כמה נמוך יכול לרדת הדופק של אחד הרוכבים הטובים בעולם? אם תשאלו את מתייה ואן דר פול, התשובה היא: נמוך יותר ממה שדמיינתם. אלוף העולם ההולנדי התארח בפודקאסט של חברת Whoop, אחת מנותנות החסות שלו. שם חשף נתונים פיזיולוגיים שמעידים עד כמה המכונה שלו משומנת. והמספרים? לא פחות ממדהימים.

HRV מעל 200 – מה זה בכלל אומר?

במהלך השיחה חשף מנכ"ל Whoop כי מדד ה־HRV (שונות קצב הלב, Heart Rate Variability) של ואן דר פול חוצה את רף ה-200. "אני באמת גבוה ב-HRV", אישר ההולנדי. "אני חושב שזה קצת גנטי, אבל כמובן שגם הכושר משחק תפקיד. זה משהו שעוזר לי להיות חזק יותר ולהתאושש טוב יותר".

לכתבות נוספות בנושא:
צרות בצרורות: הדרך של וינגגור לטור דה פראנס הסתבכה עוד לפני שהחלה
רמקו ניצח את אלמיידה, לונגו בוריגני שוב מנצחת באמירויות
עמית קינן חתם בקבוצה צרפתית: "השאיפה להמשיך להתקדם"

HRV מודד את השונות בהפרש שבין פעימות הלב – במילי-שניות – לרוב במהלך הלילה. בניגוד למה שנהוג לחשוב, לב "חזק" לא פועם בקצב אחיד כמו מטרונום. דווקא שונות גבוהה יותר בין הפעימות מעידה על מערכת עצבים מאוזנת, רמות סטרס נמוכות ויכולת התאוששות גבוהה.

ואן דר פול | צילום: Shutterstock

לשם השוואה, הממוצע אצל משתמשי Whoop עומד על 65 לגברים ו-62 לנשים (ורובם ספורטאים חובבים או תחרותיים). אצל Oura, המתחרה שמודדת דרך טבעת, הממוצע אפילו נמוך יותר – סביב 40. ואן דר פול? כאמור, מעל 200.

דופק מנוחה של 34 – גוף של מנוע דיזל

אם זה לא מספיק, ההולנדי חשף גם את נתון דופק המנוחה שלו (RHR). אחד המדדים הבסיסיים ביותר בעולם הספורט. "הממוצע שלי הוא 38 פעימות בדקה", סיפר. "הנמוך ביותר שנמדד לי הוא 34. זה ממש נמוך".

לשם המחשה, אצל אדם ממוצע דופק מנוחה נע בין 60 ל-80 פעימות בדקה. אצל ספורטאי סבולת עילית הוא יכול לרדת לאזור ה-40. אבל 34? זה כבר טריטוריה ששייכת לרוכבי-על. לדבריו, זה לא יוצא דופן בקרב ספורטאי סבולת: "הלב פשוט מאומן מאוד. אצל רוכבים באופן כללי הדופק נמוך".

הלב של רוכב ברמה שלו מזרים יותר דם בכל פעימה – ולכן צריך פחות פעימות כדי לספק את אותה כמות חמצן לשרירים. יעילות טהורה. מי שזכור במיוחד בזכות נתון יוצא דופן במדד זה הוא מיגל אינדוראין, לו נמדד בעבר דופק 28 במנוחה.

מיגל אינדוראין. דופק נמוך עוד יותר | צילום: ta_do, Wikimedia

לשתף או להסתיר?

לא מעט ספורטאים שומרים בקנאות על הנתונים הפיזיולוגיים שלהם, מחשש שמידע כזה ייתן יתרון ליריבים. אבל ואן דר פול לא מתרגש. "לא מפריע לי לשתף", הוא אומר. "אחרים יכולים אולי ללמוד מזה משהו, אבל לדעתי זה לא מה שיעשה את ההבדל. יש ספורטאים שממש קפדנים לגבי זה, אני אף פעם לא ראיתי בזה בעיה".

ומה לגבי טיפים לשיפור התאוששות?

אז אם כבר קיבלנו הצצה לנתונים של אחד הרוכבים הכי גדולים בעולם, מה אפשר ללמוד ממנו? לדבריו, אלו הדברים שהוא נוהג לעשות ועוזרים לו:

• הפחתת בשר אדום.
• הימנעות מאלכוהול.
• תוספי מגנזיום לפני השינה.
• ופעולה מפתיעה בפשטותה: קריאה לפני כיבוי האור.

לדבריו, כל אלו השפיעו באופן ישיר על ציוני ההתאוששות שלו.

ואן דר פול | צילום: s.yuki, Wikimedia

בסופו של דבר, 200 HRV ודופק מנוחה של 34 פעימות בדקה הם מספרים שנראים דמיוניים לרובנו. אבל כשמדובר ברוכב שמסוגל לשלוט בסייקלוקרוס בחורף, בקלאסיקות באביב, ובגרנד טורים בקיץ. כל זה, עם וואטים מפלצתיים – אולי זה בעצם הגיוני.