אנחנו כבר למעלה מחודש בזמן מלחמה. למעשה, אנחנו כבר כמה שנים בזמן מלחמה וכמעט ולא חווים שנים שלמות שמלאות בשקט, רוגע, שפיות ויציבות. חוסר הוודאות הוא לגמרי חלק ממי שאנחנו, מהעם שאנחנו וגם מהכוח שלנו.

אנחנו עם שורד, בזה אין ספק. בתוך כל הכאוס, אי הידיעה, התסכול ושבירת השגרה לאורך זמן, סופר חשוב שנתחזק את עצמנו ככל האפשר. כדי שלא נקרוס, כדי שלא נישאב לתוך חלל עייף, חסר כוחות ואנרגיה. אימוני כושר הם, ללא ספק, אחת הדרכים להחיות את הגוף ואת הנפש באופן כללי. ועל אחת כמה וכמה בזמן מלחמה, בזמן משבר, בזמן מצוקה, בהלה וחרדה.

לכתבות נוספות בנושא:
סוגי האימונים שלא מומלץ לבצע כשאתם במתח ולחץ.
שש תנועות פשוטות שירגיעו את המתח בגוף בזמן מלחמה.
תקועים בממ"ד? אימון מיוחד ומותאם למצב.

מכונה שחוקה ועייפה

אנחנו עכשיו כמו מכונה שחוקה ועייפה שזועקת שיתקנו אותה, יחיו אותה ויטפלו בה. הכוח לתקן, לשפר ולהחיות הוא בידיים שלנו ובכוח שלנו להצליח להקים את עצמנו, להרים את עצמנו ולבנות את עצמנו. תוך כדי תקופה שכזאת.

בזמן מלחמה מדובר בחתיכת אתגר, אין מה לומר. עייפות הגוף גדולה, אחרי לילות ללא שינה (או לפחות ללא שינה רצופה) עייפות הנפש עצומה בעקבות המצב, חוסר הוודאות וימים ללא שגרה שנכפו עלינו. כל אלה יוצרים קושי אמיתי לקום ולפעול. לקום ולהתאמן. לקום ולהתחזק.

אבל, אם ממש נכריח את עצמנו, נקים את עצמנו בכוח, נזיז את עצמנו בכוח ולא נוותר לעצמנו, נעניק את אחת המתנות היותר מדהימות לעצמנו בתקופה הזאת. למה להכריח? כי בגלל המצב, המוטיבציה, כוחות הנפש והאנרגיה, אם לא ניתן לעצמנו "פוש", יהיה לנו הרבה יותר קשה להרים את עצמנו.

חייבים לתת פוש | צילום: Shutterstock

גלגל הצלה – במיוחד במלחמה

אימונים בזמן מלחמה הם, לא פחות, מהצלה. בזמן שהגוף והנפש נחלשים ומתעייפים, האימונים נותנים קונטרה ומכניסים בגוף ובנפש כוח, אנרגיה, חיות ותפקוד.

אבל בגלל שהגוף והנפש לא במצב רגיל, לא בשיא כוחם ולא בשיא תפקודם, דווקא בזמן הזה, מומלץ ונכון יותר לבצע אימונים קצרים, בני רבע שעה עד חצי שעה בלבד. אלו אימונים שיש להם ערך אדיר לגוף, ובו בזמן הם לא מעייפים מדי גוף שכבר ככה עייף. הם לא מכבידים יתר על המידה על הגוף ומספקים לו בדיוק את מה שהוא צריך ואת המינון שהוא צריך.

מומלץ להתאמן על בסיס יומי. זה ישנה את כל ההתמודדות וההתנהלות והכוח הנפשי והפיזי שלנו לאורך היום ולאורך התקופה. גוף בריא חייב לזוז על בסיס יומי. תנועה היא אות חיים, סימן חיים שהגוף מתפקד וחי ומתפקידנו לדאוג שזה יקרה. בתקופה כמו זאת שאנחנו חווים כרגע, יש לרבים מאיתנו נטייה לשבת או לשכב הרבה וזה לא טוב, זה מוריד ומחליש.

לא מצב רגיל | צילום: Shutterstock

להכיר את הגוף

לגבי עוצמת האימונים, דווקא בתקופה כל כך מתוחה, ללא שינה, ללא שגרה וללא כוחות, עדיף לבצע אימונים מתונים או מתונים פלוס ולא להביא את עצמנו לקצה. אצל רבים מאיתנו, הגוף מלכתחילה לא בשיאו כרגע, לא בשיא תפקודו ולא בשיא יכולתו, ואימון חזק מדי עלול לגרום דווקא לעייפות גדולה יותר בגוף ולכן גם לעייפות גדולה יותר בנפש. וכאן, אנחנו חוטאים למטרה.

אנחנו מכירים את הגוף שלנו, מה היכולות של הגוף ומהו אימון חזק ועצים עבורנו. ודאו שאתם מתאמנים ומרגישים את האימון, מתאמצים באימון, עובדים ומחזקים את הגוף, אך לא קורסים ולא חוצים את קצה גבול היכולת.

אימוני סיבולת לב ריאה עצימים, למשל, פחות מתאימים כרגע לחלק מהאנשים. בגלל שהם גם מגבירים את דפיקות הלב, בתקופה הזאת, הגוף יכול לפרש זאת כסטרס לא טוב ולהכניס את הגוף למצוקה גדולה יותר.

לעומת זאת, תנועות רכות, מנחים סטטיים (כמו פלאנק, סקוואט), עבודה על שיווי משקל או עבודה איטית ומדויקת על השרירים שמשלבת נשימה עמוקה ורגועה בהחלט מתאימה לביצוע כעת ותעשה לכם ממש טוב.

שנזכה לימים שקטים, רגועים, שלווים וטובים יותר.