שילוב מוסיקה באימונים

ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט, התראיינה לרדיו 102 FM, על תרומתה של המוסיקה באימונים למיצוי הפוטנציאל. להלן עיקרי הדברים
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp


ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט, התראיינה לרדיו 102 FM, על תרומתה של המוסיקה באימונים למיצוי הפוטנציאל. להלן עיקרי הדברים

מאת:ד"ר איריס אורבך


"חשוב להדגיש כי המוסיקה לא הופכת אותנו ליותר חזקים או לבעלי כושר גופני יותר טוב, המוסיקה מאפשרת לנו לממש את הפוטנציאל שלנו בצורה טובה יותר. בד"כ באימון אנחנו לא מגיעים לקצה גבול היכולת שלנו עקב גורמים מנטאליים: לא בא לי, משעמם לי, כואב לי… ובגלל דברים כאלו אנו פשוט מוותרים לעצמנו בשעת האימון.

המוסיקה מסיחה את הדעת מהעייפות ומהמאמץ. אני אוהבת להסתכל על המוח שלנו כעל משהו סגור עם יכולת הכלה סופית ומוגבלת, כך שאם ממלאים אותו במחשבות על מוסיקה ומתרכזים בשיר, במקצב ובתוכן, אז לא נשאר מקום למחשבות מסיחות דעת מהאימון. הסחת הדעת מן העייפות ומגורמים מעכבים אחרים מאפשרת להתאמן טוב יותר וליהנות יותר מהאימון – מחקרים מראים שאימון עם מוסיקה מעלה את הסבולת ב־20%-15%. כאשר המקצב של המוסיקה מותאם לסוג הפעילות זה נותן יותר אנרגיה מכיוון שהיא מגרה מרכזים במוח שאחראים להפרשת הורמונים האחראים לעוררות יתר, לדוגמה אדרנלין. המוסיקה גם מעלה את מצב הרוח וכאשר מצב הרוח משופר אנחנו משקיעים יותר.

 בחירת המוסיקה חשובה ביותר – המקצב חייב להיות מותאם לסוג הפעילות, למשל אם עושים אימון רגוע, כמו יוגה או פילאטיס, אז המקצב צריך להיות 90-80 ביטים לדקה שזה גם מותאם לדופק האנושי בסוג פעילות כזה.
     

 
צילום: J. Jansen

 בריצה הדופק הוא 160-150 לדקה ואת סוג המוסיקה צריך לבחור בהתאם. יתכן גם המצב ההפוך, שבחירת מוסיקה עם מקצב אטי לפעילות גופנית שמצריכה מקצב מהיר יותר, עלולה להביא לתוצאות פחות טובות מבד"כ", דבריה של ד"ר איריס אורבך בתכנית "לייף סטייל תל־אביב" בהגשת ענת הראל.

 צילום שער: Mardus
——————————————————————————-
ד"ר איריס אורבך – פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין.

 



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"לא משנה כמה איטי אתה, אתה עדיין עוקף את כל אלה שעל הספה", אנונימי


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג