שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

22 טעויות שרצים עושים

רק אם תלמדו מטעויות תצליחו להפוך לגרסה טובה יותר של עצמכם, אז הנה המיטב של הטעויות הקלסיות בריצה שאתם חייבים להכיר
  1. תכנון מרוץ: אתם רצים בפעם הראשונה מרחק שעדיין לא רצתם? דאגו להכיר את תוואי המרוץ, היכן מקבלים את הערכה, היכן קו הזינוק ומה שעת הזינוק.
  2. מזנקים מהר מדי: תופעה ידועה היא להתחיל מהר מדי את הקילומטרים הראשונים, אך אם לא התאמנתם לכך (נגטיב ספליט) זה אומר שתכף תקרסו.
  3. פציעה: ריצה או רכיבה במקביל לפציעה היא דרך "נהדרת" לצאת לפרישה מוקמת מהתחום.
  4. אכילה: תזונה אינה פיצוי, אלא החזר חשוב לשרירים ולגוף. איכלו נכון ובמידתיות בתום מאמץ.
  5. נעליים חדשות: לעולם אל תנסו נעלי ריצה, ביגוד או ציוד ביום התחרות.
  6. תזונה: התאמנתם לאורך תקופה עם ג'לים, איזוטוני וחטיפי אנרגיה מסוג מסוים? אל תחליפו אותם ביום התחרות.
  7. אימון יתר: אם זה לא כואב זה לא שווה? נהפוך הוא, תכנון והתקדמות הדרגתית היא ערך חשוב במניעת פציעות והתמדה בספורט.
  8. תכנון תזונתי: אם אתם משתמשים בג'לים במהלך המרוץ, תכננו מראש באיזה קילומטר אתם לוקחים אותו או כל כמה דקות אתם לוקחים אותו – כך תדעו כמה ג'לים אתם צריכים עליכם.
  9. שינה: 8 שעות שינה זה אמנם לוקסוס, אבל חובה ביום לפני מרוץ, משחה או רכיבה.
  10. תכנון השכמה: אם המרוץ מתקיים בשעה 8 בבוקר לצורך הדוגמה, כדאי מאוד להגיע כשעה לפני כן על מנת למצוא בנחת מקום חניה, לאסוף את הערכה, לפגוש חברים, להסתובב באקספו, לעשות חימום ולהגיע לזינוק נינוחים. זה אומר שעליכם להיות בשעה 7 בבוקר באזור הכינוס ולמעשה להתעורר כבר ב-6 בבוקר על מנת להתארגן קלות ולצאת לדרך.
  11. שתייה: אפשר לסמוך על מארגני המרוץ לגבי הספקת שתייה, אך ניתן גם להגיע לזינוק עם בקבוק מים אישי של 750 מ"ל ולשתות בזמנכם החופשי לאורך המסלול.
  12. לבוש: קוד הלבוש לרצים ורצות הוא בהתאם לטמפרטורה בחוץ ולכן חשוב לא להיות במצב של "לבוש יתר" בקיץ אך גם לא בחורף.
  13. קרם הגנה: עד כמה שזה לא נפוץ – חשוב בקיץ ובאביב להתמרח בקרם הגנה, הרי איך שלא מסתכלים על כך אתם למעלה משעה חשופים לשמש.
  14. חיוביות: תהיו נחמדים עם עצמכם ואל תכנו את עצמכם כלפי חוץ/פנים במלים כמו: עגלה, איטי, שמן, חלש… הכל בראש!
  15. תכנית אימונים: היצמדו לתכנית האימונים שלכם והתאמנו לפי סרגל המאמצים הכתוב בו – אין דרך בטוחה להגיע לסוף האימונים בצורה נכונה יותר.
  16. מידות: אל תקנו נעליים שהם בדיוק במידה שלכם – ציפורניים שחורות הן לא באופנה כעת.
  17. השוואות: כמו בחיים גם בספורט אין שום צורך אמתי להשוות את עצמכם לאחרים באימונים, במרוץ או בסטראבה…
  18. שירותים: אל תדחו! יש לכם פיפי או יותר מזה? גם אם זה כרוך בעמידה של 20 דקות בתור – "תוציאו" את זה.
  19. ימי מנוחה: מנוחה אינה לחלשים כפי שנהוג בציניות לומר. מנוחה היא גם לכם (מנטלית) וגם לגוף (התאוששות).
  20. סדר פעולות: לפני אימון/תחרות הקפידו על חימום השרירים – בסוף האימון/תחרות הקפידו על מתיחות.
  21. שרירי ליבה: אל תזניחו את המעגלים הפריפרילייים. עבדו פעם בשבוע גם על שרירי הליבה בחדר כושר או באמצעות רצועות TRX וכדומה.
  22. יוגה: אחד משבעת פלאי תבל. בעוד ריצה ורכיבה מקצרים שרירים היוגה עושה את הפעולה ההפוכה ומשאירה אותנו עם שרירים מאוזנים.

לעוד כתבות עומק היכנסו לערוצים הייעודיים:
לכל הכתבות בנושא פציעות
לכל הכתבות בנושא תזונה
לכל הכתבות בנושא תכניות אימונים
לכל הכתבות בנושא פיזיולוגיה
לכל הכתבות בנושאי ריצה




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות