זה לקח קצת זמן, אבל החורף הגיע. וכשהחורף מגיע, הוא מביא אתו אנרגיות אחרות, סגריריות יותר, כבדות יותר. לפעמים פחות מתחשק לזוז או לצאת מהבית, והפוך והחימום יכולים להיות הרבה יותר אטרקטיביים מלהתארגן ולצאת לאימון. אבל החורף לא מבקש מאתנו להתאמן פחות, אלא אחרת.
לכתבות נוספות בנושא:
5 טיפים יעילים לריצה בגשם.
העייפות משקרת לכם: למה כדאי להתאמן דווקא כשמרגישים גמורים.
יש לכם 5 דקות? קבלו אימון שיעשה לכם טוב לגוף ולנפש.
בכל מה שנוגע לאימונים, גם הם מושפעים מעונות השנה. למה? כי הגוף שלנו מושפע מעונות השנה, הוא מתנהל אחרת ושונה בכל עונה וחשוב שנקשיב לגוף ונספק לו את מה שהוא צריך. בהתחשב בעונה בה אנחנו נמצאים. הרעיון הוא לא איך להתגבר על החורף, אלא איך לזוז יחד עם החורף ובהתאמה לחורף.
הכתבה הזאת לא תילחם בעייפות, בקור ובכבדות, אלא בעיקר תסביר למה התחושות האלה טבעיות ואיך תנועות ואימונים מותאמים יביאו לנו את התוצאות הטובות והנכונות ביותר. והגיע גם הזמן להיפרד מתחושת האשמה על חוסר המוטיבציה להתאמן, שחוזרת בכל חורף.
לא מקולקל, אחר. אימון בחורף. צילום: Shutterstock
לא מקולקל
בחורף, חלקנו פחות מתאמנים, או לפחות קשה לנו יותר להביא את עצמנו להתאמן, כאמור, אנחנו גם פחות יוצאים, פחות זזים באופן כללי, כבדים יותר. הגוף החורפי לא "מקולקל", הוא פשוט עבר עונה. ולחילופי עונות יש משמעויות רבות גם על הגוף שלנו וגם על הנפש שלנו.
מה הגוף שלנו חווה בחורף? מערכת העצבים מחפשת יותר ביטחון ופחות גירוי, השרירים מתכווצים כדי לשמור על חום, הנשימה שטחית יותר ובגלל תחושת הכבדות, העיכול איטי יותר. בשל כל הסיבות האלה, הגוף בחורף מבקש יותר תנועה מחממת, עוטפת ופנימית.
אימון עצים מדי עלול להוביל לעומס על מערכת שכבר עייפה. הרבה קפיצות יכולות להביא לעייפות יתר, ליותר סטרס ולפחות התמדה. לא מעט "נשברים" לא בגלל חוסר משמעת, אלא בגלל חוסר התאמה עונתית.
מחמם מבפנים. יוגה | צילום: Irina L, Pixabay
איזה אימון מתאים לחורף?
דווקא בחורף יש עדיפות לאימונים קצרים, אפילו בני רבע שעה עד חצי שעה, אך בלי עצירות. מומלץ בחורף לבצע יותר תנועות מעגליות, עם האגן, תנועות למפרקים ולעמוד השדרה. מומלץ לבצע אימונים שמחממים מבפנים, דווקא בלי להזיע באופן משמעותי, כמו פילאטיס ואימונים שיותר מחוברים לנשימה, כמו יוגה.
אם בחורף הנשימה יותר שטחית, חשוב להעמיק את הנשימה ולפתוח אותה. מומלץ לבצע גלגולים, פיתולים ופתיחת בית חזה, כדי לשחרר את הגוף מהכיווץ שמגיע אליו עם החורף. אימוני כוח הם סופר חשובים, גם לנשים וגם לגברים. אפשר לעבוד עם משקל הגוף, עבודה איטית או עבודה עם משקולות, וגם כאן, עבודה איטית ומדויקת ומומלץ לבצע מתיחות דינמיות.
החורף, לפעמים, מאלץ אותנו להיות בבית וזאת הזדמנות נפלאה ליצור לעצמנו רוטינה קבועה של אימונים קצרים בפנים, ואפילו אימונים קצרים אונליין מהבית, עם פחות רעש חיצוני ויותר הקשבה לגוף וביצוע תנועה כטקס יומי ולא כמשימה.
הגוף בחורף לא עצלן, הוא פשוט מדבר בשפה אחרת. יש תנועות ואימונים שעשו לנו ממש טוב בקיץ, אבל כבר לא עובדים בחורף. הדיוק וההקשבה יביאו לתוצאות הטובות ביותר.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף.
