שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתקדמים

לקראת 100 מייל חומת ברלין || "מה למדתי על הספורט ועל עצמי?

לאחר תקופת שכללה 6 שבועות של 200 ק"מ בשבוע כהכנה לאולטרה "100 מייל ברלין", מנסה האולטראיסט אריאל רוזנפלד לראות אם הוא למד משהו על עצמו ועל הספורט ~ טור מס' 05

המאמן אריאל רוזנפלד, ישתף אתכם בחודשים הקרובים ב"זמן אמת", בתהליך ההכנה שלו לקראת אולטרה מרתון של חומת ברלין למרחק 100 מייל ובכל פרק יתמקד בנושא אחר הקשור להכנה המורכבת למרוץ


כל הפרקים של אריאל רוזנפלד לקראת אולטרה ספרטתלון 2015

לקריאת טור 01 | טור 02 | טור 03 | טור 04 | טור 05 | טור 06 ואחרון |

עוד 10 ימים לאולטרה חומת ברלין


הישורת האחרונה

בחודשים האחרונים שיתפתי ב"זמן אמת" את תהליך ההכנה שלי לקראת מרוץ ה-100 מייל חומת ברלין, אולטרה מרתון למרחק של כ-161 ק"מ. התהליך נגזר מהיכרות עמוקה של המאמן שלי, ליאור זך-מאור, עם ניסיוני הקודם, עומסי האימונים אליהם אני מורגל, מרחקי הריצה שהתאמנתי והתחריתי בהם, עשרות משובי אימון שבועיים (ולפעמים גם יומיים) והמטרות שלי מהמרוץ עצמו. בכל פרק התמקדתי בנושא אחר הקשור להכנה המורכבת למרוץ.

222

היעד המרכזי במרוץ הוא לסיים בתוצאה מהירה יותר מ-16:48 שע' | צילום: אלבום פרטי

עוד כתבות ריצה בשוונג
מסלולי ריצה: 5 מסלולים שווים בחיפה
כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?
נולד בלי ידיים ורגליים ובכל זאת יעשה מרתון מלא

כפי שתיארתי בפרק השני של סדרת כתבות זו, בתחילת התהליך ליאור ואני ישבנו ב"שולחן השרטוט" והגדרנו את ההחלטות המרכזיות הקשורות לתהליך ההכנה, בחירות הציוד וכו'. במסגרת התהליך חילקנו את ההכנה ל-2 "עונות", כשבסיום העונה הראשונה ביצעתי הדמיה למרחק 100 ק"מ שתוארה בפרק השלישי. ההדמיה חיזקה את התחושה שלנו שאנחנו "בכיוון הנכון" וחידדה את הנושאים שעלינו רצינו לשים דגש בחלק האחרון של ההכנה. בחודשיים האחרונים, שהיוו את החלק העיקרי והמרכזי בהכנה למרוץ, התאמנתי בעומס גבוה במיוחד ותרגלתי עשרות פעמים את תכנית המרוץ במגוון וריאציות. אני שמח שלמרות העומס הגבוה ומזג האוויר החם והלח לא נפצעתי (ואפילו לא הייתי קרוב לכך) וביצעתי את תכנית האימונים במלואה.

אז מה היה לנו שם ?

תקופת ההכנה המרכזית כללה 6 שבועות של 200 ק"מ בשבוע במחזורים של שבועיים העמסה ושבוע התאוששות.
בסה"כ ב-6 שבועות הללו רצתי 26 אימונים ארוכים בחלוקה הבאה: 13 אימונים למרחק 30-35 ק"מ, 6 למרחק 40-45 ק"מ, 5 ריצות 50 ק"מ, ריצת 65 ק"מ וריצת 80 ק"מ. למעשה בכל שבוע עמוס היה "מחנה אימונים מהבית" – בדרך כלל מחנה אחד קטן ומחנה אחד גדול. לסיכום ההכנה הצטרפתי למחנה האימונים של ZONE3 לקראת איירונמן קופנהגן ובו רצתי 160 ק"מ ב-3 ימים.

תכנית המרוץ

כפי שהגדרתי בפרק הראשון, היעד המרכזי במרוץ הוא לסיים בתוצאה מהירה יותר מ-16:48 שע' (קצב של כ-6:10 ד/ק"מ) שיקנה לי את הזכות להשתתף במרוץ הספרטתלון ללא הגרלה ב-3 השנים הקרובות. תהליך ההכנה חיזק את הביטחון ביכולתי לעמוד ביעד הזה בכל תנאי מזג אוויר (המשפיע מאוד על קצב הריצה לאורך כל כך הרבה שעות) ואת המרוץ אנסה לרוץ הכי טוב שאוכל. תכנית המרוץ כוללת מגבלות דופק וקצב ובנוסף אליהן כמובן שאקשיב לתחושות הגוף.
כיאה לחודש אוגוסט באירופה, מזג האוויר הצפוי בברלין הוא … לא ידוע (התחזית לשבוע הקרוב למשל כוללת ימים גשומים ואפורים וגם ימים חמים מאוד). בהיבט הזה אני מקווה שהקיץ הישראלי הכין אותי לגרוע מכל. כך למשל נראתה תחזית מזג האוויר בכפר סבא ובברלין ביום שבו ביצעתי אימון של 80 ק"מ.

111

תחזית מזג האוויר בכפר סבא ובברלין

ההכנה לכל מרוץ משמעותי מהווה עבורי תהליך של התפתחות אישי, בתחילת התהליך היעד שאותו אני מנסה להשיג נראה לי בלתי ניתן להשגה ובסופו אני מאמין שיש סיכוי שאגיע אליו. לפעמים אני עומד ביעדים ולפעמים לא, אבל הדברים המשמעותיים בעיני יותר הם: האם הצלחתי לשלב את האימונים מבלי לפגוע במשפחה, עבודה וכו'? האם נהניתי מהדרך? האם למדתי ממנה משהו על הספורט? משהו על עצמי? האם התקדמתי גם לקראת היעד הבא? בתהליך ההכנה ל100 מייל חומת ברלין התשובה לכל השאלות הללו היא חיובית, ולכן אני כבר מרוצה.

המרוץ יתקיים ב-13 באוגוסט, בשעה 6:00 בבוקר, באצטדיון האתלטיקה שבאלכסנדרפלאץ ברלין.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות