ההרגלים שלנו בכל מה שנוגע ליציבה, תנועות גוף והתנהלות פיזית בחיי היומיום מתקבעים אצלנו בגוף, וככל שחולפות השנים, אם אימצנו הרגלים לא בריאים ולא נכונים עבור הגוף, נרגיש את זה, בסופו של דבר, בצורה של כאבים שונים.
לכתבות נוספות בנושא:
לא תמיד מתאים: סוגי האימונים שלא מומלץ לבצע כשאתם במתח ולחץ
לכל אחד מהם אימון משלו: על חשיבות ההתאמה האישית של אימונים
הקשיבו לגוף: האם אימון לאוזניים יכול לשדרג את הבריאות שלכם?
בנוסף, עם העלייה בגיל, קורים המון שינויים בגופנו, כמו היחלשות שרירים ורקמות ושחיקת עצמות. הוסיפו לזה גם את המכה הגדולה של העשורים האחרונים – אורח החיים היושבני, ובתוך זה עבודה יושבנית שיש ללא מעט מאיתנו, והרי לכם מתכון לא סימפטי לכאבים באופן כללי, ולכאבים בצוואר ובעורף בפרט. אזור העורף שלנו מאוד ניזוק עם השנים, ובעיקר אם אנחנו לא מוודאים שהוא במנח תקין.
אורח החיים היושבני לא עוזר | צילום: Shutterstock
תחילה נבין מהן 5 הסיבות העיקריות לכאבים בעורף, שמקרינים גם, כמובן, לצוואר, לכתפיים ולשכמות, ואז ניגש לאופן הטיפול:
1. יציבה לא נכונה
אחיזה לא נכונה ולא אסופה של הגוף פוגעת בשרירי העורף ובכך גם גורמת לשרירי צוואר חלשים באופן כללי. וככל שחולפות השנים ואנחנו לא מתקנים את היציבה שלנו , כך הנזק הולך וגדל.
2. פלג גוף עליון חלש
שרירי העורף נתמכים, בין היתר, על שרירי הכתפיים, שרירי החזה, השכמות והגב. כששרירים אלו חלשים באופן כללי ולא מתוחזקים באופן שוטף, גם שרירי העורף נפגעים בהתאמה.
3. דחיפת הראש קדימה
פעולה נוספת שפוגעת בשרירי העורף, מחלישה אותם ומקצרת אותם היא דחיפת הראש קדימה, למשל, בזמן שאנחנו יושבים מול המחשב ומקרבים אליו את הראש כדי לקרוא את הכתוב מקרוב יותר. הדחיפה הזאת גורמת בהמשך ולאורך זמן למנח לא תקין של הראש והצוואר, וכאמור, מקצרת את שרירי העורף שכדי להיות בריאים צריכים לשמור על אורכם.
עדי שיף בתרגול לעורף | צילום: רועי שלם
במהלך היום אנחנו עלולים לדחוף את הצוואר קדימה בהמון סיטואציות, בלי בכלל לשים לב. למשל, זה יכול לקרות בזמן שאנחנו אוכלים ובמקום להביא את הכף, לצורך העניין, לכיוון הפה, אנחנו דוחפים את הראש קדימה לכיוון הצלחת. אצל נשים זה יכול לקרות בזמן שמתאפרות ואז דוחפות את הראש קדימה כדי לדייק את האיפור ולראות במראה טוב יותר. אצל גברים, זה יכול לקרות בזמן גילוח, גם כאן דחיפת הראש קדימה כדי לראות טוב יותר במראה.
4. הישענות
גם השענות על שולחן עם המרפק והישענות הסנטר על כף היד בזמן שהמרפק נתמך בשולחן, אינה טובה לשרירי העורף. בדיוק כמו עניין דחיפת הראש קדימה אל המסך, גם כאן הראש נדחף קדימה ונמצא במנח מאוד לא תקין. חשוב שנהיה מודעים לכך, ונימנע מהתנועות הפוגעניות האלה. מודעות היא כבר חצי הדרך לפתרון.
5. עבודה יושבנית
המכה הגדולה של המאה. ישיבה ממושכת, ובוודאי אם היא רצופה, אינה טובה לגוף שלנו בשום צורה, ובתוך זה, גם לא לעורף שלנו. נועדנו לזוז ולנוע במרחב.
תרגול ממוקד ויעיל
כדי לעזור לשרירי העורף לשמור על אורכם וחוזקם, צריך וחשוב מעבר למודעות למנח הגוף, הראש והצוואר שלנו, גם לבצע תרגול לעורף. תרגול ממוקד ונכון יעזור להרגיע כאבים באזור או למנוע כאבים בעתיד. כמובן שככל שהנזק גדול יותר, יהיה מאתגר יותר להתמודד מולו, אבל חשוב לא להתייאש, התוצאות מגיעות.
התנועות שנבצע צריכות להאריך את העורף, שכאמור מתקצר עם השנים ובעקבות כל 5 הסיבות שצויינו, להניע אותו ולהגמיש אותו. בסרטון שלפניכם תרגילים מיוחדים ומיועדים לאזור העורף, בתוספת עיסוי חשוב שאנחנו יכולים לבצע בעצמנו. המסאז' בן 30 השניות בלבד מתמקד בנקודות עיסוי חשובות עבור בריאות העורף. צפו בסרטון ונסו בעצמכם:
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
