הצוואר הוא אחד האזורים היותר רגישים בגוף שלנו. הוא מועד לפציעות וכאבים, הוא אוגר המון מתח, סטרס ולחץ, וכל אלה מתיישבים על הצוואר, נועלים אותו וגורמים לפגיעה שללא טיפול יכולה להחמיר ואפילו להפוך לכרונית.
לכתבות נוספות בנושא:
10 ההרגלים שכולנו מבצעים בשגרה וממש כדאי להיפטר מהם
הכינו את גופכם לעונת המרוצים: הפיזיותרפיסט עופר צחר בפודקאסט של שוונג
כל מה שרצית לדעת על גיל המעבר (ולא העזת לשאול)
למנח הראש יש חלק משמעותי בכך. זה קשור פעמים רבות לדחיפת הצוואר קדימה ויציבה לא נכונה. שני אלה פוגעים בצוואר ובתוך זה גם בשרירי העורף החשובים וגורמים לכאבים בצוואר וגם ממש לשינוי מבני של הצוואר. דחיפת הראש קדימה שאנו מבצעים בשגרה בלי בכלל לשים לב גורמת לנזק משמעותי. אנחנו דוחפים את הראש קדימה, למשל בזמן קירוב הראש אל מסך המחשב, כדי לראות או לקרוא טוב יותר. נשים דוחפות ראש קדימה בזמן שהן מתאפרות ומקרבות את הפנים למראה, גברים דוחפים את הראש קדימה בזמן שהם מתגלחים ועוד.
צילום: Shutterstock
באזור הצוואר, כמו בשאר החלקים בגוף, יש פאשיה, שהיא רקמת חיבור דקה ועוטפת שמחברת ותומכת בשרירים, עצמות ואיברים בכל הגוף. מתח כרוני, יציבה לא נכונה, חוסר תנועה, טראומה או פציעה, מתח רגשי ותהליכי הזדקנות ודלקות פוגעים בפאשיה הצווארית וגורמים לתקיעות, הידבקות ואפילו צלקות ברקמת הפאשיה. פאשיה משוחררת קריטית לבריאות הצוואר.
בנוסף, עם השנים, הפאשיה מאבדת לחות ואלסטיות. כשהפאשיה בצוואר "נתקעת" אפשר להרגיש זאת דרך נוקשות באזור, שלא מאפשרת תנועה חופשית. כך גם כאב עמום או מקרין, תחושת מתח מתמשך וכאבי ראש או עייפות, בגלל עומס על מערכת השרירים והעצבים באזור.
נתון שאולי יפתיע חלק מכם ומכן – מצב הצוואר שלנו משפיע באופן ישיר וחד משמעי גם על מראה הפנים שלנו. כלומר, צוואר או מנח ראש במצב לא תקין, טווח תנועה לא מלא, או יציבה לא נכונה וכאבים לא מטופלים בצוואר גורמים לפנים פחות זוהרות, נפולות יותר ומזדקנות הרבה יותר מהר. כלומר, גם אלו מכם ומכן שמבצעים תרגילי "יוגה פייס" לחיזוק ותחזוק שרירי הפנים, לא תראו תוצאות מספקות ללא עבודה על הצוואר, הרפייה של הצוואר ותרגילים לחיזוקו ולתיקון או דיוק המנח שלו.
עדי שיף בסדרת תרגילים לצוואר | צילום: רועי שלם
הבשורות הטובות הן שיש אפשרות לטפל בצוואר, לשפר את מצבו, להבריא אותו, לשחרר את הפאשיה ולהחזיר לצוואר אלסטיות, תנועה ושחרור. כמובן שככל שמתחילים יותר מהר את תהליך הריפוי, כך הסיכוי להגיע להחלמה מלאה גדול יותר ולוקח פחות זמן. אציין שבכל מקרה של כאב משמעותי בצוואר, מומלץ כמובן קודם להתייעץ עם רופא/ה כדי לשלול בעיות אחרות.
בסרטון שלפניכם סדרה של תרגילים נהדרים ולא שגרתיים לבריאות וגמישות הצוואר, לשחרור הפאשיה הצווארית ולשחרור המתח, העומס והנוקשות הצווארית. ביצוע התרגילים על בסיס יומי גם ישדרג לכם משמעותית את מראה הפנים. הפנים תהיינה זוהרות יותר, מוצקות ומורמות יותר. כי צוואר בריא, מביא לעור פנים שמח וחיוני.
התרגילים מאוד קצרים לביצוע והם ישנו את איכות החיים שלכם, הם ממש כמו קסם, אם מתמידים בביצועם. שימו לב שחלק חשוב ובלתי נפרד מביצוע התרגילים הוא נשימה. נשמו עמוק ורגוע במהלך ביצוע התרגילים והרפו את הכתפיים.
כמה דקות ביום בלבד יביאו לכם נחת באזור הצוואר ושדרוג בריאות ונראות. עם התמדה, כבר תוך שבוע תרגישו הקלה משמעותית ושיפור באזור הצוואר ונראות הפנים.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף. לתוכנית מובנית לשדרוג בריאות הצוואר ומראה הפנים לחצו כאן.
