שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

תום מרמרלי, מאמן איש ברזל

תכנית אימונים בשחייה שבוע 07

המאמן תום מרמרלי עם תכנית אימון בשחייה למשך 8 שבועות, לכל מי שרוצה לשפר את היכולות שלו במיוחד עכשיו - השבוע נזרום לשבוע השביעי בתכנית
405

שבוע 01 בתכנית | שבוע 02 | שבוע 03 | שבוע 04 | שבוע 05 | שבוע 06 | שבוע 07 | שבוע 08


זהו השבוע השביעי לתכנית, אנחנו לקראת הסוף וכמובן חזרה מלאה לשגרת שחייה. זה אולי הזמן שכבר אפשר לתכנן קדימה יעד ברור, תחרות, אתגר \ אירוע אחר. כבר תכננתם משהו? אשמח לשמוע כאן בתגובות.

לקריאת כתבת המבוא לפני שנכנסים למים ~ לחצו כאן

תום מרמרלי, אימון שחייה | צילום: ניר עמוס

אימון ראשון לשבוע זה

חימום:

200 מטר Z1 + מנוחה 20 שניות

4 פעמים 50 מטר גב Z1 + מיד 50 מטר חתירה Z2

טכניקה:

4 פעמים 50 מטר תרגיל בעיטה על הצד + 25 מטר חתירה Z1 + מנוחה 30 שניות

סט מרכזי:

100 מטר Z4 + מנוחה 30 שניות

200 מטר Z2 + מנוחה 30 שניות

300 מטר Z3 + מנוחה 30 שניות

400 מטר Z2 + מנוחה 30 שניות

300 מטר Z3 + מנוחה 30 שניות

200 מטר Z2 + מנוחה 30 שניות

100 מטר Z4 + מנוחה 30 שניות

אפשר לשלב פולי + כפות בסטים של ה-200/300 מטר

שחרור:

100 מטר Z1

100 מטר Z1 בסגנון גב

סה"כ: 2,700 מ'


אימון שני לשבוע זה

חימום:

200 מטר Z1 + מנוחה 20 שניות

4 פעמים 50 מטר גב Z1 + מיד 50 מטר חתירה Z2

טכניקה:

4 פעמים 50 מטר תרגיל בעיטה על הצד + 25 מטר חתירה Z1 + מנוחה 30 שניות

בנייה:

4 פעמים 100 מטר בקצב מתגבר Z1-Z5 + מנוחה 30 שניות עם סנפירים

סט מרכזי:

שחיית רצף למרחק שמתאים לכם. 800-1500 מטר Z2

שחרור:

100 מטר Z1

100 מטר Z1 בסגנון גב

סה"כ: 2,700 מ'


תום מרמרלי | מאמן טריאתלון ומפתח שיטת Swim Smart


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות