שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

6 מזונות שטובים למוח שלנו

ספורטאים זקוקים לתזונה נכונה, אז בואו אלו מזונות מומלץ לכם להוסיף לתפריט השבועי שלכם שיסייעו לכם במשימה

בשנים האחרונות, חקר המוח תופס חשיבות גדולה יותר ויותר וכך גם המחקר סביב המזונות שיסייעו לנו לשמור עליו חד ובריא לאורך שנים. ללא ספק לתזונה ואורך החיים שלנו ישנה השפעה על המוח ולכן חשוב מאוד לשים דגש מיוחד על מזונות שמסייעים בשמירה על המוח והגנה עליו מפני מחלות כמו אלצהיימר ומחלות ניוון אחרות של המוח.

לתזונה ואורך החיים שלנו ישנה השפעה על המוח  | צילום: pixabay

כתבות נוספות בנושא
כמה ביצים ספורטאים יכולים לאכול ביום?
10 סוגי אגוזים הכרחיים לספורטאים
10 מזונות העל לספורטאים מתחילים ומתקדמים

אז מה הם המזונות המומלצים ביותר שיסייעו לכם לשמור על המוח?

  1. ארוגולה

מסייעת בזרימת דם טובה יותר והובלת חמצן יעילה יותר למוח | צילום: pixabay

כולנו יודעים שעלים ירוקים בריאים ומזינים, הם עשירים בסיבים תזונתיים ובכלורופיל, אך מחקרים מצאו שאנשים שצרכו עלים ירוקים מדי יום, העלו את היכולות הקוגניטיביות שלהם על פני כאלו שלא צרכו כלל. מבין העלים הירוקים, לארוגולה תכונות בריאותיות נוספות המסייעות בשמירה על המוח. היא מסייעת בזרימת דם טובה יותר והובלת חמצן יעילה יותר למוח ואף מסייעת להורדת לחץ הדם.

צריכה יומית: מומלץ לצרוך כ-2 כוסות ארוגולה טרייה ביום

2. אוכמניות

האוכמניות עשירות באנטיאוקסידטים ופלבנואידים שיכולים להגן על המוח | צילום: pixabay

אוכמניות ופירות יער בכלל, מומלצים מאוד לשיפור ושמירה על בריאות הגוף והמוח. האוכמניות עשירות באנטיאוקסידטים ופלבנואידים שיכולים להגן על המוח. מספר מחקרים הראה כי צריכת אוכמניות יכולה לסייע בשמירה מפני מחלת האלצהיימר.

מומלץ לצרוך כחצי כוס

3. חלמון הביצה

החלק הצהוב מזין וחשוב לבריאתנו | צילום: pixabay

ביצה היא מקור נפלא לחלבון מלא וגם החלמון שלה, החלק הצהוב מזין וחשוב לבריאתנו. בחלמון תמצאו כולין וויטמיני B שמסייעים בשמירה על המוח.

מומלץ לצרוך 1 ביצה ביום.

4. שמן זית

שמן זית

צריכת שמן זית כתית מעולה יכולה לסייע להגנה על הזיכרון | צילום: pixabay

בתזונה הים תיכונית והישראלית, לשמן הזית תפקיד חשוב ביותר כחלק מתיבול, אפייה ובישול מאכלים. במחקרים שנעשו על בעלי חיים, נמצא כי צריכת שמן זית כתית מעולה יכולה לסייע להגנה על הזיכרון ועל יכולת הלמידה וגם להקטין את היווצרותם של סימני האלצהיימר.

מומלץ לצרוך לפחות כף אחת ביום.

5. דג סלמון

עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 | צילום: pixabay

הסלמון עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 EPA/DHA החיוניים לשמירה על בריאות המוח. אומגה 3 מסייעת בהפחתת המתח החימצוני במוח והפחתת מחלת האלצהיימר.

מומלץ לצרוך לפחות שלוש פעמים בשבוע.

6. אגוזי מלך

דומה למוח האנושי | צילום: pixabay

מעבר לכך שהם דומים להפליא למוח, אגוזי מלך גם מכילים חומצת שומן מסוג אומגה 3 שמסייעת בשמירה על המוח.

מומלץ לצרוך כ-10 חצאים.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

One thought on “6 מזונות שטובים למוח שלנו

  1. Avatar חיליק הגיב:

    העובדה הבסיסית ביותר אשר אי אפשר להתווכח עליה הוא מבנה הלסת והשיניים שלנו כבני אדם.
    מבנה זה מיועד לאכילה מן החי והצומח.
    אידאולוגיות יכולות להישמע נהדר ונפלא אבל אינן עומדות במבחן החיים והמדע
    עד כמה שזה מצער.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות