שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתקדמים

מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב לאולטראיסט? כתבה 01 בסדרה

סדרת כתבות אולטרה: פרק 1: מהי ריצת אולטרה? | 2. הכנה פיזית לאולטרה

על מנת להגדיר ריצת אולטרה, ראשית יש להגדיר מהי ריצה. על מנת להגדיר ריצה, יש צורך להגדיר הליכה. כדי להגיע לשם נאלץ כמובן להגדיר מהי עמידה ולשם כך נעזר ביכולתו החדשנית של קרוב משפחתנו הההומו-ארקטוס, שהיה יצור שנמצא (ככל הנראה – אין תמונות באינסטגרם) אי שם במעלה השלשלת האבולוציונית שלנו. הוא היה הומיניד זקוף בעל פרופורציות גוף מודרניות. עמידתו היתה כאשר שתי כפות רגליו ואלו בלבד, יציבות על הקרקע ומכאן גם שמו. בעמידה מהירות ההתקדמות היא – אפס. הגדרה פשוטה של הליכה היא: צורת התקדמות זקופה, בה לפחות רגל אחת נוגעת בקרקע. מהירות ההתקדמות מעל אפס ועד יותר מכ-16 קמ"ש (מתחת ל 3:48 דקות לק"מ) כמו למשל במקרה של יוסוקה סוזוקי, שמחזיק בשיא העולם בהליכה למרחק של 20 ק"מ ב- 1:16:36 שע'.

2016-09-10_fgagnon_002-large

מקובל שלא לכנות מרוץ הקצר מ-50 ק"מ כמרוץ אולטרה | צילום: UT HARRICANA

עוד כתבות בנושא 
איפה כדאי לרוץ אולטרה מרתון בחו"ל? 
רצה אולטרה למרחק 500 ק"מ ולמחרת חזרה לעבוד כרגיל 
פיזיולוגיה ותזונה באולטרה מרתון 

גם בריצה קורה לעתים קרובות שרק רגל אחת נוגעת בקרקע. אם כך מה ההבדל בין ריצה להליכה? האם ההבדל טמון במכניקה? בטכניקה? ואולי בכלל מדובר בהבדלי מהירויות בלבד? ההגדרה הפשוטה של ריצה היא צורת התקדמות זקופה בה לכל היותר רגל אחת נוגעת בקרקע. ומהי לעזאזל ריצת ג'וגינג בכל הסיפור הזה?

למרות ההגדרות הנ"ל, רבים מבדילים בין הליכה, ג'וגינג וריצה על פי מהירות ההתקדמות. הבדלה זו קשה ליישום היות שהיא יחסית. מה שעבור אחד היא מהירות הליכה או ריצת ג'וגינג, עבור אחר יכולה להיחשב כריצה מהירה. ריצת אולטרה מרתון, או בקיצור הנהוג "אולטרה", היא ריצה שאורכה יותר מהמרחק של ריצת מרתון, שכידוע לקוראי שוונג, הוא 42.195 ק"מ. המרחקים המקובלים בעולם הם 50 ק"מ או 50 מייל, 100 ק"מ או 100 מייל. וכמובן יש מרוצי אולטרה ארוכים מכך. למרות האמור, מקובל שלא לכנות מרוץ הקצר מ-50 ק"מ כמרוץ אולטרה.

סוגים שונים של מרוצי אולטרה

מרוצי אולטרה מרתון בכביש: הארוך בהם (מנקודה לנקודה) הוא מרוץ הספרטתלון, אותו סיימתי 4 פעמים, בפעם הראשונה בשנת 2012. מרוצי אולטרה כביש מאופיינים פרופיל גבהים נמוך יחסית, בדרך כלל יש בהם יותר תחנות הזנה. אולם, מארגני מרוצים אלו מוצאים להם דרכים משלהם כדי להעביר את הרץ לאזור האולטרה ריצה. כך במרוץ הספרטתלון החום והלחות מאפינים לרוב את המרוץ ויותר מכל – זמן חיתוך (Cut-Off) בכל תחנה ותחנה. במרוץ ה-Bad water ("מים רעים") הרצים נהנים ממזג אוויר של מדבר באמצע יולי, כאשר הטמפרטורות מגיעות ל-50 ויותר מעלות צלסיוס".

מים לים הארץ המובטחת

כשהמרחק עולה והמהירות יורדת המחוג נע מאתלטיות לכיוון הסבולת. צולם באולטרה מים לים הארץ המובטחת

מרוצי אולטרה מרתון שטח: רוב רובם של מרוצי האולטרה ואלו מתקיימים בתנאי שטח משתנים. ממישורי, למשל מסביב לאגם ועד תוואי אתגרי עם פרופיל גבהים רב כגון מרוץ ה- UTMB. המרוץ מתקיים בהרי האלפים ובו גובה מצטבר של כ 10,000 מטר. רץ האולטרה זיו צוויגהפט, סיים בשנת 2013 את המרוץ המפרך הזה בתוצאה מכובדת ביותר, במקום ה-73. מרוץ שטח קשוח ותובעני עוד יותר, מתקיים בהרי ההימאליה, אורכו 333 ק"מ, אותו הרצים נדרשים לסיים תוך פחות מ – 72 שעות. המסלול עובר בגבהים של 5,300 מטר, מה שאומר כמחצית מכמות החמצן בגובה פני הים ואם זה לא מספיק, ניתן להתקל בשינויי טמפרטורות שבין (40+) ל-(12-) צלסיוס, בתוך 6 שעות.

%d7%91%d7%90%d7%a0%d7%a8-%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%95%d7%95%d7%a0%d7%92-%d7%a9%d7%95%d7%a4

לכל מותגי משקפי השמש לחצו כאן

מרוצים רב יומיים – מרוצי שלבים (Stage races): מרוץ שבכל יום קטע ריצה אחד. למעשה מדובר בכחמישה מרוצים חד יומיים במשך עד שבוע אחד. הידוע והותיק שבהם הוא אולטרה מרתון החולות ואם מדבר אחד משעמם אותכם, תוכלו להשתתף בתחרות 4 המדבריות. סבב של 4 מרוצים, במדבריות מהקשוחים הקיימים בעולמנו: מדבר אטקמה בצ'ילה, גובי בסין , סהרה בנמיביה ולקינוח מדבר אנטארטיקה. כל מרוץ בסבב נמתח לאורך כ-250 ק"מ, נמשך 7 ימים וכמו מרתון החולות כל רץ נושא את הציוד האישי על גבו. לסבב הקבוע מצטרף בכל שנה מרוץ נודד נוסף. בשנת 2014 המרוץ הנודד נערך במדגסקר ובו השתתף גם גיא כהן אותו היתה לי הזכות להכיר ולאמן לקראת האתגר המיוחד הזה ואשר סיים את המרוץ במקום ה-36. שמו בוודאי זכור לכם כי הוא הישראלי הראשון ובין המעטים בעולם ששחו 24 שעות רצוף.

מרוצים המוגדרים על ידי זמן

במרוצים אלו המטרה היא לרוץ כמה שיותר ק"מ בזמן המוגדר למרוץ. הזמנים המקובלים הם 6, 12, 24 ו- 48 שעות וכן שלושה, שישה ו-10 ימים. מרוצים אלו מתקיימים במסלול מעגלי, בד"כ קטן. אורך כל סיבוב מקובל להיות כק"מ אחד ועד כדי 200 מטר לכל סיבוב. יש המכנים מרוצים אלו תחרויות סבולת ולא תחרויות ריצת אולטרה. הרץ קובי אורן משתתף תדיר במרוצים מסוג זה וזוכה בהם להישג רב. מרוצים המוגדרים על ידי זמן מעלים בצורה חדה יותר את השאלה מהו מרוץ אולטרה. האם חייב להיות קצב מינימלי על מנת שהתחרות תחשב כמרוץ ריצה? להבדיל מתחרות סבולת. תחרויות אחרות שמעלות שאלה זו הן תחרויות במסלול שמקשה מאוד על התקדמות בדרך של ריצה. דוגמה טובה לכך היא "הברקלי", מרוץ שאורכו 100 מייל שמתבצע בחמישה מעגלים ויש לסיימו בתוך 60 שעות. לא בכדי זמן החיתוך מאוד ארוך. מדובר במרוץ שבו הגובה המצטבר הוא כ-18 ק"מ. בהנחה שאורך הירידה כאורך העלייה והיות שכל מעגל מסתיים בנקודת ההתחלה, נגיע לשיפוע ממוצע מעל 22%, כק"מ עליה בפחות מ 4.5 ק"מ. למרות זמן החיתוך הארוך, עד היום סיימו את המרוץ 14 איש, מאז התחיל בשנת 1986.

היכן עובר הקו בין תחרות ריצה לתחרות סבולת?

אם לאבחנה בין ריצה להליכה נעזרנו בהגדרה טכנית, הרי זו לא תעזור לנו במקרה זה. אם נרצה לומר שתחרות ריצה היא תחרות בו בכל רגע נתון האדם רץ, כלומר בכל רגע נתון רק רגל אחת לכל היותר נמצאת במגע עם הקרקע, נמצא מוציאים כל מי שעצר להשתין או לשתות או לסדר את הגרב או לקשור מחדש שרוך מתחרות הריצה. אם יבוא מי שיגיד, לא מדובר בדוגמאות כאלו, ניתן יהיו לשאול האם ברגע שאדם הולך מרחק כלשהו בתחרות, זו יוצאת מכלל הגדרתה כתחרות ריצה. ואם הלך כמה צעדים ואפילו כמאה כדי להקל על עיכול כריך או ג'ל או כדי לשתות תוך כדי תנועה, האם נשלל ממנו רישיון תחרות הריצה? ומה עם כל הרצים בשיטת גאלווי שמשלבת בצורה מובנת הליכה בריצה?

גלעד קראוז ספרטתלון 2015 צילום: נועם פז

ככל שהמרחק עולה והמהירות יורדת, זו סבולת. גלעד קראוז | צילום: נועם פז

יכול להיות שיש לחתוך את הגבול על פי מידת האתלטיות, כאשר ניתן להגדיר ריצת 100 מטר כ-100% אתלטיות, ובכל מרחק שמעבר לזה נכנס רכיב סבולת עד כדי 100% סבולת, בתחרות של מי שעומד במקום בזמן הממושך ביותר. ככל שהמרחק עולה והמהירות יורדת, המחוג נע מתחום טהור של אתלטיות לתחום הסבולת הטהורה.

ואז ניתן לשאול היכן ממוקמת כל תחרות על הסקאלה של אתלטיות וסבולת. אני זוכר שסיימתי את מרוץ האולטרה הראשון בארץ למרחק של יותר מ-100 ק"מ. זה היה בשנת 2010 במרוץ הר לעמק, אז נפתח מקצה יחידים מכלא צלמון לתמרת. קיבלתי מדבקה שהיה כתוב עליה, בין השאר "רצתי 127 ק"מ". לא היה בליבי להדביקה על הרכב שלי. לא בגלל שהתביישתי בכך שסיימתי את המרוץ, אלא משום שלא הרגשתי שרצתי את המרוץ. לטעמי, הלכתי חלקים ארוכים מדי במרוץ כדי לומר לעצמי שרצתי אותו. אני עשיתי אותו, אני עברתי אותו, העברתי את גופי מנקודת ההתחלה לנקודת הסיום אך לא רצתי אותו.

שנה אחר כך השתתפתי במקצה היחידים בהר לעמק, שנפתח למלא המרחק 212 ק"מ וסיימתי אותו בזמן של פחות מ-30 שעות. בעת ההיא סיום מרוץ של 200 ק"מ ומעלה (ללא הגבלת משך הריצה, היום הקריטריון עומד על 28 שעות לגברים ו 29 שעות לנשים) היווה קריטריון להירשם לספרטתלון. עם זאת, קבעתי לעצמי שרק אם אסיים מתחת ל-30 שעות אירשם לספרטתלון. סיימתי בזמן של 29:54 שעות.

עם זאת, ישנן הגדרות נוספות לריצת אולטרה מרתון. כך למשל יאניס קורוס, רץ האולטרה שנחשב בעיני רבים כרץ הטוב ביותר בכל הזמנים, מגדיר ריצת אולטרה כריצה שאורכה מעל 200 ק"מ ו/או שמשכה יותר מ-24 שע'. קורוס מגדיר את ריצת האולטרה מרתון ככזו, היות שלגישתו רק לאחר שאדם רץ מעל 24 שעות או 200 ק"מ הוא זוכה למה שהוא מכנה "התעלות" או "ללכת מעבר הגבולות" ואולי אפילו "לעבור לעולם אחר". לגישתו רק רץ שעובר משבר מספיק עמוק כפי שקורה למי שרץ מרחקים כאלו זכאי להתכנות "רץ אולטרה".

גישתי שונה, זאת למרות הכבוד העצום שאני רוחש להישגיו הבלתי נתפסים של קורוס. הוא למשל מחזיק בשיא הספרטתלון (פחות מ-20:30 שע'), כשהמחזיק בזמן אחריו, בהפרש של שעתיים (!) הוא הרץ המחונן סקוט ג'ורק. קורוס יודע לרוץ 303 ק"מ ב-24 שע' במסלול, 473 ק"מ ב-48 שע' במסלול, 1,000 ק"מ ב-5 ימים ו-16 שע' במסלול ועוד ועוד.

U. S. Marine Corps 1st Lt. Thomas A. White, left, Capt. Mark P. Paige, center, and 1st Lt. Benjamin G. Anderson, all infantry officers with Black Sea Rotational Force, crest a hill as they near the halfway checkpoint of the 50 kilometer ultra-marathon in Bran, Romania, May 21, 2016. The 50K race is labeled as a difficult ultra-marathon with an elevation gain of 3,266 meters that crosses what is known as the most beautiful and mysterious regions of Eastern Europe. Marines and sailors participated in this Morale, Welfare, and Recreation (MWR) trip to challenge themselves physically, mentally and to build esprit de corps. (U.S. Marine Corps photo by Cpl. Kelly L. Street, 2D MARDIV COMCAM/Released)

ישנן הגדרות נוספות לריצת אולטרה מרתון | צילום: Cpl. Kelly Street

מיהו רץ אולטרה?

לגישתי לא צריך לרוץ אולטרה כדי להיות רץ אולטרה. הרי הפירוש של המילה אולטרה מאנגלית הוא "מעבר" או "על" כמו אולטרה סאונד – מעבר לצליל הנשמע, אולטרה סגולי – מעבר לסגול הנראה. כך בעיני כל מי שמגלה גבול של עצמו ועובר אותו, הוא רץ אולטרה, שהרי הוא רץ מעבר, או מעל ליכולת הנתפסת שלו ולו בעיני עצמו. לא יכולה להיות מחלוקת בעיני, שמי שנאבק בעודף משקל ורץ 5 ק"מ בפעם הראשונה בחייו ונותן את כל מה שיש לו, מנהל משבר חריף ותובעני יותר מרץ מוכשר קל רגליים שבלי מאמץ כמעט, משייט לו 60 ק"מ.

למרות גישתי השונה, אני שותף לתפיסה של קורוס שיש בריצות הארוכות משהו מיוחד, משהו אחר, משהו שונה שבהחלט יכול ולעתים קרובות אכן מביא את הרץ (או הרצה ובכתיבתי אני משתמש בלשון זכר רק מטעמי נוחות כאשר הכוונה לשני המינים כמובן) לשני צמתים, האחד מחשבתי והשני רגשי אשר שניהם כצלבים מוערמים אחד על השני, ושניהם על הצומת התחושתי. אם בריצת מרתון ניתן להיתקל ב"קיר" שהוא למעשה שלב כלשהו במצב גופני שמכונה היפוגליקמיה, בריצות הארוכות ניתן להגיע ולחוות מספר לא מבוטל של "קירות" בין אם בגין היפוגליקמיה, בין אם בגין תחושות אחרות שיכולות לנבוע מגורמים רבים ושונים ובין אם "קיר" מנטלי נטו.

כך יוצא שההתמודדות בריצת אולטרה מאופיינת לעתים רבות, בהתמודדות עם מספר משברים ולא רק אחד כפי שלעתים קורה במרתון. אותו משבר שקורה, מזמין ומאפשר לרץ לבחור מה לעשות, כיצד לנהוג ובעיקר מה ואיך לחשוב. הקושי והניצחון הוא בבחירת המחשבה הנכונה על מנת להמשיך לרוץ. בין ההכנות שנדבר עליהן בכתבות הבאות, הן אלו שנועדו להגדיל את הסיכויים שלכם כרצי אולטרה לבחור במחשבה הנכונה כשהמשבר יבוא, והוא (לרוב) בו יבוא.




 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • הדבר הגדול הבא: אימון הריצה הבא שלכם יתקיים ב…חו"ל

    מחנות אימונים בחו"ל זה הדבר הגדול הבא שכובש את עולם הריצה בישראל, לאחר שאתיופיה, בולגריה וצרפת הפכו למתחמי…

    קרא עוד
  • 4 סיבות מצוינות שבגללן כדאי לרצים לשחות

    הרבה מאוד רצים אוהבים לבצע אימונים משלימים, אבל במקרים רבים השחייה תמיד עולה כאופציה טובה. מה הופך אותה…

    קרא עוד
  • הרץ שנפצע לאחר שהותקף על ידי נץ

    את הריצה הזו לא ישכח לעולם אנדי לוולין, שנחבל באופן חמור על ידי נץ ששרט את קרקפת ראשו…

    קרא עוד
  • איך מתמודדים עם משברים במהלך מרוץ?

    זה אף פעם לא בתכנון, אבל לפעמים אין ברירה ואנחנו חייבים לבצע "אתחול" מחשבתי כתוצאה ממשבר במרוץ. אז…

    קרא עוד
  • 10 רוכבים שכדאי לשים לב אליהם בטור דה פראנס השנה

    כריס פרום, ריצ'י פורט, רומיין ברדט ועוד שבעה רוכבים עצמתיים שכדאי לשים לב אליהם החל מיום שבת

    קרא עוד
  • רוצים לשפר תוצאות בריצה? אולי כדאי שתתחילו לשחות

    מאמן השחייה אורי סלע מסביר, שעל מנת לשפר את התוצאות שלכם בריצה, מומלץ מאוד לשלב ענפי ספורט "מאריכי…

    קרא עוד
  • הטעויות שאתם עושים כשאתם קונים נעלי ריצה

    5 הטעויות הקריטיות שעלולות להוביל אתכם לקנייה מאכזבת ושאולי גם תגרום לכם לפציעה לא רצויה

    קרא עוד
  • למה יש כאבי צד בריצה ואיך מפסיקים את זה?

    רוב הרצים חווים כאבי צד, בעיקר בתחילת דרכם. בדרך כלל הם עוברים ככל שמתרגלים לריצה, אבל ניתן גם…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מדוע ההדרגתיות בריצה כל כך חשובה?

    כאשר מדלגים על שלבים ומגדילים יותר מדי את מרחקי הריצה בין שבוע לשבוע או בין חודש לחודש, אתם…

    קרא עוד
  • כיצד תהפכו את הריצה לחלק מהחיים שלכם?

    ההחלטה להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית היא החשובה ביותר, אבל כדי להפוך את זה לתחביב אהוב ולשמור עליו צריך…

    קרא עוד
  • איך קושרים נעלי ריצה נכון ונמנעים משלפוחיות?

    זו אולי נראית הפעולה היומיומית הפשוטה ביותר, אבל לקשירה נכונה של נעלי הריצה שלכם יש השפעה על התנועה,…

    קרא עוד
  • כיצד אימוני כוח תורמים לשיפור ריצה למרחקים ארוכים?

    במחקר שהתפרסם עולה כי אימון כוח תורם לשיפור יכולת הריצה למרחקים ארוכים. אז איך אתם יכולים להשפיע על…

    קרא עוד
  • משקפת שחייה

    איך מתאימים משקפת שחייה?

    עומדים לקנות משקפת שחייה חדשה? יש כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת כדי שההתאמה תהיה מושלמת. כנסו וצפו

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    10 דברים שאסור לשכוח לפני שיוצאים לתחרות

    לא בכל יום אנחנו משתתפים במרוץ, אבל כשזה קורה כדאי שנהיה ערוכים בצורה הטובה ביותר. הנה הדברים החשובים…

    קרא עוד
  • מהו סף חומצת חלב ואיך הוא עוזר להשתפר בריצה?

    שמעתם עליה רבות אך יתכן שלא תמיד הבנתם את תפקידה, לאחר שתקראו ותבינו את חשיבותה תדעו מדוע אתם…

    קרא עוד
  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך וגדל ואם…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • מתי מחליפים נעלי ריצה?

    מתי באמת אתם צריכים להחליף נעלי ריצה?

    מדובר אולי בשאלה הכי מסתורית בעולם הריצה, אז איך בכל זאת תדעו מתי הגיע הזמן להחליף את הנעליים?…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    האיירונמן חוגג היום 39 שנה לתחרות הראשונה אי פעם

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • כדת וכדין: מדוע ריצה היא דת לכל דבר?

    תתפלאו, אבל יש בה רבנים, מקומות קדושים ואפילו תורה שבעל פה... הנה 10 השוואות מעניינות בין המאפיינים של…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • סף חומצת חלב: מה עושים כשהרגליים לא יכולות לרוץ יותר?

    כשקורה לכם דבר כזה, כנראה שחומצות החלב "השתלטו" לכם על הגוף. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בזה, לשפר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • פציעות

    יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות