שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

אשמורת משעל

אילו תרגילים יעזרו לכם לשמור על היציבות?

האולטראיסטית אשמורת משעל מדגימה מספר תרגילי יציבה שיעזרו לכם להימנע מכאבי גב ולשפר את הביטחון והדימוי העצמי

יציבה טובה היא יחס נכון בין חלקי הגוף בכל תנוחה. מדוע חשוב שתהיה לנו יציבה טובה?

1. היבט בריאותי – פחות כאבי גב ובעיות תנועה ונשימה

2. יעליות ונוחות בפעילות יום יומית

3. היבט אסתטי ונפשי – שיפור הביטחון והדימוי העצמי

לרוב, אנשים הסובלים מיציבה לא טובה הם אנשי בעלי עודף משקל, נשים בהריון, קשישים ואנשים בעלי נטייה של כפיפת גו מוגברת – בייחוד בעבודה מול מחשב ושעות ממושכות של רכיבת אופניים ועוד.

אשמורת משעל תרגילי יציבה

מועדות וחיזוק השרירים המייצבים. אשמורת משעל

על מנת לשפר את היציבה מומלץ:

  • מודעות: יש לשים לב למנח הגוף במהלך פעילות גופנית או מנוחה. למשל, דרך הקשבה לגוף או צפייה במראה
  • חיזוק שרירי ה"מייצבים" שתפקידם לייצב אותנו, למנוע זעזועים ושחיקות במפרקים ובחוליות הגב. שרירים אלו כוללים: רחב בטני, סרעפת, רצפת אגן ושרירים קטנים בעמוד השדרה

הנה מספר תרגילים לתרגול יציבות ושיווי המשקל:

  • כל תרגיל הנו סטטי ומומלץ לבצעו למשך 30 שניות עד דקה לאורך מספר סטים (5-10)

טיפ: על מנת להחזיק במנח הגוף, מומלץ למצוא נקודה במרחב ולהתרכז בה ליציבות שיווי המשקל.

אשמורת משעל מדגימה תרגיל יציבה

כל תרגיל מומלץ לבצע לאורך 30 שניות

אשמורת משעל מדגימה תרגיל יציבה

ההמלצה היא ל-5 עד 10 סטים לכל תרגיל

אשמורת משעל מדגימה תרגיל יציבה

כדי לשמור על היציבה, מומלץ למצוא נקודה במרחב ולהתרכז בה

אשמורת משעל מדגימה תרגיל יציבה

בסופו של דבר, זה יהפוך את החיים לנוחים יותר


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות