שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

6 טיפים לריצה בקיץ הישראלי

איך משיגים את המקסימום מאימוני הריצה בלי להתיש את הגוף - 6 טיפים לריצה בקיץ הישראלי

1. שתייה: כבר הרבה דיברו על זה ועוד הרבה ידברו. אין מה לעשות. הכלל מספר אחד הוא להקפיד ולשתות מספיק. אנחנו מאבדים הרבה נוזלים במהלך הריצה.  הקפידו לשתות היטב לפני ואחרי ריצות ולקחת איתכם מים לריצות ארוכות.

2. שעות אימון: כוונו את השעון שלכם לבוקר המוקדם. בשיא הקיץ כמעט ובלתי נסבל לרוץ כבר בשעה 08:00. לכן, כדאי להתחיל את האימון כבר ב- 06:00 – 07:00 ולסיים לפני החום הגדול. אימון בערב הוא גם פתרון מצוין רק שבקיץ לרוב נסיים את היום עייפים וחסרי אנרגיה ולכן נצטרך זמן מנוחה לפני היציאה לאימון.

3. אבזור: בגדים נוחים מבדים קלים ומאווררים. השאירו את הכובע בבית (מעלה את טמפרטורת הראש) והשתמשו במשקפיים.

4. חימום ושחרור: הקפידו על חימום ושחרור מתאימים כדי להעלות ולהוריד את חום הגוף בהדרגה. אם אתם עושים אימון קשה נסו לעשות הפוגה או שתיים כדי לקרר עצמכם מעט. נזקי התחממות יתר של הגוף ידועים לכולם ויש לשמור על טמפרטורה נכונה.

5. קירור: השתמשו יותר בבריכה או בים. היכנסו לאחר אימון וצננו את הגוף. לעתים אף אפשר להחליף את אחד מאימוני הריצה בשחייה או ריצה במים. זכרו שלגוף קשה יותר להתאושש לאחר אימון עצים בחום גבוה

6. תזונה: בחום גבוה אנו מאבדים נוזלים ומלחים רבים בזיעה. המליחו את המזון מעט יותר מהרגיל. השתמשו במשקה איזוטוני הכולל מלחים והקפידו לשלבו באימונים הקשי וכמובן הקפידו לשתות הרבה יותר מהרגיל בימים בהם אתם מתאמנים.


יונתן מלכאיונתן מלכא | טריאתלט עילית


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות