כדי לשמור על הגוף שלנו חזק ובריא, אנחנו צריכים להתאמן, זה לא סוד. למעשה, אימוני כושר הם בגדר חובה כדי לשמור על בריאות הגוף שלנו, על שרירים חזקים ומוחזקים ועל אורח חיים, באופן כללי, בריא ונכון. העניין הוא שבזמן אימון, משהו פחות טוב קורה לפנים שלנו. כשאנחנו מתאמנים, ובעיקר אם אנחנו מתאמצים בזמן האימון או מאוד מרוכזים בתרגיל או בביצועו בצורה הנכונה, הפנים שלנו מאוד מושפעות מזה. למה זה קורה?
לכתבות נוספות בנושא:
איך נראים ההבדלים בין המינים בחדר הכושר?
הסוד הגמיש של הגוף: איך הפאשיה משפיעה על הביצועים ועל הבריאות שלכם
בדרכו של סטיב ג'ובס: כך תנועה משפיעה על היצירתיות שלנו
בזמן אימון יש פעולה לא רצונית של שרירי ההבעה. למשל, במהלך הרמת משקולות או כל מאמץ אחר, יש נטייה לרבים מאיתנו לקמט את המצח, לכווץ את השפתיים או לנעול את הלסת. מתח בגוף כתוצאה ממאמץ יכול לגרום ממש להידוק של שרירי הלסת (כמו שריר המסטיק), מה שעלול לאורך זמן לגרום לכאבים או לקשיחות באזור הלסת והצוואר. כל התגובות שצוינו כאן טבעיות לחלוטין והן תוצאה של מאמץ וריכוז.
ככל שאנחנו יותר מתאמנים, אנחנו מועילים יותר לגוף שלנו, אבל גם יותר מפעילים את שרירי הפנים בצורה לא נכונה. כיווץ חוזר של שרירי הפנים בזמן אימונים, כמו קימוט מצח או סביב העיניים, יכול, לאורך זמן, לגרום להיווצרות קמטי הבעה עמוקים יותר (מה שכידוע מפריע ללא מעט אנשים). גם ככה יש לנו באזור הפנים שרירים שבאופן כללי יותר נוטים להתכווץ (כמו בין הגבות), אז כיווץ נוסף בזמן אימון מחמיר את זמן ועוצמת הכיווץ.
יש גם אצל חלק מאיתנו מאמץ גופני שמלווה בהרגלים של כיווץ חד צדדי, כמו נשיכת שפה או קימוט בצד אחד של המצח בזמן מאמץ, והפעולות האלה עלולות, לאורך זמן, ליצור חוסר סימטריה בפנים.
לכן, מומלץ מאוד במהלך אימוני הכושר, קודם כל, להיות מודעים ומודעות למצב הפנים שלנו ולנסות להרפות אותן ברגע האמת ככל האפשר, תוך שמירה על לסת רפויה ונשימה פתוחה. מומלץ ששחרור שרירי הפנים יהיה חלק בלתי נפרד מכל אימון כושר שנבצע. זה גם יגרום לפנים להיראות טוב יותר ופחות מקומטות, אבל זה גם יועיל לביצוע גופני איכותי יותר, כי זה ישחרר מהגוף מתח מיותר ולא יבזבז אנרגיה מיותרת. כשהפנים רפויות, הגוף פנוי להשקיע יותר מאמץ בשרירים כמו הגב, הרגליים או הידיים.
גם נשימה נכנסת כאן לתמונה. כיווץ בפנים ובעיקר בלסת ובצוואר, יכול להגביל את תנועת הסרעפת והחזה. וכשהפנים רפויות יותר, הנשימה עמוקה, נכונה ובריאה יותר. בנוסף, הרפיית שרירי הפנים מאותתת למערכת העצבים שהכל בסדר ורגוע, לעומת כיווץ שרירי הפנים שמאותת לגוף לחץ ומתח.
הרפו את הפנים | צילום: Shutterstock
ובכל מקרה, אחרי כל אימון מומלץ לבצע תרגול קצר ויעיל לשחרור שרירי הפנים, כדי שתשחררו מהפנים באופן מלא כל מתח או כיווץ שהיו בהם בזמן האימון.
בסרטון שמצורף כאן לעיל – תרגול קצר ופשוט לביצוע לשחרור שרירי הפנים. מומלץ לבצעו לא רק לאחר אימון כושר, אלא באופן כללי, כשאתם מתוחים, לחוצים או יושבים שעות רבות ביום מול מסך המחשב. אנחנו נוטים לא מעט לכווץ באופן לא רצוני את שרירי הפנים שלנו בשלל סיטואציות ביומיום. אפילו מחשבה בלבד על משהו מטריד או משהו שנזכרנו בו יכולה לכווץ לנו את הפנים. שחרור שרירי הפנים יביא לפנים תועלת גם מבחינת נראות וגם מבחינת בריאות.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
