6 טיפים לריצה בקיץ הישראלי

איך משיגים את המקסימום מאימוני הריצה בלי להתיש את הגוף - 6 טיפים לריצה בקיץ הישראלי
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
שמש

1. שתייה: כבר הרבה דיברו על זה ועוד הרבה ידברו. אין מה לעשות. הכלל מספר אחד הוא להקפיד ולשתות מספיק. אנחנו מאבדים הרבה נוזלים במהלך הריצה.  הקפידו לשתות היטב לפני ואחרי ריצות ולקחת איתכם מים לריצות ארוכות.

2. שעות אימון: כוונו את השעון שלכם לבוקר המוקדם. בשיא הקיץ כמעט ובלתי נסבל לרוץ כבר בשעה 08:00. לכן, כדאי להתחיל את האימון כבר ב- 06:00 – 07:00 ולסיים לפני החום הגדול. אימון בערב הוא גם פתרון מצוין רק שבקיץ לרוב נסיים את היום עייפים וחסרי אנרגיה ולכן נצטרך זמן מנוחה לפני היציאה לאימון.

3. אבזור: בגדים נוחים מבדים קלים ומאווררים. השאירו את הכובע בבית (מעלה את טמפרטורת הראש) והשתמשו במשקפיים.

4. חימום ושחרור: הקפידו על חימום ושחרור מתאימים כדי להעלות ולהוריד את חום הגוף בהדרגה. אם אתם עושים אימון קשה נסו לעשות הפוגה או שתיים כדי לקרר עצמכם מעט. נזקי התחממות יתר של הגוף ידועים לכולם ויש לשמור על טמפרטורה נכונה.

5. קירור: השתמשו יותר בבריכה או בים. היכנסו לאחר אימון וצננו את הגוף. לעתים אף אפשר להחליף את אחד מאימוני הריצה בשחייה או ריצה במים. זכרו שלגוף קשה יותר להתאושש לאחר אימון עצים בחום גבוה

6. תזונה: בחום גבוה אנו מאבדים נוזלים ומלחים רבים בזיעה. המליחו את המזון מעט יותר מהרגיל. השתמשו במשקה איזוטוני הכולל מלחים והקפידו לשלבו באימונים הקשי וכמובן הקפידו לשתות הרבה יותר מהרגיל בימים בהם אתם מתאמנים.


יונתן מלכאיונתן מלכא | טריאתלט עילית




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"לא משנה כמה איטי אתה, אתה עדיין עוקף את כל אלה שעל הספה", אנונימי


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג