שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רצים ונרגעים – כך ריצה מפחיתה לחצים ותורמת לבריאותכם

אז לאן כולם רצים ומדוע? ריכזנו עבורכם מידע על היתרונות הבריאותיים של הריצה ועל האופן בו היא תורמת לבריאותנו הנפשית

זה לא סוד שספורט עושה לנו טוב. יותר ויותר מחקרים מראים כי פעילות גופנית תורמת באופן משמעותי לאיכות חיינו. היא מאריכה חיים, מונעת ומעכבת מחלות וקשיים בריאותיים, ואף תורמת באופן משמעותי למצבנו הנפשי. אחד הטרנדים המובילים של השנים האחרונות בספורט הוא הריצה. נראה כי מספר המתאמנים בריצה הולך ועולה עם השנים. מה שהיה יכול להתפרש כאופנה חולפת, הופך יותר ויותר לדרך חיים עבור רבים. החל מבני נוער ועד למבוגרים, כולם רצים. הם חולפים לידנו בשכונה, בפארק ובחוף הים ולא בכדי. הריצה כספורט ודרך חיים מביאה עמה יתרונות רבים. לפני הכל, מדובר בפעילות טבעית, פשוטה, זולה ונגישה, בעלת תועלות בריאותיות רבות.

אז לאן כולם רצים ומדוע? ריכזנו עבורכם מידע על היתרונות הבריאותיים של הריצה ועל האופן בו היא תורמת לבריאותנו הנפשית.

רצים ונרגעים | צילום:pexls

פשטות, נגישות וזמינות

אחד היתרונות המובהקים בריצה הוא העובדה כי מדובר בפעילות נגישה וזמינה. כיום ישנו מגוון של סוגי ספורט נהדרים עם יתרונות רבים. עם זאת, הריצה מככבת ללא עוררין כאשר אנו מחפשים ספורט אשר יכניס אותנו לכושר ללא הרבה לוגיסטיקה, סיבוכים והתארגנויות. לא רק זאת, הריצה מאפשרת לנו להתחיל ואף להתמיד בספורט ללא תירוצים. האפשרות לרוץ זמינה תמיד: אין שעות פתיחה, אין שעות סגירה, ניתן לרוץ בכל מקום: ליד הבית, בפארק, בים, בשטח, בחופשה בארץ ואף בחו"ל. יש יותר טוב מזה?

קידום הבריאות

כאמור, הריצה נחשבת כספורט בריא באופן מיוחד מכיוון שהיא מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת את המערכת הקרדיו-וסקולארית, ואף תורמת להפחתת לחץ דם, לשמירה על רמות כולסטרול תקינות ועוד. אין עוררין כי הריצה נחשבת ממש כתרופת טבע נהדרת המונעת מחלות רבות.

שיפור והארכת תוחלת החיים

יותר ויותר מחקרי אורך, אשר עקבו אחרי עשרות אלפי רצים מצאו כי ריצה עשויה להפחית את התחלואה בכעשרות אחוזים ואף עשויה להוסיף (!) בממוצע כארבע שנים לתוחלת החיים — יותר מכל ספורט אחר. יתרה מכך, מחקרים נוספים הראו כי תרומת הריצה כל כך משמעותית, כך שאפילו ריצה של חמש דקות ביום מאריכה את החיים באופן משמעותי. אין אף ספורט אחר המתחרה ביתרון שכזה. נראה כי היתרונות הללו מושגים מכיוון שריצה מבוצעת כנגד משקל הגוף ומפעילה את רוב שריריו, ביחס לסוגי ספורט אחרים. הריצה מחייבת כושר גופני טוב יותר מהליכה, משחייה או כל פעילות אחרת, ועל כן הרצים נמצאים לרוב במצב גופני ורפואי טוב.

מתחטבים ושומרים על משקל

אחת הסיבות המשמעותיות הגורמת לאנשים להתחיל בריצה, היא כמובן המשקל. בזמן הריצה, אנו מעלים באופן משמעותי את הדופק שלנו ואף מאיצים את הורדת הקלוריות. כאשר אנו בתהליך של דיאטה, הריצה עשויה, בשילוב תזונה, לתרום למאזן קלורי שלילי ואף יכולה לעזור לנו לשמור על משקל היעד שאליו הגענו.

רגיעה, שחרור אגרסיות והפחתת מתחים

זהו הדובדבן שבקצפת עבור רצים רבים. עבר עליכם יום קשה? המשכנתא מטרידה אתכם? עצבניים? מתוחים? כך או אחרת, ריצה היא דרך נפלאה לשחרר אגרסיות ולפרוק את כל מה שמעיק על הלב. בזמן הריצה מופרשים בגופנו אנדורפינים, הנקראים גם הורמוני אושר. אלו תורמים לתחושת ריחוף ואופוריה בסיום הריצה. רצים רבים מעידים על כך כי בסיום הריצה הם חשים הרבה יותר משוחררים, פחות מדוכאים ועם חיוך רחב על הפנים.
הריצה לא רק משחררת ומפיגה מתחים הקיימים בחיינו כמו המשכנתא, אלא אף משמשת כתרפיה לכל דבר. משהו בשהייה הארוכה עם עצמכם לאורך קילומטרים רבים, מאפשרת לרצים לסדר מחשבות, ואף למצוא פתרונות לבעיות. יותר מהכל, הריצה היא פשוט זמן איכות עם עצמכם ועם המחשבות שלכם.

חולמים לרוץ וחוששים להיראות מגוחך? אנחנו כאן על מנת להזכיר לכם כי חשוב לעשות את הצעד הראשון – בין אם לבד, או אם חברים. הריצה מציעה יתרונות נהדרים רבים, אז הניחו לפחדים וצאו לרוץ ולהפיג מתחים. זהירות, זה ממכר – ובהצלחה!


תוכן שיווקי


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות