שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ג'ני קפלן אני ג'ני מהבלוג

אימון נשי~אישי || 6 טיפים שיעזרו לך להישאר בשגרת אימונים ולשמר את הירידה במשקל

לדעתה של המאמנת ג'ני קפלן אין יעד סופי כשמדובר באימון בכלל ובדיאטה בפרט. הנה 6 טיפים שיעזרו לכן לשמור ולהגן על המשקל שלכן

הרבה בנות שואלות אותי כיצד ניתן לשמר את המשקל לאחר שכבר ירדנו למשקל היעד שלנו. התשובה לשאלה זו היא מורכבת ולא פשוטה, אך ניתנת ליישום באמצעות מספר טיפים ממוקדים וייעודיים.

להלן שאלה של אורלי (השם שמור במערכת) שהגיעה למערכת: ״ג'ני שלום. הורדתי 13 ק"ג מהמשקל שלי, הפסקתי לאכול מאכלים מזיקים והתחלתי לאכול בריא יותר. הבעיה היא ש-5 ק"ג לפני שהגעתי ליעד, חזרתי לאט לאט לאכול דברים מזיקים, והעליתי 4 ק"ג בחזרה. כעת אני כבר 5 חודשים תקועה באותו משקל ואני לא יודעת מה לעשות, מיואשת. אפשר עזרה?".

ג'ני קפלן

אוכל מזיק זה לא פרס על ירידה במשקל. ג'ני קפלן | צילום: אסף קפלן

אורלי, תודה לך על השאלה, הנה התשובה שלי למצב אותו את מתארת:
1. חיזרי לאכול מסודר, ואל תכניסי לגוף דברים מזיקים: אוכל מזיק זה לא פרס על ירידה במשקל. לא באמת נוכל לחזור לאותם דפוסים ישנים ולשמור על גבולות החדשים – זה חלום של כל מי שעושה דיאטה, אבל אני אגלה לך סוד – זה לא קורה! אני הצלחתי רק לאחר שקיבלתי על עצמי את התובנה הזו בצורה חיובית ומקבלת (ולא מתבאסת ומורדת).

2. אין יעד סופי-יש דרך: גם כשמגיעים ל״יעד״, תמיד יש משהו לעשות. תמיד יש להגן על העמדות ולהיות על המשמר, לא להרפות כשמרגישים קרובים למטרה. ותמיד צריך מטרה ותמיד רצוי ליהנות מהדרך. ככל שהיא קשה יותר – כך הפרס שלך יהיה מתוק יותר. אל תתייאשי.

3. כוח רצון וחשיבה חיובית: אלו לא סיסמאות. צריך כוח רצון ממש חזק שיגרום לך להמשיך לנוע גם כשנראה שהספינה שוקעת או עומדת במקום. את צריכה להמשיך להאמין בכוחות שלך, ולאפשר את השינוי ברמה קוגניטיבית, בראש ובעיקר בלב.


סרטון || אימון Mobility לבוקר חטוב – למתחילים

4. התמדה ונחישות: באכילה, באימונים, בפיתוח וההעצמה של החשיבה החיובית וכוח רצון. להתעורר עם זה וללכת לישון עם זה – אם זה מספיק חשוב לך, זה גם יהפוך למשחק מהנה.

5. הדרגתיות: לא נוכל להפוך את כל הדברים למושלמים. לפחות לא בהתחלה. לפחות לא את כולם בבת אחת. אז לאט לאט. תקדישי לכל שינוי חיובי לפחות שבועיים להטמעה ועברי לשינוי כשאת מרגישה מוכנה או כשהשינוי הקודם הושג ומתנהל יותר בקלות. הפני את הזרקור רק על הצלחות ודברים חיוביים שעשית והשגת. אנחנו שמים לב יותר לדברים שליליים ושוקעים בהם וברחמים עצמיים. במקום זאת פשוט תעשי כל דבר קצת יותר טוב מהפעם הקודמת וגרמי לעצמך להרגיש מרוצה.

6. יאוש קישטה: כשהיאוש תוקף – צאו החוצה להליכה כיפית, בפארק או בים. תנו לאוויר, להורמונים, לתנועה לעשות את שלהם. כבר תרגישו יותר טוב.

~ יוטיוב: לימדו באמצעות הסרטונים שלי בערוץ הכושר שלי ביוטיוב, יש שם עשרות אימונים שונים ברמות קושי שונות – היכנסו לכאן.


 ג'ני קפלן | מאמנת כושר בשיטת טקפיט ואלופת ישראל בקטלבלס


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות