אתה מתאמן בקביעות, מקפיד על שיעורי יוגה או פילאטיס, רץ או מרים משקלים, ועדיין מרגיש כאבים חוזרים, יציבה רפויה או סימנים מוקדמים על הפנים? לא תמיד האשמה היא בשגרת האימון. הרבה מן הנזק נולד מחיי היומיום. הרגלים קטנים שאנחנו עושים באוטומט ומצטברים לאורך זמן עד שפוגעים בשיקום הגוף ובמראה.
לכתבות נוספות בנושא:
הכינו את גופכם לעונת המרוצים: הפיזיותרפיסט עופר צחר בפודקאסט של שוונג
כל מה שרצית לדעת על גיל המעבר (ולא העזת לשאול)
איך תנהלו את ההתאוששות שלכם כדי להפיק יותר באימון הבא ולמנוע פציעות?
הכתבה הזאת שמה זרקור על אותם הרגלים שיש לנו ואנחנו מבצעים אותם באוטומט ביומיום. בלי לשים לב, ולכן גם בלי לחשוב על המשמעות שלהם. ההרגלים האלו פוגעים לנו באופן משמעותי בגוף ובפנים ולכן מאוד כדאי למגר אותם מחיינו.
הבריאות חשובה מכל. כשאנחנו סובלים מכאבים שונים בגוף, זה משפיע גם פיזית וגם נפשית. לא פשוט לחיות עם כאבים, בוודאי אם הם כרוניים. כאב בגוף פוגע בשמחה שלנו, מעצים דאגות ושואב מאיתנו המון אנרגיה. ולכן, רובנו רוצים ומשתדלים לעשות ככל האפשר, כדי לשמור על הבריאות. גם בריאות הגוף וגם בריאות הנפש. אבל מה לגבי הדברים הפחות טובים שאנחנו עושים ויש להם השפעה לא טובה על הגוף והפנים שלנו?
גם אם אנחנו מתאמנים, הולכים לחוגים כמו יוגה או פילאטיס או כל חוג אחר, רצים, שוחים או מבצעים כל פעילות גופנית אחרת, יש כמה הרגלים שפוגעים בתהליך הבריא הזה של חיזוק, עיצוב ותחזוק הגוף שלנו, ובתוך זה גם הפנים ושרירי הפנים. כאמור, אלו הרגלים שלרוב, אנחנו בכלל לא מודעים אליהם. הם קורים מבלי משים, ולאורך זמן מביאים לפגיעה של ממש. למשל, ביציבה שלנו, במנח הצוואר, בסימטריה בגוף ובפנים, בקמטים בפנים, סנטר כפול, במצב הכתפיים, הגב והאגן ועוד ועוד.
ההרגלים האלו יכולים אפילו לפגוע במצב הרוח שלנו, בגלל כאבים או עומס שהם מביאים לגוף. יש גם הבעות מסוימות שאנחנו עושים ומביאות למתח גדול באזור הפנים, מתח שיכול להשפיע, בסופו של דבר, גם על הגוף והנפש.
קבלו את רשימת ה-Worst 10. רשימה של 10 הרגלים שאנחנו חייבים להוציא מהחיים שלנו. כדי לשמור על הבריאות בצורה טובה יותר, להימנע מלחצים ומתחים ועומסים בגוף ובפנים. וגם כדי לגרום לכל הטוב שאנחנו כן מכניסים לגוף, כמו אימוני כושר וכל פעילות גופנית אחרת, באמת לעבוד כמו שצריך ולהביא לנו את התוצאות הטובות ביותר. כי גם אם נשקיע באימונים שלנו ובתחזוק הגוף, אם לא נהיה קשובים ל-10 הנקודות החשובות ברשימה, אנחנו עלולים, למרות הכל, להרגיש פגיעה באיכות החיים.
צילום: Shutterstock
ברגע שנהייה מודעים ל-10 הנקודות ברשימה, יהיה לנו קל ליישם. אלו לא דברים שצריך להוסיף לחיים, אלא פשוט להימנע מהם או לדייק אותם. אז הנה הרשימה לפניכם (תוכלו גם לצפות בהרחבה בסרטון המצורף) ושיהיה בהצלחה
רשימת 10 ההרגלים
1. כיווץ שפתיים כשמתרכזים – המון אנשים עושים זאת וזה מקור רציני לקמטים סביב השפתיים. זה קורה גם כשכועסים או כשמתוחים.
2. כיפוף הראש לעבר הטלפון הנייד – המנח הזה פוגע בבריאות הצוואר, הגב והכתפיים, ואפילו גורם לסנטר כפול ופוגע בשרירי הפנים שלנו.
3. דחיפת הראש קדימה – רבים עושים זאת בעת ישיבה מול מסך המחשב והניסיון לקרב את הפנים אל המסך. הדחיפה הזו גורמת לקיצור שרירי העורף, מה שמביא לכאבים בצוואר וגם לפגיעה בשרירי הפנים
4. קימוט מצח כשמופתעים – גברים ונשים שמוטרדים מהופעת קמטים במצח – אותו קימוט שאנו מבצעים לעתים כאשר אנו מופתעים הוא אחד הגורמים לכך, שלחלוטין נוכל להימנע ממנו.
5. כיווץ בין הגבות – אותו כיווץ או קימוט ברווח שבין הגבות מתבצע בעיקר כשאנחנו כועסים, לחוצים או דואגים. מומלץ להרפות את האזור, גם למען השקט הנפשי שלנו.
6. ישיבה כפופה – כשאנחנו כפופים הגוף רפוי ולא מוחזק, ואז מנח הגוף לא תקין. זה פוגע בבריאות באופן כללי, גורם לכאבים בגב, בצוואר ובכתפיים וגם לעור פנים נפול ומקומט יותר. היו מודעים לזה והזדקפו.
עדי שיף מדגימה ישיבה נכונה | צילום: רועי שלם
7. הליכה עם תיק גב על כתף אחת – חוסר האיזון הזה בגוף גרוע ליציבה שלנו וגורם לא-סימטריה בגוף ואף בפנים. מומלץ ללכת עם שתי הכתפיות של התיק על הכתפיים.
8. הישענות על רגל אחת – בדרך כלל בזמן החזקת משא כבד. כאשר אנו מחזיקים דבר מה ביד אחת בלבד, אנו נוטים להישען על אותו צד. באין ברירה, כמו למשל בעת החזקת תינוק – מומלץ להחליף יד כל זמן מה. האידיאלי – החזקה בשתי ידיים אם אפשר
9. ישיבה רגל על רגל לאורך זמן – גם הישיבה הזאת גורמת לחוסר איזון בגוף ועיוות של הגוף. לפגיעה משמעותית ביציבה וזה מביא לכאבים בגוף. אם בכל זאת יושבים רגל על רגל – כל זמן מה נחליף צד כדי להגיע לאיזון בגוף
10. ישיבה עם כפות הרגליים באוויר – תמיד נשב על כיסא כשכפות הרגליים על הקרקע – יציבות ומקורקעות. כאשר הרגליים באוויר, הגוף רפוי וזה גורם לפגיעה ביציבה ולכאבים.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
