אנחנו, כעם, עוברים תקופות לא פשוטות, בעיקר בשנים האחרונות, וכל פעם שיש הרגשה שזהו, יותר מורכב מזה לא יכול להיות, אנחנו מקבלים מציאות שמוכיחה אחרת.
לכתבות נוספות בנושא:
תקועים בממ"ד? בואו ננצל את זה! אימון קיר מיוחד ומותאם למצב
פיקוד העורף: 5 הטעויות שגורמות לכאבים בעורף, ואיך נפתור אותן?
לא תמיד מתאים: סוגי האימונים שלא מומלץ לבצע כשאתם במתח ולחץ
הימים האלה מאוד מורכבים, עם המון כאב ופחד בתוכם. המחיר כבד, גם ברמה הלאומית וגם ברמה האישית, וגם הגוף והנפש סופגים מהלומה לא פשוטה. חיים במתח ובחוסר וודאות פוגעים בגוף ובנפש ומחלישים אותנו. ולכן, מאוד חשוב לתת קונטרה ולהביא עד כמה שאפשר לאיזון. אם הגוף נחלש בתקופה הזאת, אנחנו רוצים לתת בו כוח ויכולת להתמודד גם עם המצבים המאתגרים ביותר.
עכשיו זה בדיוק הזמן לנשום עוד יותר עמוק ובעיקר לזוז. כמה לזוז? כמה שיותר, כמה שיותר לנוע. תנועה היא ריפוי. תנועה עוזרת לשחרר מתחים מהגוף ועוזרת לנו להתחזק ולהיות בריאים יותר בתקופה חולה.
האמת היא שהתכוונתי לכתוב כתבה שקשורה לעיצוב וחיזוק שרירי הישבן לקראת הקיץ שכבר ממש כאן. בעקבות המצב שהגיע בהפתעה וללא התרעה מוקדמת, החלטתי להישאר עם הקונספט ולא לוותר עליו, אבל לדייק אותו לימים המטורפים שעוברים עלינו כעת.
מתח, חשש וחרדה גורמים לשרירים שלנו להיות עייפים יותר ואנחנו עצמנו פחות מוחזקים. כשהנפש עייפה, דואגת ומוטרדת, הגוף פחות מוחזק, השרירים יותר רפויים ועייפים וכך גם הנפש.
הגוף והנפש עובדים יחדיו ומזינים אחד את השנייה. לכן, הבנתי שיהיה נכון גם לשנות את אופי התרגילים וגם לשלב עם תרגילי הישבן עבודה על שרירי הליבה, כדי שיהיה לנו קל יותר לשמור על חוזק פנימי גם פיזי וגם נפשי. שרירי הליבה, כשמם הם, הליבה, המרכז שלנו והיציבות הפנימית שלנו.
ואז נוצרו שלושה תרגילים נהדרים, שצירפתי כאן בסרטון למעלה וכאמור, אגב עבודה מעולה על השרירים הכי עמוקים וחשובים של הישבן, עובדים גם במקביל על שרירי הליבה ועל היציבה והגב.
עדי שיף באימון לממ"ד | צילום: רועי שלם
ובהתאם לתקופה שנחתה עלינו, ולצורך הנוחות, אפשר לבצע את התרגילים בכל רגע ובכל מקום ואפילו בממ"ד או במקלט. למעשה, ביצועם בממ"ד בכל פעם שיש אזעקה, זאת דרך טובה ובריאה להעביר את הזמן בממד. הגוף לגמרי ירוויח מכל הסיפור.
התרגילים שנמצאים בסרטון כאן, קצרים, מדוייקים ופרקטיים, ולאחריהם תרגישו מיד יותר אנרגיה וכוח בגוף. וודאו לאורך ביצוע כל התרגילים שהבטן שלכם אסופה, אתם נושמים (כי במצבי משבר יש לנו נטייה "לשכוח" לנשום) והצוואר והכתפיים רפויים.
אמנם בתקופה הזאת זה מרגיש שולי, אבל בכל זאת, התרגילים האלו מעצבים בצורה מעולה את השרירים, גם העמוקים ביותר וגם החיצוניים. אז… לכו על זה והלוואי שנגיע כולנו לשקט ולרוגע שכל כך מגיעים לנו.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
