורר היא שמצד אחד אף רץ מרתון לא צריך לשאוף להפוך ל"נערת גומי" אבל מצד שני כל ספורטאי צריך לשאוף לפחות לטווח תנועה נורמלי שבסופו של דבר שומר על הבריאות: "תרגילים לשיפור טווח תנועה חשובים מאוד באימונים ועוזרים מאוד להימנע מפציעות", הוא מסכם.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשמישהו אומר לי שאני לא יכולה לעשות זאת, אני פשוט לא מקשיבה לו", פלורנס גריפית ג'וניור



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
21:41
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
02:09
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
30:17
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
01:51
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
01:11:39
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
40:50
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
01:58
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21