שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

תום מרמרלי, מאמן איש ברזל

תכנית אימונים בשחייה שבוע 08

המאמן תום מרמרלי עם תכנית אימון בשחייה למשך 8 שבועות, לכל מי שרוצה לשפר את היכולות שלו במיוחד עכשיו - השבוע נזרום לשבוע השמיני בתכנית והאחרון
517

שבוע 01 בתכנית | שבוע 02 | שבוע 03 | שבוע 04 | שבוע 05 | שבוע 06 | שבוע 07 | שבוע 08


הגענו לשבוע האחרון של התכנית! קודם כל רוצה לברך אתכם על ההתמדה, כל הכבוד. כל מי שהתאמן והשקיע אני בטוח שהוא/היא הגיע לפחות לכושר שהוא היה בו ואולי אף עשה התקדמות בטכניקה או בכושר. מכאן חייבים להמשיך את הרצף, אסור לעצור… עונת המשחים והטריאתלונים עומדת להיפתח, תנעצו לכם איזה יעד. אם נהניתם ועקבתם אחר התכנית אשמח מאוד לדעת ושתרשמו כאן למטה בתגובות.

לקריאת כתבת המבוא לפני שנכנסים למים ~ לחצו כאן

תנעצו לכם יעד | צילום: ניר עמוס

אימון ראשון לשבוע זה

חימום:

200 מטר Z1 + מנוחה 20 שניות

4 פעמים 50 מטר גב Z1 + מיד 50 מטר חתירה Z2

טכניקה:

8 פעמים 50 מטר תרגיל רגליים חץ + 25 מטר חתירה Z1 + מנוחה 30 שניות

סט מרכזי:

50 מטר Z4 ומיד 100 מטר Z3 ומיד 50 מטר Z4 + מנוחה 45 שניות

50 מטר Z4 ומיד 200 מטר Z3 ומיד 50 מטר Z4 + מנוחה 45 שניות

50 מטר Z4 ומיד 300 מטר Z2 ומיד 50 מטר Z4 + מנוחה 45 שניות

50 מטר Z4 ומיד 200 מטר Z3 ומיד 50 מטר Z4 + מנוחה 45 שניות

50 מטר Z4 ומיד 100 מטר Z3 ומיד 50 מטר Z4 + מנוחה 45 שניות

  • אפשר לשלב פולי + כפות בשניים \ שלושה סטים מתוך הסט המרכזי

שחרור:

100 מטר Z1

100 מטר Z1 בסגנון גב

סה"כ: 2,700 מ'


אימון שני לשבוע זה

חימום:

200 מטר Z1 + מנוחה 20 שניות

4 פעמים 50 מטר גב Z1 + מיד 50 מטר חתירה Z2

טכניקה:

12 פעמים 50 מטר תרגיל רגליים חץ + 25 מטר חתירה Z1 + מנוחה 30 שניות

בנייה:

12 פעמים 25 מטר בקצב מתגבר Z1-Z5 + מנוחה 20 שניות

סט מרכזי:

שחיית רצף למרחק שמתאים לכם. 800-1500 מטר Z2

שחרור:

100 מטר Z1

100 מטר Z1 בסגנון גב

סה"כ: 3,000 מ'


תום מרמרלי | מאמן טריאתלון ומפתח שיטת Swim Smart

 


 


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות