ריצה היא פעולה פשוטה וחד גונית מאוד. צפו בסרטון שהכין ד"ר שמי שגיב ובו תרגילים לשיפור הדינמיקה של הריצה
מאת:ד"ר שמי שגיב
מה שאנו אוהבים בריצה זה הפשטות שבה. אך אליה וקוץ בה – המונוטוניות והחד גוניות של פעילות הריצה, צעד ועוד צעד במשך מאות או אלפי ואף עשרות אלפי צעדים מדודים, וזאת מבלי יכולת גיוון, הדפוס הקבוע של תנועת הריצה, גורם לכך שהמערכת העצבית מסגלת דפוס תנועתי די מצומצם. כתוצאה מכך, השרירים מתקצרים, טווחי התנועה מצטמצמים והגוף נעשה נוקשה ומוגבל. מצב שכזה עלול בהדרגתיות לפגוע בביצועי הגוף ואף לפציעות על רקע שחיקה ומאמץ. לכן כל תכנית אימונים חייבת לכלול תרגילים דינאמיים ופונקציונאליים, שמטרתם לשפר את טווחי התנועה ובכך לייעל את הריצה.
בסרטון זה ליקטתי עבורכם מספר תרגילים לשיפור הדינמיקה של הריצה. יש לבצע תרגילים אלו בין פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
רצוי לבצע תרגילים אלו בסוף אימון למשך כ 10-15 דקות או כאימון בפני עצמו ביום הקל.
כל תרגיל יש לבצע לאורך 30-50 מטר ולאפשר התאוששות מלאה בין התרגילים.
לאלו שלהם זו התנסות ראשונה בתרגילים אלו, רצוי להתחיל במתינות.
צילום דף הבית: Thinkstock
8.6.2014
ד"ר שמי שגיב
כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט
כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט
