הסתכלו על ילדים סביבכם. איך הם זזים, איך הם רוקדים וקופצים, או עושים גלגלון באמצע הרחוב סתם כך כי באותו רגע בא להם. ילדים יכולים ללמד אותנו המון על תנועה. ואם היינו חוזרים עכשיו לימי ילדותנו ופוגשים את הילד או הילדה שהיינו, היינו נזכרים איך פעם, כשהיינו ילדים, ידענו הכי טוב אילו תנועות טובות עבורנו. אז איך נחזיר לעצמנו את תנועות הילדות הבריאות והטובות שהיו לנו פעם?

לכתבות נוספות בנושא:
פעולה קטנה, השפעה גדולה: איך תנועת אגרוף פשוטה יכולה לחטב, לשחרר ולחזק
תנועת השמיניות: התרגיל הפשוט שאתם חייבים לנסות לחיזוק הגוף והנפש
לא תמיד מתאים: סוגי האימונים שלא מומלץ לבצע כשאתם במתח ולחץ

כולנו נולדנו עם כישרון תנועתי טבעי. תינוק שנולד לומד באופן טבעי לזוז בצורה תקינה נכונה ובריאה לגוף. אין לצידו מאמן או מאמנת כושר שיראו לו איך לעשות את זה נכון. הוא לא זקוק להדרכה, אם ההתפתחות תקינה. ואז אנחנו גדלים, ופתאום כל עניין התנועה אינו טבעי עבורנו ואנחנו אפילו צריכים הדרכה והכוונה ודחיפה, כי לא תמיד בא לנו לזוז. למה זה קורה?

כשהיינו ילדים, היה לנו חופש תנועתי טבעי. ילדים לא מתביישים בתנועה, לא חושבים פעמיים אם לבצע אותה, הם לא שואלים אם זה "נראה טוב" או אם התנועה נכונה או מתאימה. הם פשוט נעים, זזים במרחב. מה אנחנו לומדים מזה? ששחרור מבוכה או ביקורת עצמית מחזיר את הגוף לתנועה טבעית, ללא ביקורת וללא שיפוטיות. תנועה משוחררת וטבעית, היא תנועה יעילה. תנו לגוף שלכם להיות משוחרר ולזוז בהתאם. בצעו תנועות סתם ככה בשביל הכיף. קחו לכם כמה רגעים ביום ותשאלו את עצמכם איזו תנועה הגוף שלכם היה הכי רוצה לבצע כרגע ופשוט בצעו אותה. אל תתביישו לבצע תנועות. ילדים כל הזמן מזיזים את האגן, לדוגמה. ככל שאנחנו מתבגרים, תנועת האגן נעלמת ואפילו יש תחושת בושה לבצעה, בעיקר ליד אנשים. הזיזו את האגן שלכם. תנועת אגן חשובה ומשמעותית לבריאותנו ותפתח לכם עולם שלם של תנועה.

לקפוץ ולהתגלגל בלי לחשוב | צילום: Petra, Pixabay

כשהיינו ילדים, היה לנו גיוון אינסופי. ילדים קופצים, מתגלגלים, מטפסים, נמרחים, עומדים על הראש ויושבים בתנוחות שאנחנו שוכחים שקיימות. הם לא נתקעים בשבלונה של הליכון / ריצה / שכיבות סמיכה. מה אנחנו לומדים מזה? שגיוון תנועתי חשוב ביותר לבריאות. הגיוון שומר על המפרקים, מעיר שרירים רדומים, מפחית פציעות ומשאיר את הגוף צעיר יותר. גוונו תנועות גם ביומיום וגם באימוני הכושר שלכם. החליטו עם עצמכם, שבכל תחילת שבוע אתם בוחרים לעצמכם תנועה חדשה ומאמצים אותה באותו שבוע. אם אתם בחדר כושר, בחרו מתקנים שטרם התנסיתם בהם או לכו לחוגי תנועה שמעולם לא חוויתם. פתחו את עולם התנועה שלכם.

כשהיינו ילדים, היינו נעים מתוך סקרנות ולא מתוך חובה. הילדים לא מבצעים אימון, הם חוקרים את העולם דרך הגוף, לומדים את הגוף שלהם דרך תנועה ומגלים תנועות שמועילות להם. מה אנחנו לומדים מזה? שכשהמוטיבציה לתנועה באה מסקרנות ומשחק, היא לא נתפסת כעונש או כמשהו שחייבים לעשות. חיבור מחדש להנאה שבתנועה יכול להיות מפתח להתמדה. בחרו לכם תנועה שמסקרנת אתכם ובצעו אותה, אפילו סתם כך פתאום באמצע יום. בחנו את כל האופציות הקיימות שקשורות לתנועה (אם בחוגים או אימונים אונליין..) ובדקו עם עצמכם מה הכי עושה לכם את זה ולכו על זה.

כשהיינו ילדים, לא היה פחד מכישלון. ילדים, בעיקר בגילאים הצעירים, נופלים, קמים ושוב נופלים, אבל לא מוותרים. הפחד מכישלון מתגבר ככל שאנחנו מתבגרים. מה אנחנו לומדים מזה? שכדי להשתפר, צריך להעז לזוז בלי שלמות. פחד מתנועה שגויה הרבה פעמים עוצר אותנו. תנו לעצמכם להעז, לכו לאימונים שמאתגרים ומעניינים אתכם והתרכזו רק בהנאה שלכם באותו רגע ללא ביקורת וללא שיפוטיות. מכירים את המשפט "רקדו כאילו אף אחד לא מסתכל? אז ככה בדיוק… עודדו את החופש שבכם, את האותנטיות ואת השחרור מפחד וביקורת, בדיוק כמו שילדים זזים בעולם משוחררים וחופשיים.

ילד זז בטבעיות | צילום: Daniela Elena Tentis, Pixabay

כשהיינו ילדים, היינו משתמשים מלא בגוף. ילדים מפעילים את כל הגוף, גם כשהם מתמקדים במשהו קטן. הגוף משתתף בכל דבר, גם במשחק וגם במנוחה. מה אנחנו לומדים מזה? תנועה אינטגרטיבית, שבה מערבים את כל הגוף ולא רק שרירים מבודדים, יוצרת חיבור עמוק יותר לעצמנו ולתוצאות. תנו לגוף שלכם לזוז, בצעו תנועות גדולות, שלבו באימוני הכושר שלכם כמה תנועות וכמה אלמנטים בתרגיל.

אז אולי האימון הבא שלנו לא צריך להתחיל בתוכנית אימונים חדשה, אלא דווקא במבט על הילד או הילדה שבנו. הילד או הילדה שזזים בשביל הכיף, נופלים בלי לפחד ולא חושבים פעמיים לפני כל תנועה. כי תנועה היא לא משהו שצריך ללמוד, אלא משהו שצריך לזכור שקיים בנו, אנחנו רק צריכים לתת לזה לצאת החוצה ולהיזכר שנולדנו לזוז.