אין ספק שתנועה היא נהדרת, חיונית והכרח לגוף. תנועה היא בריאות וסימן לחיים וחיות. יש גם ראיות מחקריות לכך שאנשים שמבצעים מעט תנועה, או יושבים שעות רבות ביום, נוטים לחוות פחות רווחה נפשית גבוהה או שמחה בגוף. לפעמים קורה גם המצב ההפוך. כלומר, שאנחנו במצב נפשי יותר מורכב ובעקבות זה, זזים פחות.
לכתבות נוספות בנושא:
הטריק שישנה לכם את הגוף: הצמדת רוטינה להרגל
הצוואר מדבר: כך תשמרו עליו בריא, גמיש וצעיר לאורך שנים
10 ההרגלים שכולנו מבצעים בשגרה וממש כדאי להיפטר מהם
אחד הדברים הטובים והבריאים יותר לעשות – גם עבור הגוף ובטח עבור הנפש בסיטואציה הזאת, זה לזוז, להניע את הגוף ולהזרים בו אנרגיה חדשה, קלילה יותר, משוחררת יותר. להגיע, בעצם, לרגש דרך הגוף.
כאמור, תנועה, באופן כללי, מצוינת עבור הגוף והנפש. אבל, יש תנועות מיוחדות ומסוימות שהמהות שלהן היא להכניס שמחה בגוף, לגרום להורמוני האושר (דופמין, סרוטונין ואנדורפינים) להשתחרר, למלא ולשמח אותנו. מדובר בתנועות פשוטות וקצרות לביצוע, שברגע שנבצע אותן, כבר באותו רגע, נרגיש יותר משוחררים ושמחים. קבלו את 10 התנועות השמחות בסרטון שלפניכם.
אז איך זה עובד?
תנועות שמחות פועלות דרך שלושה מנגנונים:
1. הורמונלי – עלייה באנדורפינים, דופמין, סרוטונין.
2. עצבי – גירוי של עצב הוואגוס והורדת מתח.
3.תודעתי פסיכולוגי – שינוי “שפת הגוף” משנה את המסרים למוח, שמפרש את התנועות כשמחה.
כשאנחנו עצובים, אנחנו יותר כפופים, מכונסים והראש נשמט מטה. לכן, התנועות שקשורות לשמחה הן בדיוק הפוכות. כלומר, תנועות פתוחות ומורמות. למשל, הרמת ידיים מעלה, הרמת הראש מעלה, פתיחת בית החזה, עמידה זקופה.
התנועות האלה נקשרות באופן ישיר לשחרור הורמוני האושר מצד אחד, ולירידה בקורטיזול (הורמון הסטרס) מצד שני. שילוב מנצח. תנועות פתוחות גם מגבירות תחושת ביטחון וחיות, כפי שתראו ותרגישו אחרי ביצוע התנועות שבסרטון.
גם ניעור גוף, קפיצה קלה במקום או שקשוק איברים נמצאו משחררים נוקשות עצבית.
ובואו ניתן מקום מיוחד לריקוד. ריקוד חופשי או תנועות ריתמיות עם מוסיקה נהדרים למצב הרוח, תחושת שמחה וזרימה. ריקוד חופשי במשך 10 דקות ביום יעשה לכם ממש טוב, גם בגוף וגם בנפש. אם אתם מרגישים כבדות או עצבות, ריקוד עושה את הקסם ואם אתם גם משלבים חיוך עדין תוך כדי ריקוד, גם אם הוא מאולץ, התוצאות אפילו טובות ומשמחות יותר. לכן גם במצבים בהם אנחנו במצב רגשי מורכב, ואולי דווקא ובעיקר במצבים האלה, שווה להכריח את עצמנו לרקוד, התוצאות לגמרי משתלמות.
שיהיה יום שמח.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
