שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

10 טיפים מהירים לתזונה נכונה ובריאה

אורח החיים המודרני והלחץ היום יומי משכיח את העובדה כי תזונה מצריכה תשומת לב יום-יומית. אז הנה 10 טיפים שיסייעו לעשות סדר בתזונה ובחיים

אורח החיים המודרני והלחץ היום יומי משכיח את העובדה כי תזונה מצריכה תשומת לב יום יומית. 10 טיפים שיסייעו לעשות סדר נכון בתזונה:

1. התחילו לנהל יומן, בין אם המטרה היא ירידה במשקל,
או ריצת מרתון. ניהול יומן תזונתי או יומן אימונים יעזור לכם לנהל מעקב מדויק אחר התקדמותכם ולזהות את המכשולים שניצבים בדרככם.
2. זהו את המכשולים בדרך.
אם אתם נמצאים בתוכנית כבר מספר חודשים ולא רואים התקדמות, פנו ליומן שאתם מנהלים ובדקו מה בדיוק עומד בדרככם ומונע מכם להגיע להישגים.
3. מצאו מישהו מקצועי שיסייע לכם בהשגת המטרה,
בין אם מאמן כושר או דיאטנית. לפעמים שווה להשקיע בגורם מקצועי על מנת שיוכל להכווין אתכם ולעזור להגיע למטרה בצורה הטובה והמהירה ביותר.
4. שימו לב למספר שעות השינה שלכם.
על מנת להגיע להישגים בירידה במשקל ובאימוני כושר, יש לישון לפחות שבע שעות רצופות בלילה. חסר בשינה מפריע לתהליך ירידה במשקל ועלול לגרום לפציעות במהלך אימוני כושר.
5. כאשר אתם הולכים לקניות,
עשו זאת לאחר שתכננתם את כל הארוחות לשבוע הקרוב. כך תקנו בדיוק את מה שדרוש לכם לארוחות שלכם, ולא תרכשו מוצרים שעלולים להוות פיתוי ולגרום לכם לצאת משגרת התזונה שלכם.
6. אל תוציאו את הפחמימות מהתפריט.
הצבתם לעצמכם מטרה, ואתם רוצים להגיע אליה כמה שיותר מהר. הרבה מאוד אנשים מוותרים על הפחמימות באופן גורף על מנת להגיע לירידה משמעותית ומהירה במשקל. הוצאת הפחמימות מהתפריט גורמת לירידה בעיקר בנוזלים ובשריר. פגיעה בשריר ואיבוד נוזלים עלול לגרום לפציעות, וגורמים לירידה בכוח השריר.
7. תכננו כבר בסוף השבוע את תכנית האימונים השבועית שלכם, בהתאם ללוח הזמנים שלכם.
כך לא תוותרו לעצמכם על אימונים, ולא תרגישו את תחושת הייאוש שיש כאשר מפסידים אימון.
8. התחילו לקרוא תוויות מזון.
יש משמעות לכל מה שמכניסים לפה. לימדו לקרוא את תוויות המזון. כך תוכלו לבחור מזון יותר מזין. בנוסף תוכלו לדעת בדיוק כמה שומן ומאיזה סוג אתם מכניסים לגופכם.
9. אל תיתנו לנפילות לעכב אתכם.
אם היום לא הצלחתם לעמוד בתוכנית התזונה או בתוכנית האימון, אל תתייאשו. מחר יום חדש, אם תיתנו לנפילה הקטנה לנהל אתכם, יהיה קשה מאוד לחזור למסגרת.
10. הגעתם ליעד הנכסף.
אין זמן לשכב על זרי דפנה. אומנם המטרה הייתה להשיג את היעד, אך היעד החדש צריך להיות התמדה בתוכנית ושמירה על ההישגים. זוהי ההצלחה האמיתית.


נטעחן ליבנה | דיאטנית קלינית, B.Sc


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות