האם אפשרי לאמן בצורה יעילה את שרירי העיניים? האם אפשרי לחזק את שרירי העיניים ולשפר את הראייה? התשובה היא – כן. ואיך חיזוק שרירי העיניים קשור למוח שלנו? בואו נצלול לנושא.
לכתבות נוספות בנושא:
לגוף ולנפש: התרגילים שישדרגו לכם את 2025
לא לשכוח לנשום! על חשיבות הנשימה הנכונה באימון ובחיינו בכלל
כשהמוח משפיע על הגוף: מהי "תנועה מסמלת" ואיך תוכלו לנצל אותה לטובתכם?
העיניים הן מהאיברים החשובים בגוף, אלה שמספקות לנו את היכולת החשובה לראות ולהבחין וחיוניות להישרדות. אז איך יתכן שהן לא לוקחות חלק בכל מה שנוגע לתפיסת האימונים שלנו ולחיזוקים שאנו עושים?
עם השנים חלה הידרדרות טבעית בראייה. הגיל עושה את שלו, מחלות שונות יכולות לפגוע בראייה, ואפילו מצבים רגשיים יכולים לפגום בה. לכן, חשוב להתייחס לעיניים, לתת להן מקום של כבוד ולשמור על בריאותן. למען האמת, יש לנו שליטה לא רעה בכלל בכל מה שנוגע לעיניים, לשיפור הראייה ולשיפור מצב העיניים באופן כללי, אם רק ניתן לזה מקום בחיים ונחליט שתרגול שרירי העיניים הופך להיות חלק בלתי נפרד משגרת הבריאות שלנו.
נסו בעצמכם את התרגילים לעיניים:
עם זאת, העיניים רגישות, המבנה שלהן מורכב ובעיה בעיניים יכולה להעיד על בעיה או חולי באזור אחר בגוף. לכן, אם אתם סובלים מבעיות כאלה או אחרות בעיניים, בכל מקרה מומלץ להיוועץ עם רופא כדי להבין את מקור הבעיה למקרה שיש צורך בטיפול משמעותי.
שרירי העיניים שלנו, ממש כמו יתר השרירים בגוף, זקוקים לאימון כדי למנוע את היחלשותם, שעלולה להביא לפגיעה בראייה. היחלשות שרירי העיניים מביאה גם לצניחת עפעפיים, ולכן עבודה על שרירי העיניים יכולה גם לשפר את נראות העפעפיים. שרירי עיניים חלשים יכולים לגרום לעיניים עייפות – גם בנראות וגם פעמים רבות, בבריאות ובאיכות הראייה.
אזור העיניים הוא אזור שצובר הרבה מתח ובגלל שהשרירים סביב העיניים נוטים לאגור את המתח הזה, חשוב להרפות את המתח ולהרפות את השרירים. המתח מתבטא בין היתר גם בקמטים באזור שבין הגבות. מתח גורם באופן כללי לשרירים להתכווץ, ולכן צריכות להתבצע שתי פעולות במקביל, גם הרפיית השרירים "המתוחים" וגם חיזוק השרירים. יש מגוון רב של תרגילים לשרירי העיניים, שהפשוט שבהם וקל ביותר לביצוע הוא להניע את העישונים מצד לצד במקצבים שונים, ללא תנועת ראש. ניתן להניע את העישונים פעם בצורה איטית ופעם מהר יותר (אך לא מהר מדי).
בכל הנוגע לחיוניות העיניים ואיכות הראייה, חשוב גם לשמור על שדה הראייה, שעלול גם הוא להצטמצם עם השנים. שדה הראייה הוא אותו אזור/טווח שאנו רואים סביב נקודה מסוימת, ללא הנעת הראש או העיניים, והמטרה היא ששדה הראייה יהיה גדול ככל האפשר, או לפחות לא יצטמצם.
אם אתם עובדים בעבודה יושבנית ונמצאים שעות רבות ביום מול מסך המחשב, הראיה שלכם עלולה להינזק ולכן מאוד מומלץ כל 20 דקות לעצור לכמה שניות, להסיט את המבט מהמחשב ולהסתכל על נקודה מרוחקת בחלל או מחוץ לחלל העבודה. ככל שהנקודה תהיה מרוחקת יותר, כך ההרפיה טובה ויעילה יותר. התמקדו בנקודה במשך כ-10 שניות ואז מצמצו עם העיניים 10 פעמים. הפעולה הזאת תעזור להרפות את המתח שנוצר בעקבות הצפייה הממושכת במסך, תרגיע את העיניים ותעשה להן סוג של "ריסטארט". מדובר בפעולה קצרה שלוקחת מספר שניות ולכן קל וישים לבצעה.
לא בכדי העיניים קרובות למוח. למעשה, המוח קולט ומגיב למה שרואות העיניים. הוא מקבל את האינפורמציה שמגיעה אליו דרך העיניים ומנתח אותה. לשמירה על בריאות העיניים וראייה תקינה יש חשיבות גם מבחינת תפקוד המוח ושיפור תפקודו. כלומר, על ידי תרגול עם העיניים וחיזוק שרירי העיניים, לא רק שנוכל לשפר את מצב העיניים, אלא נוכל גם לשפר את תפקוד המוח.
חשוב לציין, כי נכון להיום, לא ידוע שעבודה על שרירי העיניים יכולה לטפל באלצהיימר או למנוע אותו. עם זאת, התמדה בעבודה על שרירי העיניים יכולה להועיל למוח ואם מתחילים בביצוע העבודה בשלב מוקדם של החיים, זה יכול לתרום למצב המוח בהמשך, בגילים מבוגרים יותר.
כמו בעבודה על כל שריר, גם כאן, עם שרירי העיניים, כדי לקבל תוצאות צריך להתמיד. מומלץ לבצע תרגול לעיניים על בסיס יומי. מדובר בתרגול קצר, שלא פוגע בלו"ז וניתן לבצעו בכל מקום ובכל רגע.
שימו לב, תרגול עיניים יכול לעייף, בעיקר בהתחלה. אם בזמן התרגול אתם מרגישים עומס יתר על העיניים, עייפות קיצונית או כאב, עצרו. זה אומר שהעיניים מבקשות מנוחה. השרירים בתחילת הדרך עדיין לא מתורגלים ולכן התרגול צריך להיעשות בהדרגה. אם נתחיל אגרסיבי מדי, זה עלול לעשות את הפעולה ההפוכה ודווקא לפגוע בעיניים.
כאן לעיל – מצורף עבורכם סרטון ובו מספר תרגילים שתוכלו לאמץ לעצמכם. ניתן לבצע את כל התרגילים יחדיו, או תרגיל אחד או שניים ביום, מה שמתאים ונוח. עצם זה שתתחילו לעבוד על שרירי העיניים, כבר יביא לשיפור. בכל תרגיל, הנשימה היא חלק בלתי נפרד. ללא נשימה תוך כדי תרגול, בשום אופן לא נקבל את התוצאות המיוחלות. אל תעצרו את הנשימה תוך כדי התרגול, ודאו שאתם נושמים היטב לאורך כל התרגול. כמו כן, אל תכווצו במהלך התרגילים את הצוואר ואת הכתפיים, הניחו לאזורים האלו להיות רפויים. בהצלחה!
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף