רץ ללא הפסקה: איך מתכוננים למרוץ 24 שעות?

האולטראיסט אריאל רוזנפלד מתכנן מסע חדש לאחר שניצח את אולטרה "חומת ברלין" והתחרה עד כה שלוש פעמים בספרטתלון, ויספר בבלוג אישי כיצד הוא מתכונן לתחרות ~ כתבה 02 בסדרה
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
אריאל רוזנפלד וליז מלכה מתאמנים על מסלול הספרטניון

המאמן אריאל רוזנפלד, ישתף אתכם בחודשים הקרובים בתהליך ההכנה שלו לקראת מרוץ 24 שעות ובכל פרק יתמקד בנושא אחר הקשור להכנה המורכבת למרוץ


פרק 01 בסדרה | פרק 02 | פרק 03


בחודשים הקרובים אשתף ב"זמן אמת" את תהליך ההכנה שלי לקראת מרוץ 24 שעות שיתקיים ב-9 לינואר 2020, מרוץ הספרטניון, שיהיה גם אליפות ישראל למרחק זה. התהליך נגזר מהיכרות עמוקה של המאמן שלי, ליאור זך-מאור, עם ניסיוני הקודם, עומסי האימונים אליהם אני מורגל, מרחקי הריצה שהתאמנתי והתחריתי בהם, עשרות משובי אימון שבועיים (ולפעמים גם יומיים) והמטרות שלי מהמרוץ עצמו. בכל פרק אתמקד בנושא אחר הקשור להכנה המורכבת למרוץ.

התחילו להתאמן על מסלול הספרטניון. אריאל רוזנפלד וליז מלכה | צילום: שחר ממן

עוד כתבות בנושא 
"החלטתי שחייב להיות בישראל קריטריון לספרטתלון"
אריאל רוזנפלד מסכם את ספרטתלון 2018 
מדוע אריאל רוזנפלד מתכוון להשתתף במרוץ ל-24 שעות? 

בפרק הקודם בבלוג תיארתי מדוע בחרתי להשתתף במרוץ הזה. מאחר וזו הפעם הראשונה שאשתתף במרוץ למרחק 24 שעות, ובאופן כללי למרוץ המבוצע לפי מגבלת זמן ולא מרחק, השקענו לא מעט זמן בלימוד לפני שתכננו את האימונים עצמם. בפרק זה אתאר את התובנות המרכזיות.

מקורות הלימוד – אחד היתרונות מהאירועים בהם השתתפתי בשנים האחרונות (ספרטתלון ב-2015, 2017 ו-2018 ו-100 מייל חומת ברלין ב-2016) הוא הזכות להכיר רצים ורצות מהטופ העולמי השמחים לחלוק מניסיונם. מאחר והם נוהגים להשתתף גם במרוצי 24 שעות, שאלתי לפחות 5 מהם על עקרונות האימון והתחרות שלהם. שמחתי לגלות שלמרות שלכל אחד יש את הסגנון וההעדפות האישיים שלו/ה יש הרבה משותף ביניהם, ובנוסף גם לא מעט מתודולוגיה.

תכנית על (מאקרו) – כפי שאנחנו נוהגים לבצע לקראת כל תחרות מטרה, תכנית העל מחולקת לשבועות מהסוגים הבאים:

תכנית העל

בדרך כלל אנחנו נוהגים להגדיר את העומס של כל אחד מהשבועות הללו בקילומטרים ולא על פי שעות, אבל מאחר והתחרות הפעם מוגדרת בזמן ולא במרחק, חשבנו שזו דרך נכונה יותר להתייחס אליהם.

עצימות – אנחנו מאוד מאמינים בחשיבות הגבוהה של דיוק בעצימות בריצות למרחקים ארוכים בכלל, ובמיוחד בריצות אולטרה מרתון ארוכות. מאחר והתחריתי בעבר 3 פעמים למשך ארוך יותר (30-33 שעות בספרטתלון), יש לנו "ניחוש אינטליגנטי" לא רע לעצימות הרלוונטית למרוץ 24 שעות, אותו נבדוק כמובן במהלך האימונים.

הכנה ספציפית – כפי שאנחנו נוהגים לבצע בכל מרוץ, יש חשיבות להכנה הספציפית: מסלול, שעת זינוק, טמפרטורה וכו׳. במירוץ הספרטניון לא יכולה להיות הכנה ספציפית יותר מאשר לבצע את האימונים המרכזיים על המסלול עצמו (הקפה של כ-1.5 ק"מ בצד המזרחי של פארק הירקון) וכך אנחנו מתכננים לעשות. "ניסוי הכלים" הראשון שביצעתי בתחילת אוקטובר (כ-26 ק"מ.. ח"י הקפות), עבר בצורה מוצלחת מאוד. מכאן הדרך עוד ארוכה מאוד כמובן..

החל מסוף אוקטובר אכנס אל תקופת הבניה ה-"מאני טיים" של ההכנה. אשתף באימונים המרכזיים ובתובנות מההכנה.

מוזמנים לשאול אותי שאלות כאן בתגובות.


0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"זה לא נגמר עד שזה לא נגמר", יוגי ברה, המנג'ר האגדי של הניו יורק ינקיס



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
41:22
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
18:59
<\/iframe>"' data-height='450' data-video_index='11'>
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
49:44
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
57:31
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
28:02
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
39:48
מה הם העקרונות התזונתיים החשובים לבניית מסת שריר?
מה הם העקרונות התזונתיים החשובים לבניית מסת שריר?
01:41

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.