מאת:דניאל קרן
מי הוא דניאל קרן
תוכניות אימונים לתחרויות ספורט אפשר לקבל ממאמנים אישיים, מספרים ומתוכניות באינטרנט. אבל איך מתאמנים למסע הנמשך 60 יום, הכוללים פעילות פיזית מאומצת של שמונה עד עשר שעות ביום? בתנאי קור שהטמפרטורה בחרמון נראית כחופשה באיים הקריביים לעומתם.
אז איך מתאמנים? בעיקרון, אותו דבר, רק יותר.
העקרונות המובילים בבניית תוכנית אימונים למסע לקוטב הם אותם עקרונות המנחים בבניית תוכנית אימון לתחרות איש ברזל – אבל, עם מספר הבדלים.
בראש ובראשונה צריך לזכור שלא מדובר על תחרות אלא על מסע ארוך
בראש ובראשונה צריך לזכור שלא מדובר על תחרות אלא על מסע ארוך שהקושי שלו נובע ממאמץ ושוחק של הגוף. מאמץ שלאורך זמן מכלה את כל מאגרי האנרגיה ואת כל כריות הביטחון שהגוף שומר לעצמו לעתות מצוקה. לפיכך תוכנית האימונים היא רק הנדבך הראשון, הבסיסי והמובן מאליו בתהליך הכנה מורכב וארוך הכולל למידה, מחקר, הכנה נפשית, ואגירת רזרבות מזון.
תוכנית האימונים כוללת את הפירמידה הידועה של בניית בסיס ארובי וחיזוק מערכות הלב ריאה ובפסגתה אימון ספציפי המדמה את תנאי המסע בצורה קרובה ככל האפשר. בהיעדר מרחבי שלג לבנים המשתרעים מאופק עד אופק התחליף הקרוב ביותר לדימוי המאמץ בקוטב הוא גרירת צמיג בעזרת ריתמה. המחמירים ישימו על הגב מזגן שיוריד את טמפרטורת הסביבה למה שראוי יותר להיקרא חורף.
צריכה של כ 8000 קלוריות ביום היא שוות ערך לצריכת האנרגיה במהלך 3 מרתונים
במקביל לתוכנית האימונים ובדומה להעמסת הפחמימות שלפני המרתון מתחילה תוכנית תזונה שעיקרה הוא העמסת שומנים. כמויות אדירות של אבקות וחטיפי פאוור – בר ביחד עם אגוזים, אבוקאדו, שקדים, טחינה נגרסות על מנת להעלות את משקל הגוף ולהעלות את אחוזי השומן בגוף.
צריכה של כ 8000 קלוריות ביום היא שוות ערך לצריכת האנרגיה במהלך 3 מרתונים. זו כמות האנרגיה שאצרוך במהלך כל אחד משישים ימי המסע. צריכת אנרגיה ברמות כאלו מבטיחה דלדול מאגרי האנרגיה שבגוף. הגדלת הרזרבות ערב היציאה למסע מאפשרת לגוף דחיית המועד בו לגוף נגמרים אותם מאגרים ומסת השריר מתחילה להתפרק.
את פרטי תוכנית התזונה, תוכנית האימונים ושאר ההכנות למסע ראו ב
אתר הבית של המסע
