שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

מחקר: מדוע מי שרץ הרבה עלול לרדת פחות במשקל?

כשמדובר באתגרי סבולת מטורפים כמו ריצה של אלפי קילומטרים במספר חודשים התשובה היא כן, אבל יתכן שאותם מנגנונים עלולים להשפיע על המטבוליזם גם באימונים למרתון

ההנחה הרווחת היא שככל שנרוץ יותר, כך נשרוף יותר קלוריות ונוריד במשקל. למען האמת, אין מחשבה יותר הגיונית מזו. אבל מסתבר שאפשר להסתכל על זה בצורה אחרת, ולא זו שמדברת על כך שאנחנו נוטים לפצות את עצמנו באוכל אחרי אימוני ריצה ארוכים.

הרבה רצים מתקשים לרדת במשקל בעיצומן של ההכנות למרתון | צילום: pixabay

עוד כתבות בנושא 
למה כל כך הרבה אנשים מתאמנים ולא יורדים במשקל?
פעילות גופנית ואורח חיים בריא מפחיתים את הסיכוי לדמנציה
כיצד משפיעה הריצה על מערכת החיסון?

מסתבר שבשלב מסוים גוף האדם מפתח הסתגלות למאמצי הסבולת והוא כבר לא שורף כל כך הרבה קלוריות, שפי שעשה לפני כן. את זה גילו במחקר שבדק שישה רצים שהשתתפו באחד מאתגרי הריצה הארוכים בעולם, הריצה לאורך ארצות הברית מהחוף המערבי בקליפורניה לחוף המזרחי בוושינגטון. באתגר זה רצים במשך 20 שבועות מרחק של לפחות מרתון אחד (42.2 ק"מ) ביום.

זה היה אחד המחקרים הראשונים שמטרתו היתה לכמת את הגבולות העליונים של ההוצאה האנרגטית והסבולת היומית האנושית. המחקר הזה התבסס בין השאר על מחקר מ-2012 שמצא שלקטים/ציידים בעידן המודרני שורפים פחות או יותר את אותה כמות הקלוריות כמו בני האדם המנהלים אורח חיים יושבני בעבודה משרדית בעולם המערבי.

6 משתתפים במרוץ לאורך ארצות הברית הסכימו להשתתף במחקר והחוקרים מדדו את הוצאת האנרגיה היומית שלהם החל משבוע לפני המרוץ, וחזרו על הבדיקה בכל יום בשבוע הראשון של המרוץ, ולאחר מכן בכל אחד מהימים של השבוע האחרון.

השינויים בהוצאה האנרגטית היו משמעותיים. בשבוע הראשון הרצים שרפו בממוצע 6,200 קלוריות ביום וזו כמובן היתה עלייה חדה לעומת מה ששרפו בשבוע שלפני המרוץ. לעומת זאת בשבוע האחרון הם שרפו 600 קלוריות פחות בכל יום ואיבדו מעט יותר ממשקל גופם, למרות שרצו פחות או יותר באותו הקצב. בסופו של דבר החוקרים גילו שבשבוע הראשון קצב חילוף החומרים של הרצים היה פי שלושה וחצי לעומת מצב מנוחה, בעוד שבשבוע האחרון הוא היה פי שנים וחצי.

לאחר מכן החוקרים השוו את הממצאים שלהם למחקרים אחרים שנערכו באתגרי סבולת ארוכים כמו הטור דה פראנס, מרוצי אולטרה מרתון ומרתונים שונים, והגיעו למסקנה שבכל מאמץ שנמשך יותר מ-12 שעות ההוצאה האנרגטית נוטה לעלות משמעותית ואז היא מתחילה לרדת עם הזמן עד שהיא מגיעה למקום שהוא פחות או יותר פי שניים וחצי מקצב חילוף החומרים שלהם במנוחה.

עוד מחקר מהעבר שנעזרו בו כאן הוא מחקר בנושא אכילת יותר, שבו הגיעו למסקנה שבני האדם מעלים במשקל כשהם אוכלים כמות של עד פי שניים וחצי מצריכת הקלוריות היומית שלהם. הם יכולים לאכול יותר, אבל זה השלב שבו הגוף כבר לא יכול לעבד את המזון.

ריצה בכביש

בשלב מסוים, לא תמיד המרחק קובע | צילום: thinkstock

לדברי פרופסור הרמן פונצר מאוניברסיטת דיוק שפיקח על המחקר: "נראה שגופנו יודע לזהות מתי קיימת סכנה להפר את המחסום שמעבר אליו אנחנו לא יכולים לחדש אנרגיה שאבדה, ומדובר בערך בפי שניים וחצי מקצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו. ובמאמצים כמו למשל לרוץ מרתון בכל יום, אנחנו מצמצמים את צריכת האנרגיה היומית שלנו".

חשוב לציין שהתהליכים האלה לא פוסחים גם על רצים חובבים שמתאמנים למרתון. אם קיימים מנגנונים פיזיולוגיים שמפחיתים את הוצאת האנרגיה במרוצי סבולת רב יומיים, יכול להיות שהם עשויים להאט את התגובות המטבוליות גם לאורך שבועות וחודשים של הכנה למרתון.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

One thought on “מחקר: מדוע מי שרץ הרבה עלול לרדת פחות במשקל?

  1. Avatar אהרן הגיב:

    שאלה שמתעוררת מזה: במצב ש״אנחנו מצמצמים את צריכת האנרגיה היומית שלנו״ כמו שכותב פרופסור פונצר, איך הגוף מחסך קלוריות ואילו מערכות או איברים גופניים מקבלים את הקצה הקצר של המקל? כלומר, אם הגוף היה דורש X קלוריות בהתחלת האימונים לאימון מסויים ועכשיו הגוף דורש רק Y, סימן שמשהו בגוף מקבל פחות קלוריות תוך כדי הוצאת אנרגיה זהה…

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות