2 תרגילים להורים וילדים בתקופת הקורונה: פלאנק בתוספת קפיצות

המאמנת יעל לביא לא מפסיקה להתאמן גם בימי הקורונה ומשלבת פעילות גופנית עם הילדים שלה. אתם מוזמנים לקרוא לילדים שלכם ולהתחיל להתאמן עם התרגול היומי שלנו | אימון 01
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

ערוץ כתבות הקורונה בשוונג


אימון פלאנק עם הילדים | אימון סקווטים עם הילדים | אימון כפיפות בטן עם הילדים


כולנו עוברים ימים לא קלים. וירוס הקורונה השתלט על העולם, "עשה עלייה" לישראל והכניס את כולנו לבידוד כזה או אחר בבית. חלקנו העבירו את העבודה הביתה, חלק חדלו מלעבוד ויצאו לחל"ת, הילדים בחופש ארוך בשל המצב ואנו נדרשים להישאר בבית יחד איתם. אז, מה עושים? הופכים למתאמנים ביתיים. אם כבר מתאמנים בבית אז זו הזדמנות מצוינת לצרף גם את הילדים לעניין. כך, גם תרוויחו זמן איכות משפחתי, גם נזיז את כל המשפחה מהמחשב, גם נתרום לכושר שלנו ומעל הכל נשמור על בריאותנו הפיזית, הנפשית ומערכת חיסונית תקינה. יש הרבה דרכים לעשות פעילות גופנית טובה עם הילדים בבית, אז בחרתי עבורכם מספר תרגילים פשוטים שמתאימים לכל הגילאים באמצעות משקל גוף בלבד, כך שאין צורך בחפצים או עזרים נוספים. רק אתם והילדים. על מנת שזה יהיה הכי אותנטי, צירפתי את הבת שלי אריאל שתעזור לי בתרגילים.

תרגיל 1: פלאנק בתוספת קפיצות

שכבו על הרצפה ועלו למצב פלאנק.
הקפידו לשמור על אמות בהמשך לכתפיים, גוף ישר ורגליים צמודות.
בקשו מהילדים לקפוץ מצד לצד מעל רגליכם.
אפשר לתחום לפי זמן – 30 שניות קפיצות, 30 שניות מנוחה כפול 3
או שניתן לתחום לפי מספר קפיצות – 10 קפיצות, מנוחה לפי הרגשה כפול 3.
התאימו את זמן הקפיצה והמנוחה לפי גיל הילד והכושר הנוכחי שלו.

תרגיל 2 – עלייה וירידה על הברכיים

נקודת מוצא – עמידה על הברכיים. הקפידו על גב ישר.
עלו לעמידה מלאה כאשר רגל (ברך) ימין דוחפת אתכם כלפי מעלה.
הקפידו על עלייה כאשר בנקודת המוצא יש לכם זווית של 90 מעלות במפרק הברך.
חזרו על הפעולה 5 פעמים ברגל ימין, 5 פעמים ברגל שמאל


יעל לביא | מאמנת כושר וריצה "אימונעים"

 



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"לא משנה כמה איטי אתה, אתה עדיין עוקף את כל אלה שעל הספה", אנונימי


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג