מאת:סני ודלית
|
|
|---|---|
| שאיפה: רגל ישרה ב-90 מעלות ידיים לכיוון התקרה. | |
| נשיפה: הבאת הזרועות מעבר לראש, יחד עם הרגל. שמירה על אגן ניטראלי (ללא תזוזה). | |
| התרגיל משפר גמישות וטווח תנועה במפרק הירך, במיוחד כאשר מתבצע עם הגומייה. הגומייה מגדילה את טווח התנועה ומשחררת מתח מיותר מכופפי הירך. מדגישה את ייצוב השכמות הנפרשות על המזרן. | |
| רגל תומכת ניצבת, מדרך הגומייה סגור סביב קשת כף הרגל. | |
