כל רץ מתחיל יודע שלא כל המרתונים נולדו זהים. המרחק אמנם קבוע – 42.195 ק"מ – אבל התנאים יכולים להפוך את אותה ריצה לחוויה שונה לחלוטין. אם ניסיתם לרוץ את מרתון טבריה ומרתון ירושלים בוודאי הרגשתם בהבדל. אך ישנם מרתונים בהם ההבדלים מורגשים הרבה יותר. לעתים זהו הטיפוס המצטבר שמקשה, לעתים אוויר דליל בגובה רב, אלפי מדרגות שמפרקות את השרירים, או חום ולחות שמרוקנים את הגוף. יש מרוצים שבהם עצם הסיום הוא הישג.
לכתבות נוספות בנושא:
דיווח: מרתון לונדון יתפרס על פני יומיים, עם 100 אלף רצות ורצים.
בין האזעקות: שיין בר רצה 24 שעות ברציפות ופרצה גבולות.
המרתוניסטית אמה בייטס חשפה: נותנת החסות עזבה אותי כי אני בהריון.
מחקר עדכני של רשת הכושר PureGym, שפורסם לאחרונה, ניתח נתונים מלמעלה מ-100 מרתונים בעולם. כולל גובה, טיפוס מצטבר, טמפרטורה, רוחות וזמני סיום. הם יצרו מדד קושי השוואתי וכעת פרסמו את רשימת עשרת המרתונים הקשים ביותר בעולם. לא שהיינו ממליצים לכם לזנק לכולם, אבל בשעה שכאן בישראל אנחנו מחכים בקוצר רוח לחזרתם של המרוצים, נחמד לפנטז.
יצוין כי לא כל המרוצים ברשימה שבדק המחקר הם מרוצי כביש, חלקם גם מרוצי שטח. הרשימה המלאה מהקשה מכולם לקצת פחות קשה, לפניכם. ובכתבה הבאה כדי לאזן – עשרת המרתונים ה"קלים" בעולם.
מרתון ירושלים. קשה, אבל לא ברשימה | צילום: Sportphotography
1. מרתון האוורסט (נפאל)
אם יש מרתון שבו כל צעד הוא מאבק – זה כאן. ולא בכדי הציון שקיבל מרוץ זה במדד הוא הגבוה מכולם (תרתי משמע), בהפרש עצום מכל שאר המרתונים שנבדקו. הזינוק מתבצע במחנה הבסיס של האוורסט, בגובה של יותר מ-5,300 מטר. המשמעות: פחות חמצן, דופק גבוה מהרגיל, וקושי עצום לשמור על קצב.
אבל זה לא נגמר שם. המסלול עצמו טכני, לא יציב, משלב ירידות חדות ועליות, ולעיתים תנאי קור קיצוניים. זה לא מרתון לרוץ בו מהר – זה מרתון לשרוד. הטיפוס המצטבר בו הוא 2,565 מטר, הרוחות הממוצעות הן של 15 קמ"ש וזמן הסיום הממוצע עומד על 8:50 שעות. בקיצור, המרתון הקשה בעולם.
2. מרתון החומה הגדולה (סין)
אחד המרתונים הייחודיים בעולם, ואולי גם האכזריים שבהם. מעל 5,000 מדרגות לא אחידות לאורך החומה הסינית שוברות כל קצב ריצה. כאן אין רצף – יש עצירות, טיפוס, ירידות חדות, ושחיקה שרירית מצטברת. זה מרתון שבו הרגליים "נגמרות" הרבה לפני הלב. הטיפוס המצטבר הוא של 1,217 מטר, אולם כשכולו במדרגות… זה הופך את זה לאופרה אחרת. זמן הסיום הממוצע הוא 6:08:51 שעות.
מרתון החומה הגדולה בסין | צילום: Shutterstock
3. מרתון ניירובי (קניה)
קניה היא מעצמת ריצה. אבל לרצים מבחוץ, התנאים בניירובי רחוקים מלהיות קלים. הגובה (כ-1,800-1,700 מטר) משפיע מיד על הנשימה והקצב. מי שלא התאקלם לגובה והגיע כמה שבועות לפני לאזור, יגלה מהר מאוד שהקצב הרגיל שלו פשוט לא קיים כאן. מצד שני, מדובר במסלול פתוח ונופי – עם סיכוי לראות חיות בר תוך כדי ריצה. הטיפוס המצטבר הוא של 409 מטר בלבד, פחות ממרתון ירושלים, אך הגובה עושה את שלו. זמן הסיום הממוצע – 4:39 שעות.
4. מרתון מקסיקו סיטי (מקסיקו)
עוד מרתון בגובה משמעותי. מזנקים בגובה של כ-2,300 מטר מעל פני הים. כאן האתגר הוא כפול: גם חוסר חמצן וגם מסלול עם עליות ארוכות. בסך הכל 731 מטר טיפוס מצטבר. הזינוק באצטדיון האולימפי והסיום בזוקאלו מוסיפים לאווירה, אבל הגוף עובד קשה הרבה יותר ממה שנראה לעין. זמן הסיום הממוצע – 4:47:33 שעות.
מרתון מקסיקו סיטי | צילום: Shutterstock
5. מרתון ביצ'י הד (אנגליה)
מרוץ שטח קלאסי, עם טיפוס מצטבר של כ-1,700 מטר. המסלול עובר בגבעות מתגלגלות לאורך קו החוף – יפהפה, אבל אכזרי. אין כמעט קטע שטוח באמת, והעליות המצטברות שוחקות לאט ובבטחה. זה מרוץ שמעניש חוסר סבלנות. גם הרוחות משחקות תפקיד עם ממוצע של 25.5 קמ"ש. זמן הסיום הממוצע – 5:50:22 שעות.
6. מרתון פטגוניה הבינ"ל (צ'ילה)
פטגוניה מביאה איתה תנאים קיצוניים. רוחות חזקות (מעל 20 קמ"ש), קור קיצוני (5 מעלות ולמטה מכך), ובכלל מזג אוויר לא צפוי. לכך תוסיפו עליות ממושכות בטיפוס מצטבר של כ-1,200 מטר. זה מרוץ שבו לא רק הכושר קובע – אלא גם היכולת להתמודד עם תנאים משתנים ולנהל נכון ציוד וקצב. זמן הסיום הממוצע – 4:58 שעות.
7. מרתון סנודוניה / ארירי (וויילס)
עם קצת יותר מ-1,000 מטר טיפוס מצטבר, זה אחד המרתונים הקשים באירופה. המסלול מקיף את ההר הגבוה בוויילס, והעליות בו ארוכות ותובעניות. הטמפרטורה הממוצעת היא 10 מעלות צלסיוס עם רוחות של 23.7 קמ"ש. היופי: תמיכה מקומית אדירה ואווירה ייחודית. הקושי: כמעט בלתי פוסק. זמן הסיום הממוצע: 5:27 שעות.
View this post on Instagram
8. מרתון Cybi Coastal (וויילס)
אם הרוח היא האויב האהוב עליכם – זה המקום. המסלול עובר לאורך מצוקים חשופים לרוחות האוקיינוס (כ-23 קמ"ש ויותר). בנוסף, עליות וירידות אינסופיות (847.5 מטר טיפוס ממוצע. המאמץ כאן הוא גם פיזי וגם מנטלי – כל קטע מרגיש כמו מאבק חדש. זמן הסיום הממוצע הוא 5:03 שעות
9. מרתון באלי (אינדונזיה)
אם תמיד חלמתם להגיד "בא לי מרתון בבאלי" – ייתכן שזה יהיה קשה משחשבתם. הטופוגרפיה כאן לא קלה, אבל האתגר האמיתי הוא מזג האוויר: חום ולחות גבוהים במיוחד. 28 מעלות צלסיוס ממוצע, אך ישנן שנים בהן זה מגיע להרבה יותר. המשמעות: קושי בקירור הגוף, דופק גבוה והתייבשות מהירה. זה מרוץ שבו צריך לרוץ חכם – לא חזק. מבחינת טיפוס המצב לא נורא, "רק" 387 מטר. זמן הסיום הממוצע עדיין איטי יחסית – 5:06 שעות.
10. מרתון פארנהאם פילגרים (אנגליה)
מרוץ שטח קלאסי באנגליה, עם הרבה עליות לאורך שבילים היסטוריים. הנוף פסטורלי – כנסיות, כרמים וגבעות. אבל הרגליים מרגישות כל מטר. זה מרוץ שמפתיע רבים: לא קיצוני כמו אחרים ברשימה, אבל שוחק מאוד לאורך זמן. הטיפוס המצטבר הוא של כ-1000 מטר וזמן הסיום הממוצע הוא 5:03:08 שעות.
