בפינת הטיפים השבועית, הפעם איימקס, המרכז הישראלי לניתוח תנועה וספורט, נותנת לנו מספר טיפים לשמירה על גב בריא
מאת:איימקס המרכז הישראלי לניתוח תנועה וספורט, איורים: מורן כץ
2. תזונה נכונה חשובה מאוד לשמירה על בריאות הרקמות של הגב – ויטמין D (מהשמש) וסידן (מוצרי חלב, ברוקולי, תרד וירקות ירוקים) מחזקים את הגב. הפירות והירקות בכלל חשובים לרקמת העצב. אומגה 3, גלוקוזמין סולפט וכונדרואטין סולפט תורמים
3. בצעו הקשתה אחורית של הגב התחתון בעמידה כשהידיים מונחות על אחורי האגן – שהו שלוש שניות וחזרו על כך עשר פעמים. בצעו זאת לפחות שלוש פעמים ביום, ובייחוד לאחר ישיבה ממושכת. התרגול הזה מאזן את העומס היומיומי בכיפוף של הגב
4. פעילות ספורטיבית בעומסים נמוכים ותנועה הכרחיות לשמירה על הגב -הפעילויות המומלצות הן שחייה, הליכה, התעמלות בהנחיית פיזיותרפיסט, וטכניקות אימון כמו פילאטיס, יוגה, שיטת אלכסנדר, מחשבת הגוף ופלדנקרייז.
5. כאב קל הוא אות אזהרה אך עדיין אינו נזק בהכרח – המשיכו לתפקד כרגיל תוך דגש על תרגול ושמירה על החוקים שהוזכרו. מנוחה במיטה אינה מומלצת. במקרה של כאב אקוטי פנו מיד לאורתופד או לפיזיותרפיסט.
איימקס המרכז הישראלי לניתוח תנועה וספורט
לטיפים נוספים כנסו והצטרפו לדף שלנו בפייסבוק
קישורים: רפואת ספורט
