אנחנו חיים בעידן שבו רוב היום של רבים מאיתנו קורה מול מסכים שונים. בין אם זה מול מסך המחשב לצורך עבודה, ובין אם זה עם הנייד, שבלי לשים לב אנחנו יכולים גם להיות מולו שעות רבות ביום. לכן חשוב, למען איכות החיים והבריאות שלנו, להיות מודעים לכך. לשים לב לגוף שלנו ולמה שקורה לו כשאנחנו שעות מול המסכים, ולהיות מוכוונים לפעול ברגע האמת כדי למנוע פגיעות עתידיות.
לכתבות נוספות בנושא:
זיכרון תנועתי: הסיבה שתנועה יומיומית חשובה יותר מאימון מושלם.
פחות הפוגות, יותר דיוק: כך הגוף שלנו מבקש להתאמן בחורף.
העייפות משקרת לכם: למה כדאי להתאמן דווקא כשמרגישים גמורים.
מה קורה כשאנחנו מקלידים?
בזמן הקלדה, כפות הידיים מקלידות, העיניים זזות, אבל מה מצב הכתפיים? ומה לגבי האגן? בכתבה הזאת נבחן את התנועה הנסתרת שבחוסר התנועה ונציע כלים פשוטים להחזיר תחושה, זרימה וחיות לגוף. גם בלי לקום מהכיסא ובתוך זמן קצר.
כשאנחנו לא זזים במשך שעות רבות ביום, בזמן שאנחנו מול המסכים, הגוף, בעצם ב"הקפאה" חלקית. ישיבה ממושכת פוגעת בגוף. הישיבה הזאת יוצרת מצב שבו אזורים שלמים בגוף, כמו הצוואר, השכמות והאגן "קופאים". בבסיס, לא נועדנו לשבת רצוף במשך כל כך הרבה שעות.
צילום: Shutterstock
כשאנחנו מקלידים, תשומת הלב נמשכת למסך ולתוכן. אבל מאחורי הקלעים קורה הרבה יותר. הכתפיים עולות בלי שנרגיש, השכמות מתקבעות, הראש נדחף קדימה והאגן שוקע מטה. גם תנועות אצבעות הופכות מכניות וחזרתיות. לאורך זמן וזה מוביל לנוקשות, שחיקה של מפרקים קטנים וניתוק מהתחושה הכללית של הגוף.
חוסר תנועה יוצר עומס סטטי מצטבר ומתכון לא סימפטי לכאבים כרוניים, נוקשות ונפילה בתחושת החיוניות. כדי להזרים חיים לגוף, לא חייבים לקום מהכיסא, למרות שכמובן עדיף. מומלץ בזמן ישיבה ממושכת לקום מהכיסא מדי פעם ולהניע את הגוף. אבל אם אין לנו את היכולת מבחינת זמן, לחץ עבודה או שאנחנו פשוט שוכחים, מספיק להכניס מיקרו-תנועות מודעות.
קטן אבל יעיל
קבלו תרגול סופר קצר בזמן ישיבה מול המסך, שלוקח פחות מדקה ומחזיר את התחושה:
- עצמו עיניים לכמה שניות והרגישו את הגוף שלכם, את כל חלקי הגוף והבינו עם עצמכם איפה יש מתח בגוף.
- בצעו כמה נשימות עמוקות ובכל הוצאת אוויר הרפו את האזור המתוח, עד שתרגישו שהוא משוחרר יותר.
- סובבו או הניעו בעדינות את האגן על הכיסא, שלחו נשימה לכתפיים והניעו אותן בעדינות בכל דרך שנוחה לכם. העיקר – הניעו.
- בצעו פיתול איטי של עמוד השדרה לשני הצדדים ופתחו וסגרו אגרופים לאט ובמודעות.
כל זה לוקח דקה אחת בלבד, אבל הדקה הזאת יכולה לשנות את כל ההרגשה בגוף. תוכלו לחזור על הדקה הזאת מתי שתרגישו צורך, במהלך היום.
צילום: Shutterstock
מיקרו-תנועות נוספות קצרות, יעילות ומשחררות שאתם יכולים לבצע בזמן ישיבה הן:
- הנעת הראש בעדינות מצד לצד.
- לבצע כמה חזרות של הנפת והורדות ידיים לשחרור השכמות.
- קימור גב בזמן ישיבה ויישורו.
