בחיי היומיום העמוסים ומלאי הפעילויות, פרקטיות מתומצתת היא המפתח להתמדה ומוטיבציה. אחרי הכל, הדברים הקטנים, ההרגלים הקטנים בחיים, הם אלו שעושים את השינוי הכי גדול. ואם ההרגל הקטן והטוב משתלב לנו בשגרה בלי לפגוע בה ובלי לגזול מהזמן היקר שלנו, זכינו.
לכתבות נוספות בנושא:
בלי לשון הרע: האם צריך וכדאי לאמן את שרירי הלשון?
אימון ה-100: האם תצליחו להשלים את האתגר?
נסו בעצמכם: אימון חזק לשרירי הישבן בעמידה וללא ציוד
ברגע שאנחנו משלבים במהלך היום הרגלים קצרים, ממוקדים וקלים לביצוע, קל להפוך אותם לחלק בלתי נפרד מהשגרה. וכשזה קצר וקולע, קל יותר להתמיד.
והפעם על הפרק – עבודה על שרירי הידיים. לא בכל רגע נתון יש לנו משקולות או מזרן בהישג יד, וייתכן מצב שבו יש לנו פתאום פרץ אנרגיה או צורך לזוז, להניע את הגוף ולחזק את השרירים, אבל נוותר על הרגע הזה בגלל מחסור בציוד או צורך בהתארגנות. אז מה עושים כשמתפנות לנו כמה דקות ביום ואנחנו רוצים או יכולים או יודעים שזה ממש יעשה לנו טוב לנצלן בצורה הטובה ביותר כדי להועיל לבריאות ולנראות שלנו? בהחלט לא ניתן להיעדר משקולות ומזרן להרוס לנו את התוכניות.
צפו באימון ונסו בעצמכם:
באימון הידיים הקצר שבסרטון כאן למעלה, יש מספר תרגילים לשרירי הידיים שכאמור, לצורך ביצועם, אין צורך בציוד, אפילו לא במשקולות. העבודה מתבצעת עם כוח ומשקל הגוף בלבד ואפילו לא מצריכה מכם לעמוד. כל התרגילים מתבצעים בישיבה והאימון כולו נמשך פחות משלוש דקות. שלוש דקות שיהפכו את היום שלכם לבריא ויעיל יותר. בנוסף לעבודה על שרירי הידיים, התרגילים גם עובדים על שרירים נוספים בפלג הגוף העליון, כמו הכתפיים והשכמות, אזורים חשובים לעבודה ותחזוק.
מכיוון שזה כל כך קצר ולא מצריך התארגנות מוקדמת ואפילו לא לבוש מיוחד, ניתן לבצע את האימון הזה אפילו תוך כדי עבודה, לקטיעת רצף העבודה היושבנית, תוך כדי שיחה בטלפון, או אפילו תוך כדי קריאת מיילים. אז שיהיה בהצלחה עם השגרה החדשה.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
