שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

אופניים מתחילים

10 טיפים חשובים לרוכבים מתחילים

החלטתם לרכוב? הנה לא פחות מ-10 כללי אצבע שיכווינו, ישפרו ובעיקר יתנו לכם חומר למחשבה ברכיבות הבאות שלכם

1. הצטיידו באופניים מתאימים

המפתח לרכיבה מהנה ויעילה ולשליטה טובה באופניים הוא אופניים במידה המתאימה לכם, בעיקר כשמדובר באופני כביש. עדיף שתרכבו על אופניים ישנים במידה מתאימה מאשר על אופניים שעלו סכום חמש ספרתי אבל הם קטנים מדי או גדולים מדי לכם. רכיבה על אופניים במידה לא מתאימה תהיה הרבה פחות מהנה והיא עלולה לגרום לכאבים ברכיבה (בעיקר במפרקי הידיים ובברכיים) ואף להוביל לפציעות. את המדידה הראשונית ניתן לבצע ברוב חנויות האופניים, ואם תתמידו בתחביב כדאי לשקול מדידה מקצועית יותר הכוללת גם התאמות מדוייקות של האופניים שלכם למידותיכם.

 

מידה מדוייקת של האופניים היא המפתח לרכיבה מהנה | צילומים: Thinkstock

2. השקיעו בביגוד

רכיבה על אופניים כרוכה בישיבה של שעות על האוכף, ובמקרה של אופני כביש,  מדובר על אוכף קשיח למדי ובאופניים שאין בהם שיכוך זעזועים. כך שפריט הלבוש החשוב ביותר לרוכבים הוא טייטס רכיבה אשר יש לו ריפוד באיזורים המועדים לפורענות. מעבר לטייטס, חולצת רכיבה ייעודית מצויידת בכיסים, בהם תוכלו להניח אוכל, מפתחות, טלפון סלולרי ועוד. בשלב מתקדם יותר, כדאי לחשוב על רכישת נעליים שמתחברות לפדאלים (עם קליטים) ומאפשרות דיווש יעיל וחלק יותר.

3. אל תזלזלו בטכניקה

לפני שאתם מצטרפים לקבוצה, כדאי מאוד להקדיש זמן ולהתאמן על טכניקת רכיבה לבד, עד שאתם מרגישים שאתם שולטים באופניים בצורה טובה. סיבובים חדים, בלימות חירום, ניתוק הנעליים מהפדאלים, ירידות, עליות, החלפת הילוכים והתאמתם לתוואי הרכיבה – חשוב מאוד לתרגל את כל אלה לפני שאתם מצטרפים לקבוצה שבה תרכבו במהירות גבוהה צמוד לגלגלים של אחרים ותצטרכו להגיב במהירות.

4. מצאו את הקאדנס המתאים

רוב הרוכבים המתחילים נוטים לרכוב בהילוכים הקשים יותר ולסובב רגליים לאט, מה שיוצר עומס כבד על השרירים. סיבובי רגליים מהירים יותר (קאדנס גבוה) מכבידים יותר על המערכת הקרדיו-ווסקולרית אך פחות על השרירים. לכל רוכב יש קאדנס המתאים לו, וכדאי לכם למצוא את זה שמתאים לכם כדי לרכוב בצורה היעילה ביותר ולמנוע בזבוז אנרגיה ופציעות.

5. למדו להתגבר על תקלות

פנצ'רים ותקלות אחרות באופניים הם רק עניין של זמן. היו מוכנים ולמדו איך להחליף פנימית (באופני כביש) או לתקן פנצ'ר (באופני שטח) בעצמכם. יש שלל סרטונים באינטרנט, אבל הטוב ביותר יהיה לקפוץ לחנות האופניים הקרובה ולבקש ללמוד ולהתנסות בכך – ראו כיצד לאנס ארמסטרונג עושה זאת בסרטון הבא.

 יוטיוב | לאנס ארמסטרונג מכה שנית

6. קחו אתכם ציוד מתאים

יוצאים לרכיבה של כמה שעות? אל תשכחו להצטייד במשאבה קטנה, פנימית רזרבית וציוד להוצאת פנימית או במדבקות לתיקון פנצ'רים, באוכל, בקבוקי שתייה, משקפי שמש, כסף וטלפון סלולרי. אם אתם יוצאים לרכיבת שטח לבדכם, למדו היטב את המסלול וקחו איתכם מספיק אוכל ושתייה.

7. שנו תנוחות ברכיבה

תנוחת הרכיבה באופני כביש היא מאוד סטטית. זה, בנוסף לכך שבאופני כביש אין כל בלימת זעזועים, עלול להכביד על הגוף ולגרום לכאבים במהלך רכיבות ארוכות ולתחושה של שרירים תפוסים ואיברים רדומים. נסו לשנות תנוחה מדי פעם – להתרומם מהכיסא, לשנות את מנח הידיים על הכידון ועוד. ברכיבת שטח, שינוי התנוחה הוא חלק מהרכיבה ורצוי ללמוד איך להטות את הגוף בעליות, בירידות ובמעברי מכשולים.

8. הצטרפו לקבוצה שמתאימה לכם ברמה

יש הרבה מאוד קבוצות רכיבה ברמות שונות. אל תתפתו להצטרף לקבוצה מתקדמת אם רק עליתם לא מזמן על האופניים. סביר להניח שלא תצליחו להחזיק מעמד באימונים, מה שיגרום לכם לתסכול. אפשר בהחלט להתחיל לרכוב עם חברים וללא מאמן, רק כדי להתרגל לרכיבות בנפחים גבוהים ולרכיבה בדבוקה, ועם הזמן להצטרף לקבוצה מקצועית יותר. 

9. שמרו על בטיחות

רכיבה על אופניים היא ספורט מסוכן. עשו את המכסימום כדי לשמור על בטיחותכם. זה אומר לחבוש תמיד קסדה ובגדים בעלי נראות גבוהה, לרכוב לפי חוקי התנועה ולהתרחק מכבישים שהרכיבה בהם אסורה ו/או שהם מסוכנים, בעיקר בשעות מסוימות. להיזהר במיוחד כשרוכבים בכביש חלק, ללמוד את חוקי הרכיבה בקבוצה ולתחזק את האופניים שלכם באופן שוטף.

10. אל תשכחו ליהנות

לא כל יציאה לרכיבה חייבת להיות "אימון" ולא תמיד חייבים לעבור את השיא הקודם במרחק, זמן או דופק. רכיבה על אופניים היא קודם כל כיף גדול וחשוב לזכור את זה בים האביזרים ומכשירי המדידה שהשוק מוצף בהם. לפעמים היופי הוא בפשטות, ואפשר מדי פעם לצאת ל"סתם" רכיבה, משהו שיזכיר יותר טיול מאשר אימון.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות