אם סימנתם לעצמכם מרתון באביב או בסתיו 2027 כיעד לשיא אישי חדש, ישנו משתנה חדש, עוצמתי ובלתי צפוי שאתם חייבים להכניס לתוכנית האימונים – והוא מתפתח ברגעים אלו ממש בעומק האוקיינוס השקט.
לכתבות נוספות בנושא:
- דלק ל-42.2 ק"מ: המדריך המלא לתזונה במהלך ריצת מרתון
- כל מה שצריך לדעת לקראת מרוץ GO RUN גני תקווה-קריית אונו הראשון
- עיניים של בינה מלאכותית: המהפכה שמשחררת את הרצים העיוורים
תופעת האקלים "אל ניניו" הנוכחית מתקדמת במסלול שיכול להפוך אותה לאחת העוצמתיות שנמדדו אי פעם. מדעני אקלים מעריכים כי החום שהיא תותיר אחריה יהפוך את שנת 2027 לשנה החמה ביותר בהיסטוריה המתועדת. על פי עדכון ספטמבר של המרכז האמריקאי לחיזוי אקלים (CPC), הסיכוי לאירוע "עוצמתי מאוד" בסתיו ובחורף הקרובים עומד על למעלה מ-90%, והוא עשוי לשבור את שיאי כל אירועי האל ניניו מאז החלו המדידות ב-1950. מומחי השירות המטאורולוגי הבריטי אף הבהירו כי "מדובר באירוע חסר תקדים", וכי סבירות גבוהה מאוד ששנת 2027 תחליף את שנת 2024 בראש טבלת השנים החמות אי פעם.
האירוע האחרון בסדר גודל דומה התרחש בשנים 2016-2015. אז טמפרטורות פני הים זינקו לשיאים היסטוריים, ושנת 2016 הפכה לחמה ביותר עד אז. תרחיש זהה התרחש גם עם אל ניניו של 2023, שדחף את החום לשיא כל הזמנים ב-2024. ההשהיה הטבעית בין שיא התופעה באוקיינוס להשפעתה על היבשה היא הסיבה לכך ששיא חורפי כעת מתורגם לתחזית לשנה לוהטת במיוחד ב-2027.
מרתון ברלין. יהיה חם? | צילום: shutterstock
מה החום באמת מעולל לתוצאת המרתון שלכם?
ההשפעות של שינויי האקלים גדולות ומשמעותיות על אספקטים נרחבים בחיינו. אולם בסופו של דבר כספורטאי סבולת, אנחנו מתמקדים בחלקת האלוהים הקטנה שלנו. בכתבה במגזין המקוון Marathon Handbook בדקו בדיוק את ההשפעה הזו. מחקר ראשון אליו התייחסו הגיע מאוניברסיטת ננג'ינג למידע ומדעי האטמוספירה. החוקרים פרסמו ב-2024 מחקר בכתב העת npj Climate and Atmospheric Science, שבו ניתחו 678 תוצאות של 96 מרצי העילית המובילים בעולם בהתאמה למזג האוויר ביום המרוץ.
הממצאים היו חד-משמעיים:
- נקודת ביצועי השיא של רצי העילית נרשמה סביב 12 מעלות צלזיוס.
- כל עלייה מעבר לטמפרטורה זו הובילה לירידה עקבית בביצועים. מעל 15 מעלות צלזיוס, כל מעלה נוספת עלתה לרצים בממוצע ב-33.6 שניות (0.56 דקה). כ-23 שניות לגברים ו-43 שניות לנשים.
- החוקרים ייחסו יותר ממחצית מהאפקט הזה לירידה בצפיפות האוויר החם, שמכיל פחות חמצן בכל שאיפה.
אצל הרצים החובבים ובחלקו האחורי של השדה המחיר כבד עוד יותר:
- מחקר מקיף שפורסם ב-2012 ב-PLOS ONE ובחן כמעט 1.8 מיליון מסיימים בששת מרתוני המייג'ור הגדולים מצא כי הטווח האידיאלי ביותר לרצים נע בין 3.8 ל-9.9 מעלות צלזיוס בלבד.
- שיעור הפרישות זינק ביחס ישר לעליית הטמפרטורה. המרוץ הקיצוני ביותר שנבדק היה מרתון שיקגו 2007 (שנערך ב-25 מעלות צלזיוס). בו נרשם שיעור פרישה מבהיל של 30.7%.
- מחקר נוסף של מת'יו אלי מ-2007 הראה כי עבור רץ של 3:30 שעות, הפער בין מרוץ קריר למרוץ חם שווה ערך לאובדן של כ-6 דקות תמימות.
ניתוח של ארגון Climate Central קבע כי "טווח הזהב" לרצים חובבים עומד על 3 עד 11 מעלות צלזיוס. מתוך 51 מרתונים מובילים בארה"ב שנבדקו, רק בשבעה בלבד היה סיכוי של מעל 50% לקבל מזג אוויר בטווח זה ביום הזינוק.
החום יקשה | צילום: Shutterstock
שיעור מהעבר: כיצד התנהגו ששת המייג'ורס בשנים החמות?
בשנים שעקבו לשני אירועי האל ניניו הגדולים האחרונים (2016 ו-2024), מזג האוויר בששת מרתוני המייג'ורס (בוסטון, לונדון, ברלין, שיקגו, ניו יורק וטוקיו) סיפק תמונה מורכבת. ב-2016 ארבעה מתוך ששת המרוצים חוו לפחות חלק מבוקר התחרות מעל רף ה-12 מעלות, וב-2024 נרשם נתון דומה בשלושה מרוצים. בבוסטון 2016 הזינוק נרשם ב-21 מעלות, וב-2024 הרצים שפכו על עצמם מים כבר בשעות הבוקר המאוחרות תחת כ-18 מעלות.
מנגד, שנה חמה משנה את ההסתברות הכללית, אך אינה קובעת בהכרח מה יקרה ביום ספציפי. בברלין 2016 הטמפרטורה עלתה ל-18 מעלות. קנניסה בקלה בכל זאת קבע שם 2:03:03 (רק 6 שניות משיא העולם דאז). בלונדון 2016 זינק אליוד קיפצ'וגה ב-7 מעלות. הוא קבע שיא מסלול של 2:03:05. ובשיקגו 2023 קלווין קיפטום המנוח ריסק את שיא העולם (2:00:35) בבוקר קריר של כ-8 מעלות. שבוע בלבד לאחר שמרתון טווין סיטיז בארה"ב בוטל לחלוטין עקב צפי ל-31 מעלות.
המארגנים כבר מגיבים – והלקח הכואב של מרתון ירושלים
ההבנה כי הבוקר הקריר הופך למצרך נדיר מאלצת את הפקות המרוצים בעולם לבצע שינויים מבניים. מרתון טווין סיטיז, לדוגמה, הזיז את מועד המרוץ לשנת 2027 ל-17 באוקטובר. שינוי תאריך ראשון מזה 45 שנה, מתוך שאיפה לזנק ב-4 מעלות במקום ב-21. מרתון סו פולס נדד מאוגוסט לספטמבר, ומרוצים בולטים כמו לונג ביץ' וליטל רוק הקדימו משמעותית את שעת הזינוק לפנות בוקר.
מרתון ירושלים. קוצר לחצי | צילום: Sportphotography
המציאות הזו מוכרת היטב גם לרצים בישראל. רק השנה קיבלנו תזכורת כואבת ומוחשית לחוסר האונים מול שינויי האקלים במרתון ירושלים. עקב שרב כבד וחריג של כ-30 מעלות שלווה באובך כבד, נאלצה ההפקה לקבל החלטה דרמטית ימים ספורים לפני הזינוק – לבטל לחלוטין את מקצה המרתון המלא (42.2 ק"מ) ולקצר את האירוע למקצה חצי מרתון בלבד. למרות שהזינוקים למקצים הארוכים יותר הוקדמו לשעות הבוקר המוקדמות, עומס החום גבה מחיר כבד ועשרות רצים נזקקו לטיפול רפואי.
מה עושים הרצים?
שנת 2027 תציב אתגר מורכב. מרתון בוסטון יפתח את האביב באפריל, מרתון לונדון ייערך באופן חד-פעמי על פני יומיים שלמים כדי לקלוט כ-100 אלף רצים, ובספטמבר תארח בייג'ינג את אליפות העולם באתלטיקה בתנאים שעלולים להיות מאתגרים במיוחד.
עבור הרץ הבודד שמתכנן את השנה הקרובה, המסקנה המדעית ברורה. אקלימיזציה והתאמת קצב. אימוני התאקלמות לחום בשבועות שלפני המרוץ. לצד ניהול משטר נוזלים ומלחים קפדני. ומעל הכל – היכולת לזנוח את שעון הדופק והקצבים שתוכננו לטובת ריצה מבוססת תחושת מאמץ והקשבה לגוף. אם מזג האוויר ביום המרוץ יתחמם מעבר לטווח האופטימלי, הוויתור המוקדם על האגו והבנת המגבלות הפיזיולוגיות עשויים להיות ההבדל שבין סיום בריא לקריסה מוחלטת.
