אימונים המבוססים על משקל גוף הפכו בשנים האחרונות ללהיט של ממש וכמעט בכל כיוון שנסתכל נוכל למצוא סטודיו, אושיית רשת, או אפליקציה שתנסה לשווק לנו אימונים מסוג זה. האמת שגם הכתבה הזו היא כתבה אוהדת לחלוטין לנושא, ועל אף שאני מאוד אוהב להתאמן עם ציוד הכולל משקולות, מכשירים ואביזרים שונים, אני בהחלט מעריך את אימוני משקל הגוף ומגלה בהם מספר יתרונות יעילים ומגניבים, שהופכים את האימונים הללו ללהיט שהם.
לכתבות נוספות בנושא:
כאן גדלים בכיף: סודות אימוני ההתנגדות בחדר הכושר להעלאת מסת השריר
החשיבות, הסוגים והיתרונות הרבים: המדריך המלא לאימוני כוח
משעמם בחדר הכושר? 5 טיפים לרענון אימוני ההתנגדות שלכם
אם תקדישו את כמה הדקות הבאות לקרוא את הדברים הבאים, ייתכן שגם אתם תגלו מדוע האימונים האלו מתפוצצים בכל מקום ומדוע הפופולריות שלהם רק מטפסת מרגע לרגע. אז הנה חמש סיבות עיקריות:
1. ללא ציוד
אימוני משקל גוף לא מצריכים ציוד מיוחד או מנוי לחדר הכושר. למעשה הם יכולים להתבצע ללא ציוד כלל, ואפילו בעת נסיעה ושהות בבית מלון, כך שהציוד היחיד שמתרגלים כנגדו הוא משקל הגוף שלנו בלבד. עניין זה מהווה יתרון, אך בהחלט גם עלול להיות חיסרון, שכן בתרגילים מסוימים אשר בהם נדרש כוח יחסי, יהיו מתאמנים או מתאמנות אשר ללא התאמות ספציפיות ירגישו שהם מתרגלים בעצימות תרגול קשה מדי – כמו למשל בתרגיל עליות מתח או תרגיל שכיבות סמיכה.
2. אפקטיביות
אימוני משקל גוף יכולים להיות אפקטיביים בדיוק באותה מידה כמו אימונים באמצעות משקולות או המכונות שקיימות בחדר הכושר. הסיבה לכך היא שהשריר לא מבחין בין סוגי ההתנגדות המופעלים עליו. מאידך, לא כל הנוצץ זהב, ובהחלט ייתכן כי בתרגילים מסוימים בכדי להגיע לעצימות גבוהה נידרש לבצע מניפולציות כמו לתרגל בקצב איטי או לעבוד בטווח המאפשר מספר חזרות גבוה מאוד, על מנת להגיע לאותן חזרות "אפקטיביות", בעוד שבאימון מסורתי בחדר הכושר עניין זה פשוט ביותר, כך שכל מה שנדרש לעשות זה בסך הכל להרים מעט את המשקל או ההתנגדות כנגדה מתרגלים.
3. חיסכון בזמן ובכסף
בהמשך לנקודה הראשונה אוסיף כי אימוני משקל גוף חוסכים זמן יקר וגם כסף, ובמיוחד אם אתם מאלו אשר מתרגלים בבית, במקום העבודה או בלימודים. במציאות הנוכחית ובה עומסי התנועה כבדים והפקקים מתארכים וכל יציאה מהבית כרוכה בזמן יקר בדרכים, יוצא כי לאימוני משקל גוף אין תחרות במישור הזה.
4. ערך מוסף
ייתכן שעל הנקודה הבאה יהיו אשר ירצו לחלוק עלי, אך אני חושב כי לאימוני משקל גוף ישנו ערך מוסף ניכר הבא לידי ביטוי בהפעלה של שרירים מייצבים, פיתוח קואורדינציה ואפילו שיווי משקל. דוגמה קלאסית לכך היא שוב למשל תרגיל שכיבות הסמיכה, שבכדי לבצעו אנחנו צריכים גם להפעיל את שרירי הבטן כשריר מייצב והמסייע לתנועה. באופן זה אנחנו מרוויחים גם תרגול של פלאנק בנוסף לתרגול החזה. בווריאציות מתקדמות יותר של עליות מתח או תרגילי רגליים חד צדדיים, אנו נפעיל את הצד הנגדי כצד מייצב, כשבנוסף גם לשיווי המשקל יהיה תפקיד ובמידה מסוימת כתלות במורכבות הביצוע נפגוש מרכיבים נוספים כמו קואורדינציה.
5. ראשוני וטבעי
אימון משקל גוף במרבית תרגיליו פועל בשרשרת קינמטית סגורה ומחבר אותנו לתרגול מאוד ראשוני המצריך מאיתנו להתחבר לתבניות תנועתיות בסיסיות ומשוחררות, בדיוק כמו בילדותנו, ובזה אני רואה קסם מיוחד שאין שני לו.
לסיכום
לפני שאסיים את הכתבה הרומנטית הזו, אני רוצה שוב לציין שלאימוני ההתנגדות המסורתיים של חדר הכושר עדיין יש, וכנראה גם תמיד יהיה, מקום של כבוד, ואין סיבה לבטל אותם, כך שלעיתים דווקא השילוב של השניים עשוי להיות חיבור מנצח וכך ניתן ליהנות מכל העולמות.
הכותב: יוסי זאבי | מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט