שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ספורטאית השבוע של שוונג || שרון ינובסקי-קפלן

היא משוגעת על ריצה ואחרי שסיימה מרתון ראשון בגיל 34, היא לא הצליחה להבין למה לא עשתה זאת קודם? בואו להכיר מקרוב את ספורטאית השבוע של שוונג - שרון ינובסקי קפלן

לכל ספורטאי השבוע לחצו כאן

שרון ינובסקי-קפלן, 34, תל אביב, נשואה ואמא ל-3, עורכת הלייפסטייל באתר ערוץ 10, מאמנת כושר, תזונה, פילאטיס וריצה, מקימת "אתגר 30" קבוצת כושר שמלמדת הרגלים בריאים תוך 30 יום

"לא לצאת לאימון זה כמו לא לצחצח שיניים עבורי" | צילום: אלבום פרטי

איך נכנסת לראשונה לספורט?

"בילדותי הייתי מתעמלת קרקע אבל בגיל ההתבגרות נטשתי את ההתעמלות ועד הצבא בקושי זזתי. כשהייתי בצבא התחלתי להתאמן כל יום בחדר כושר ומיד כשהשתחררתי, העדפתי להירשם ללימודי חדר כושר, פילאטיס ונטורופתיה במקום הטיול הגדול אחרי הצבא ועם הלימודים הגיע התיאבון לעוד ועוד אימונים. התאהבתי בריצה ומאז אני לא זזה לשום מקום בלי נעלי ריצה. את המרתון הראשון שלי עשיתי רק עכשיו, בגיל 34, 5 חודשים אחרי הלידה השלישית שלי כמתנת לידה שלי לעצמי. זה היה מושלם".

למה בחרת דווקא בספורט הזה?

"יש משהו ממכר בריצה אם זה מבחינה פיזית ומבחינה נפשית. כאישה עסוקה מאוד, אני מוצאת שזה הזמן היחיד שיש לי לחשוב באמת בלי הפרעות, לתכנן תכניות, לנצח את עצמי כל יום מחדש, זה הקפה שלי, הטיפול שלי בעצמי, המקום שהופך אותי לאדם טוב יותר ולאמא טובה יותר".

 

"בגיל 34 עשיתי מרתון ראשון" | צילום: אלבום פרטי

מה ענף הספורט האהוב עלייך?

"ריצה והתעמלות קרקע".

היכן את מתאמנת?

"למרתון המלא התאמנתי עם קבוצת הריצה AR של אדידס, שזו קבוצה מדהימה ותומכת, אבל אני מאוד אוהבת לרוץ לבד או עם חבר או חברה. עכשיו אני רצה המון עם המתאמנים שלי וזה כל פעם ממלא אותי כשאני רואה איך אני מצליחה להדביק אותם בחיידק הריצה, בעיקר אם לפני כן הם היו אנטי ריצה".

כמה אימונים שבועיים את מקדישה לספורט?

"כל יום אני מתאמנת בבוקר ובערב. יש לי אימוני ריצת נפח, אינטרוולים, עליות, טמפו, יש אימוני כוח, יוגה, פילאטיס ועוד. אני מכורה לריגוש שבאימונים ולגיוון באימונים".

"כל יום אני מתאמנת פעמיים, בבוקר ובערב" | צילום: אלבום פרטי

ספרי על תחרויות שהשתתפת בהם?

"בגלל שאני כל הזמן או בהריון או אחרי לידה, אז רוב המירוצים שלי נפלו או על הריון או אחרי לידה. זכור לי במיוחד שפעמיים גיליתי על היריון זמן קצר לפני מרוץ: הראשון היה במרוץ הלילה של תל אביב והשני בטבריה. אז במקום לרוץ חצי מרתון הסתפקתי ב-10 ק"מ והפתעתי את עצמי מבחינת הכוח והמהירות. אני רצה במהלך כל ההריונות שלי כמעט עד חדר לידה".

מה גורם המוטיבציה שלך לקום בבוקר ולהתאמן? 

"זה משהו פנימי שטבוע בי. לא לצאת לאימון זה כמו לא לצחצח שיניים עבורי. אני לא מכירה משהו אחר. בימים שלא יוצא לי להתאמן אני מרגישה שמשהו לא שלם".

האם את מקפידה על תזונה נכונה? ואם כן, מהי התזונה שלך?

"בגדול, אני שומרת על תזונה נכונה, חוטאת מדי סוף שבוע בשביל הנפש ואני מאמינה שאין אמת אחת שמתאימה לכולם. עושה בדיקות דם תקופתיות ועשיתי בדיקות גנטיות שהתאימו לי את התזונה לי באופן אישי. לגוף שלי לא נכון לאכול הרבה פחמימות, אז אני כמעט ונמנעת מהן למעט פרות וירקות, תמרים וגלידות בסופי שבוע. רוב התזונה שלי מורכבת מחלבונים והמון ירקות ירוקים. מקפידה גם על שייק ירוק בכל יום. במיוחד בקיץ".

"שומרת על תזונה נכונה וחוטאת מדי סוף שבוע בשביל הנפש" | צילום: אלבום פרטי

מה הסוד שלך לשילוב בין ספורט, קריירה ומשפחה?

"הסוד הוא פשוט להתעורר לפניהם, כי ברגע שהם מתעוררים הלך עלי ואין דרך לצאת מהבית להתאמן. 'אין לי זמן' הוא לא תירוץ מבחינתי. זה הכל עניין של ניהול זמן ומי שיודע לנהל לעצמו את הזמן יכול לעשות כל מה שהוא רוצה וחשוב לו. הסוד השני שלי, הוא להדביק את כל הבית בחיידק הספורט ובעיקר את בן או בת הזוג. ברגע שיש הבנה, הזדהות ופרגון, זה הרבה יותר קל להתמיד. בעלי משתתף איתי בכל המירוצים שאני עושה. את המרתון הוא לא עשה איתי, אבל הגיע לרוץ לצידי מהקילומטר ה-33 וזה הדבר הכי מרגש שהוא עשה בשבילי".

על מה היית מוותרת בספורט שלך?

"ה-10 דקות הראשונות של הריצה. הייתי רוצה כפתור אדרנלין שהיה מפעיל אותו עוד לפני הריצה, ואז היה לכולנו הרבה יותר קל להוציא את עצמנו מהבית לריצה. אם מבינים שרק ההתחלה קשה ואז זה עובר – יוצאים מהבית בלי בעיה".

ספרי סיפור בלתי נשכח?

"כשהתכוננתי למרתון, כל הזמן אמרו לי שאני הולכת להיפגש עם 'הקיר' ואני עלולה להרגיש שקשה לי ואני לא יכולה להמשיך. בקילומטר ה-41 נפל לי האסימון שלא הולך להיות לי שום קיר וריצת מרתון יכולה להיות טובה וחיובית כל הריצה. בקילומטר 41 שאלתי את עצמי 'איך זה יכול להיות שרק בגיל 34 עשיתי פעם ראשונה מרתון?' ולמה בזבזתי ככ הרבה זמן כדי לגלות שזה הדבר שאני הכי אוהבת לעשות?".

"לעולם אל תשוו את עצמכם לאחרים" | צילום: אלבום פרטי

מי המודל לחיקוי שלך?

"אני מעריכה נשים עסוקות, בעיקר אמהות, שלא נותנות ללחץ החיים לגנוב מהן את הריצה או הספורט שהן אוהבות. האצנית יוליה לוי היא אחלה דוגמה לאימא ל-5 שלא מוותרת לעצמה".

תני טיפ לספורטאים שקוראים אותך עכשיו?

"להגדיר לעצמכם מטרה ראלית לזמן מסוים. להתאמן במסגרת קבועה בין אם זה בקבוצה, מאמן אישי, קבוצת חברים או אפילו חבר אחד. לבד זה נחמד אבל יש משהו ביחד שלא נותן לך להבריז כשהשדים והקשיים מגיעים. לעולם אל תשוו את עצמכם לאחרים, תנצחו את השיאים של עצמכם. תגוונו את האימונים אל תתקבעו על אימון אחד. גיוונים מאוד משפרים וגם עוזרים לשמור על התשוקה. לעשות רק מה שאוהבים. בספורט בלי תשוקה קשה להתמיד".

מה המטרה הבאה בלוח המטרות?

"מרתון באמסטרדם. אחריו בכל שנה מרתון במקום אחר בעולם, תאילנד מסקרנת אותי".

לכל ספורטאי השבוע לחצו כאן

אם גם אתם ספורטאים ורוצים לקחת חלק במדור, פנו במייל dganit@shvoong.co.il לדגנית לקבלת שאלון ואולי גם אתם תופיעו במדור ספורטאי השבוע.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות