הגוף שלנו זוכר תנועה, לא תרגילים, וחשוב להבין זאת. עוד יותר חשוב להבין למה מה שעשינו פעם או פעמיים בשבוע, כמעט לא משנה ומה כן באמת משפיע על הגוף.

לכתבות נוספות בנושא:
פחות הפוגות, יותר דיוק: כך הגוף שלנו מבקש להתאמן בחורף.
העייפות משקרת לכם: למה כדאי להתאמן דווקא כשמרגישים גמורים.
יש לכם 5 דקות? קבלו אימון שיעשה לכם טוב לגוף ולנפש.

אנחנו נוטים לחשוב על תנועה טובה במונחים של אימון. אימון טוב, חזק ויעיל. אבל הגוף שלנו לא חושב במונחים כאלה. הגוף לא סופר חזרות, לא זוכר סטים ולא מתרשם משעה אחת מרוכזת של מאמץ. אז מה כן? הגוף זוכר הרגלי תנועה, וזו לא אמירה פילוסופית אלא עובדה נוירולוגית מבוססת.

הגוף הוא מערכת לומדת ולא מערכת מבצעת. מערכת השריר-שלד פועלת בשיתוף מלא עם מערכת העצבים ובכל תנועה, קטנה כגדולה, המוח מקבל מידע, מעבד אותו ומעדכן "מפות תנועה". למשל, איך אנחנו מתנהלים ביומיום, איך אנחנו עומדים, איך אנחנו יושבים ואיך אנחנו נעים במרחב. המפות האלה נבנות לא לפי עוצמה, אלא לפי תדירות וחזרתיות.

לכן, תנועה קבועה שנעשית פעם ביום משפיעה יותר מתנועה שנעשית פעם בשבוע. ותנועה פשוטה שחוזרת על עצמה משפיעה יותר מתרגיל חזק ומעולה שנבצע לעיתים רחוקות. הגוף מגיב למה שקורה רוב הזמן ולא למה שקורה בשיא המאמץ. העובדה הזאת יכולה לשנות את הבריאות שלנו באופן משמעותי.

תנועה שקטה שווה לפעמים הרבה | צילום: pixabay

ישיבה ממושכת היא לא רק חוסר תנועה, אלא ממש תנוחת קבע, וכשתנוחה חוזרת על עצמה שעות ביום, מערכת העצבים לומדת שזה המצב הנורמלי. זה, כמובן, מאוד לא טוב ולא נכון לבריאות שלנו. אימון של שעה יכול לחזק שרירים, לשפר סיבולת ולהיות חשוב לבריאות הכללית, אבל הוא לא מבטל שעות על גבי שעות של ישיבה יומיומית. הגוף לא עושה "ממוצע", הוא מתרגל למה שקורה רוב הזמן ומגיב בהתאם. עובדה שגם אם אנחנו מתאמנים פעמיים, שלוש ואפילו ארבע פעמים בשבוע, אם יום שלם לא נתאמן ורק נשב ישיבה ארוכה וממושכת, הגוף ירגיש לא טוב, עייף ולא חיוני. זאת למרות האימונים שאנחנו מבצעים ביתר הימים.

הזיכרון האמיתי של הגוף הוא עצבי. מחקרים בתחום הלמידה המוטורית מראים שהשיפור בתנועה לא נובע רק משינויים בשריר, אלא בעיקר משינויים במערכת העצבים. שינויים שכוללים תיאום, תזמון, שליטה ויעילות. זאת הסיבה שאדם יכול להיות חזק, ועדיין לנוע בצורה לא יעילה, נוקשה או כאובה. מה הגוף כן זוכר? הגוף זוכר איך קמים מכיסא, איך מרימים יד, איך נושמים בזמן תנועה ואיך מתארגנים סביב כוח המשיכה. הזיכרון הזה נבנה בתנועה יומיומית ובוודאי שלא רק באימון.

אחת הטעויות הנפוצות היא לחשוב שאימון קצר הוא לא יעיל מספיק, או שתנועה קטנה היא לא משמעותית. בפועל, זה לא נכון, אימון קצר או תנועה קטנה מפעילים מסלולים עצביים, משמרים טווחי תנועה, משפרים זרימת דם ומשדרים למוח שהגוף בשימוש. כשהאימונים הקצרים והתנועות חוזרים על עצמם, הם מצטברים ומביאים להשפעה מדהימה וברורה לאורך זמן. לצורך העניין, אימון קצר בן רבע שעה על בסיס יומי ישנה את הבריאות שלכם לאורך זמן ולשנים רבות וטובות יותר.

צילום: Shutterstock

אנשים רבים לא סובלים ממחסור בכוח, אלא ממחסור בגיוון תנועתי ובתנועה באופן כללי במהלך היום. יש מעט כיוונים, מעט שינויי תנוחה ומעט הפעלה של טווחים שנשכחו. תנועה יומיומית מגוונת היא תזכורת למערכת העצבים שהגוף הזה נועד לנוע, להתארגן ולהגיב.

ובכל מה שנוגע לתנועות, ואפילו קטנות ופשוטות במהלך היום, מה שבאמת עובד זה לא עוד אימון במקום תנועה, אלא תנועה בנוסף לאימון. תנועה קצרה במהלך היום, שינויי תנוחה תכופים, הפסקות תנועתיות קטנות ושימוש בגוף גם מחוץ למסגרת האימון. זה לא מחליף אימון, אבל זה מה שהופך אותו לרלוונטי באמת וזה מה שמאוד מקדם אצלנו בריאות.

הגוף לא זוכר את אימון הכושר שעשינו ביום ראשון, הוא זוכר איך ישבנו ביום שני, איך זזנו ביום שלישי ואיך החזקנו את עצמנו ביום רביעי. ברגע שמבינים את זה, מפסיקים לחפש את האימון המושלם ומתחילים לבנות שגרת תנועה חכמה ובריאה, כזו שהגוף באמת לומד ממנה ומפיק ממנה תועלת שנשארת.

למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף.