לרוץ על השמש: 5 טיפים חשובים לריצה בקיץ

הקיץ כבר כאן, אז הנה הטיפים שיעזרו לכם לעבור אותו בצורה הכי טובה שיש עד שספטמבר יגיע
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

הטמפרטורות והלחות בחוץ ממשיכות לעלות דבר המקשה מאוד על איצוני הריצה כמעט בכל שעה ביממה. רצים רבים חשים כי העלייה בטמפרטורות מורידה את מהירות הריצה שלהם והם נאלצים ביולי-אוגוסט לרוץ בקצבים נמוכים יותר ממה שהיו מורגלים בחודשי האביב או החורף. אז עד שספטמבר או אוקטובר הקרירים יגיעו, הכנו לכם חמישה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את החום ולהמשיך להתאמן קצת יותר נעים גם בקיץ.

1. להעיר את הציפורים

אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח את החום היא פשוט להקדים אותו. החלק הקריר ביותר של היום הוא בשעות הבוקר המוקדמות, לפני שהשמש זורחת ומחממת הכל. הריצה בשעות הבוקר לא רק שתעניק לכם יותר שעות חסד "קרירות" יחסית, אלא גם תיתן לכם יופי של פתיחה ליום מלא אנרגיה. נכון שלא כולם הם ציפורי בוקר אז למי ששעות הבוקר המוקדמות שייכות לסדינים ולשמיכות, מומלץ לצאת בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב. כאשר מתחילים לרוץ לאחר שהשמש שוקעת הטמפרטורות יורדות בצורה משמעותית.

2. שתייה

שתייה מרובה בימי הקיץ החמים חשובה לא רק בשביל להרוות את הגוף, אלא גם להשיב לו אלקטרוליטים. כאשר רצים בתנאי לחות וחום, חשוב עוד יותר לשתות. מחקרים הראו כי שתייה של משקה קר או קפוא לפני ריצה יכולים לסייע להורדת טמפרטורות הגוף ובכך עוזרת לעיכוב השפעות החום. מומלץ להקפיא מים אחד במקפיא ולקחת איתכם לאימון ולדאוג לשתות ממנו במהלך האימון. בנוסף, אם אתכם רצים במקום בו יש ברזיות, תדאגו להשפריץ על עצמכם מים כל הדרך כדי לצנן את הגוף.

3. בקיץ הזה תלבשו לבן

ידוע כי בגדים בהירים עוזרים מאוד בחודשי הקיץ החמים ולכן, מומלץ להימנע כמה שיותר מבגדים כהים שסופגים את קרני השמש ומחממים. אם עדיין לא רכשתם בגדי ריצה זה הזמן לעשות זאת. ביגוד טכני ובדים מנדפי זיעה, עוזרים להרחיק את הזיעה מהגוף ולצנן אותו בצורה הטובה ביותר. מומלץ לחבוש כובע ומשקפי שמש להגנה ולא לשכוח קרם הגנה.

עוד מעט זה ייגמר | צילום: shutterstock

עוד כתבות בנושא
משקה איזוטוני או ג'ל אנרגיה, מה עדיף?
מה ההבדלים בין המשקאות האיזוטוניים השונים?
איזוטוני או מים – מה כדאי לגוף שלכם?

4. הסתגלות

בקיץ חשוב להתאזר בסבלנות. הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה אך לוקח לה זמן להסתגל לתנאי מזג האוויר ולכן כאשר הטמפרטורות מתחילות לטפס, צפו לשבועיים קשים יותר לגוף. בימים אלו מומלץ להוריד את העומס מהגוף, לשים לב אם הוא מתאושש בצורה מיטבית בין אימון לאימון ולשתות הרבה מים. אל תכניעו את הגוף, הוא יודע מה טוב עבורו – מרגישים שעומס החום משפיע עליכם? הורידו הילוך, עשו הפסקות ובעיקר תשתו וקררו את עצמכם.

5. קרח

אם אתם מתאמנים במסלול מעגלי, מומלץ להשאיר צידנית אחת ובה מלאי של קוביות קרח. אתם יכולים לצנן את עצמכם תוך כדי ריצה, להכניס קוביות של קרח לכובע שלכם או לחזייה, להחליק קוביית קרח על הפנים או להוסיף לתוך בקבוק שתייה שלכם, העיקר שיהיה משהו שיעזור לכם להצטנן ולעבור את חודשי הקיץ בצורה שפויה.

3.75 avg. rating (78% score) - 4 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"אל תוותרו לעולם. הפסד או דחייה הם רק הצעד הראשון בדרך להצלחה". ג'ים ולואנו



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

פרוייקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרוייקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
41:22
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
18:59
<\/iframe>"' data-height='450' data-video_index='12'>
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
49:44
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
57:31
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
28:02
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
39:48

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.