הקשר בין המוח לגוף שלנו הוא נושא מרתק הממשיך להיחקר לעומק, כאשר בכל פעם מחדש אנחנו מגלים עד כמה השפעתם ההדדית חזקה ומשמעותית. אחת המחלות שהתעצמו בשנים האחרונות ותוקפות יותר ויותר מבוגרים היא הדמנציה. כיום, מספר החולים במחלה גדול משמעותית מבעבר, וכל גילוי מחקרי שיכול להועיל למניעתה, להקלתה או לטיפול בה, מעורר עניין רב מיד עם פרסומו.
לכתבות נוספות בנושא:
- אימון לנפש: 5 תרגילים פשוטים שישחררו לכם את הגוף – ואת הלחץ.
- חומר למחשבה: למה חשוב לאתגר גם את המוח באימונים.
- "מעיין הנעורים" האמיתי: תשכחו מהאימון המושלם, זו הדרך לאריכות חיים.
אנחנו חיים בעידן שבו אורח החיים המודרני הפך ליושבני בצורה קיצונית. עבודות רבות מתבצעות מול מחשב, ואנשים נוטים לשבת שעות רבות במהלך היום. וגרוע מכך, שעות רבות ברציפות. מחקר שפורסם לאחרונה על ידי אוניברסיטת יורק בקנדה מצביע על קשר מטריד במיוחד בין הרגלי ישיבה אלו לבין בריאות המוח.
יותר מ-8 שעות על הכיסא? הסיכון לדמנציה עולה
במסגרת המחקר, בחנו החוקרים מספר גורמים מרכזיים הקשורים לאורח החיים: פעילות גופנית, משך זמן הישיבה, וכן משך זמן ואיכות השינה.
יושבים יותר מתמיד | צילום: Shutterstock
הממצאים הראו כי ישיבה ממושכת של שמונה שעות ויותר ביום נקשרה לעלייה של כ-27 אחוז בסיכון לפתח דמנציה, בהשוואה לאנשים שישבו פחות מכך. מנגד, נמצא כי פעילות גופנית סדירה נקשרה לירידה של כ-25 אחוז בסיכון למחלה. בנוגע לעניין השינה – נושא נפרד אך משלים וחשוב – נמצא כי שינה קצרה מדי (פחות מ-7 שעות) או ארוכה מדי (יותר משמונה שעות) נקשרה לעלייה בסיכון. זאת בהשוואה לשינה מאוזנת של 8-7 שעות בלילה.
חשוב לציין שמדובר בקשרים סטטיסטיים בלבד שאינם מוכיחים סיבתיות מוחלטת. אך הם בהחלט מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה, שינה נכונה ותנועה הקוטעת את הישיבה הממושכת קשורות קשר ישיר לבריאות המוח לאורך זמן.
הפתרון הפשוט: "חטיפי התעמלות"
החלק החיובי במחקר הנוכחי הוא שההמלצות שלו ברורות לחלוטין וקלות מאוד ליישום. הכל תלוי בכוח הרצון ובהתמדה שלכם. אם אתם רגילים לשבת שעות ארוכות ברציפות וברצונכם להפחית את הסיכון, עליכם פשוט לקטוע את רצף הישיבה. להכניס לשגרה הרגלים תנועתיים יומיים.
ההמלצה המקצועית היא לקום מהכיסא בכל שעה או שעה וחצי, ולהניע את הגוף במשך כמה דקות. אפשר לעלות ולרדת במדרגות, לקפוץ במקום, לבצע תנועות ניעור והנעה של הידיים והרגליים, או כל תנועה אחרת שתגרום לכם לגוון את המנח. העיקר הוא לזוז ולקטוע את הרצף. מומלץ לאמץ את גישת "חטיפי ההתעמלות" – שילוב מתוזמן של תרגיל כושר קצר או תנועה קלה למשך דקות בודדות לאורך יום העבודה.
לקום מהכיסא מדי פעם. עדי שיף | צילום: רועי שלם
אל תוותרו על שיווי המשקל והכוח
מעבר לקטיעת רצף הישיבה, אימוני כושר ותנועה יזומה במהלך היום הם קריטיים. כדאי לדעת כי אחד הדברים שנפגעים ראשונים כאשר אדם מתחיל לפתח תסמיני דמנציה הם הקואורדינציה ושיווי המשקל. לכן, מומלץ לשלב תרגילים ממוקדים לשיפור אלמנטים אלו על בסיס יומי כבר מגיל צעיר.
בנוסף, חשוב לעשות הכל כדי לשמור על כוח השריר. בממוצע, החל מגיל 50 אנו חווים ירידה של כ-10 אחוזים בכוח השריר בכל עשור. קצב הירידה הזה מתגבר ומאיץ כתוצאה מחוסר פעילות גופנית. אך ניתן להאט אותו משמעותית בעזרת אימונים מתאימים.
בסופו של דבר, עלינו להגן על הבריאות שלנו בימי השגרה. להפוך את התנועה לחלק בלתי נפרד ממי שאנחנו. אפילו רבע שעה בלבד של תנועה או אימון בכל יום היא מדהימה, מקדמת ובריאה. אל תוותרו על הגוף והמוח שלכם. גם בימים שבהם אין לכם כוח או חשק לקום.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
