מותג חטיפי האנרגיה "קליף" מגיע לישראל! חטיף קליף הינו מותג מוביל בשוק חטיפי האנרגיה בארה"ב המיועד לתחומי הספורט של הסבולת. הוא מכיל שילוב נכון של פחמימה, חלבון ושומן על מנת לתת מעטפת מלאה לצורכי הגוף בזמן פעילות גופנית ממושכת. אז מה מיוחד בחטיף קליף, מדוע הוא מותאם לאימונים ארוכים ומתי נכון לשלב אותו? ריכזנו עבורכם את כל הפרטים.
מאיפה הכל התחיל?
קליף הוא חטיף שנוצר במקור כדי להתאים לטרקים בטבע (מסעות, הליכה) שיכולים לכלול בתוכם מגוון סוגי פעילות אקסטרים, למשל טיפוס הרים, ריצה ועוד. החשיבה הייתה איך לשלב ביחד מזונות שמהווים מקור לאבות מזון טובים, כאלו הנמצאים במטבח הביתי, כדי לתת מענה לפעילות גופנית ממושכת. לאורך השנים קליף עבר שינויים קלים כדי להתאים למגוון גדול של פעילויות ספורטיביות, ואף נוספו לו טעמים מגוונים ושני גדלים, כדי שיהיה קל לשלב אותו לפי עומס הפעילות.
מדוע חטיף קליף מתאים לפעילות גופנית ממושכת?
פעילות גופנית ממושכת דורשת התייחסות תזונתית טובה שתענה על כל צורכי הגוף. מדובר על שלושה מדדים עיקריים מבחינת התזונה:
• אספקת אנרגיה זמינה – פחמימות
• שמירה על מסת השריר והקטנת נזק לשריר בזמן הפעילות – חלבון
• אנרגיה שמספקת תמיכה ממושכת לאורך זמן – שומן בריא
השילוב של שלושת אבות המזון הללו בחטיף אחד, ביחסים הנכונים המתאימים לעיכול בזמן פעילות, היא הסיבה שהתמיכה התזונתית שחטיף קליף מעניק לפעילות היא כלי חשוב והכרחי להצלחת האימון.
צילום: באדיבות קליף
לא רק חטיף אנרגיה, יש גם חלבון!
כאמור, אחד היתרונות של חטיף קליף הוא העובדה שהוא מספק לגוף גם חלבון ולא רק פחמימות בזמן הפעילות כמו "חטיפי אנרגיה" או ג'לים. כמות החלבון בחטיף קליף בגודל סטנדרטי (68 גרם חטיף) תהיה 10-9 גרם לחטיף. כמות זו מתאימה להמלצות התזונה בזמן פעילות ארוכה, שמדברת על שילוב כמות של 10-5 גרם חלבון כל שעה ביחד עם הפחמימות.
יתרונות נוספים שהופכים אותו למתאים מאד תוך כדי אימון
בנוסף ליתרון של השילוב הנכון בין חלבון לפחמימות, יש לחטיף קליף כמה יתרונות נוספים שכדאי להכיר. חטיפים רבים בהם אתם משתמשים בזמן הספורט קשים ללעיסה, מתפוררים כאשר פותחים אותם ו/או נמסים ונעשים דביקים במהלך האימונים (במיוחד במזג אוויר חם כמו בישראל). היתרון של קליף הוא קודם כל במרקם הרך והנוח לאכילה תוך כדי האימון. בנוסף לכך, נוח לשים בכיס בזמן האימון והוא לא נמס.
ממה עשוי החטיף ובאיזה גדלים הוא מגיע?
חטיף קליף מבוסס על שיבולת שועל, פצפוצי סויה, פולי סויה ולזה מתווספים סוגי אגוזים/ שקדים/ בוטנים/ שבבי שוקולד ועוד. כל חטיף מכיל שילובים שונים ואפשר לבחור את זה שהכי מתאים לטעם שלכם. כדאי לדעת שהחטיף מגיע בשני גדלים (68 גרם ו-28 גרם), דבר המאפשר להתאים את גודל החטיף לסוג האימון שלכם. למשל, באימונים חזקים אפשר לבחור את החטיף השלם שמכיל 68 גרם ומספק תמיכה תזונתית של מעל ל-200 קלוריות. באימונים יותר קלים או כאשר רוצים לספק תמיכה תזונתית מעוד מזונות נוספים בזמן האימון (למשל אם אתם גם משתמשים במשקה איזוטוני/ ג'לים/ אוכל) אפשר לבחור בגודל הקטן יותר של ה-28 גרם.
למי קליף מיועד?
חטיף קליף מתאים למי שעוסק בפעילות ספורט מסוג הסיבולת וספורט האקסטרים. כלומר, פעילות ספורטיבית שנמשכת משעה וחצי ומעלה, עד אפילו ימים, ואף כוללת אתגרים גופנים ומנטליים מגוונים. למשל בסוגי ספורט כמו ריצות ארוכות/שטח, רכיבת אופניים, טריאתלון, ריצות אולטרה, טיפוס הרים, שחייה תחרותית ושחיה למרחקים ארוכים במים פתוחים ועוד.
מתאים לפעילויות סבולת | צילום: באדיבות קליף
בנוסף לכך, הוא יכול להתאים גם עבור פעילות גופנית חובבנית שנמשכת מעל שעה וחצי. כלומר, אתם לא צריכים להירשם לאתגר האולטרה הבא כדי לשלב את החטיף נכון בתוכנית האימונים. אם אתם נהנים לבצע אימוני ריצה של מעל שעה וחצי, אם אתם יוצאים לרכיבות אופניים ארוכות בסופי שבוע או פשוט נהנים משחייה בים הפתוח, חטיף קליף יכול להשתלב בצורה טובה כחלק ממערך התמיכה התזונתית שלכם באימון ולאחריו.
מתי לשלב את חטיף קליף ביחס לאימון?
את חטיף קליף אפשר לשלב בארבעה זמנים שונים ביחס לאימון:
1. לפני האימון – אם קשה לכם לאכול לפני אימונים ארוכים, חטיף קליף יכול לתת מענה טוב לשלב אספקת האנרגיה ולא להכביד על הגוף לפני תחילת הפעילות.
2. תוך כדי האימון – זה המקום העיקרי בו שילוב חטיף קליף חשוב במיוחד. חטיף קליף מספק לגוף את התמיכה התזונתית המלאה הכל כך חשובה לזמן המאמץ הגופני.
3. אחרי האימון – מיד אחרי האימון לתמיכה בהתאוששות הגוף. מדובר בתמיכה הראשונית אחרי האימון ולא כתחליף לארוחה הגדולה אחרי האימון.
4. התאוששות איטית – הגוף ממשיך להתאושש לפחות 24 שעות אחרי האימון (לפעמים אף יותר זמן). לכן ארוחות הביניים בשעות אחרי האימון, גם הן חשובות מאד לשלבי ההתאוששות המלאה מהאימון. שילוב של חטיף קליף בשעות אלו יכול להיות פתרון קל וטעים למתן תמיכה תזונתית להתאוששות הגוף.
צילום: באדיבות קליף
לסיכום
לכל אחד יש את הרגלי האכילה שלו והדרך שלו להזין את הגוף נכון תוך כדי האימון ולאחריו. חטיף קליף, שפותח במיוחד לאימוני סבולת ארוכים, הגיע לארץ ואפשר לשלב אותו בצורה נוחה וטעימה בסדר היום ובאימון בעצמו. בדקו מה הטעם שהכי מתאים לכם ונסו לראות באיזה שלבים של האימון הוא מתאים לכם לשילוב. כמובן ניסיון אישי ותחושת הגוף בזמן האימון הם חלק חשוב מאד מהצלחת יצירת המעטפת התזונתית הטובה ביותר לאימון שלכם. בחרו את חטיף קליף שהכי מתאים לכם לאימון.
הכותבת: יעל דרור | דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc, מנהלת מחלקת התזונה במרכז רפואי ״מדיקס חיפה״.
הכתבה בשיתוף כרמית תעשיות ממתקים בע"מ
