שילוב מוסיקה באימונים

ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט, התראיינה לרדיו 102 FM, על תרומתה של המוסיקה באימונים למיצוי הפוטנציאל. להלן עיקרי הדברים
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp


ד"ר איריס אורבך, פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בווינגייט, התראיינה לרדיו 102 FM, על תרומתה של המוסיקה באימונים למיצוי הפוטנציאל. להלן עיקרי הדברים

מאת:ד"ר איריס אורבך


"חשוב להדגיש כי המוסיקה לא הופכת אותנו ליותר חזקים או לבעלי כושר גופני יותר טוב, המוסיקה מאפשרת לנו לממש את הפוטנציאל שלנו בצורה טובה יותר. בד"כ באימון אנחנו לא מגיעים לקצה גבול היכולת שלנו עקב גורמים מנטאליים: לא בא לי, משעמם לי, כואב לי… ובגלל דברים כאלו אנו פשוט מוותרים לעצמנו בשעת האימון.

המוסיקה מסיחה את הדעת מהעייפות ומהמאמץ. אני אוהבת להסתכל על המוח שלנו כעל משהו סגור עם יכולת הכלה סופית ומוגבלת, כך שאם ממלאים אותו במחשבות על מוסיקה ומתרכזים בשיר, במקצב ובתוכן, אז לא נשאר מקום למחשבות מסיחות דעת מהאימון. הסחת הדעת מן העייפות ומגורמים מעכבים אחרים מאפשרת להתאמן טוב יותר וליהנות יותר מהאימון – מחקרים מראים שאימון עם מוסיקה מעלה את הסבולת ב־20%-15%. כאשר המקצב של המוסיקה מותאם לסוג הפעילות זה נותן יותר אנרגיה מכיוון שהיא מגרה מרכזים במוח שאחראים להפרשת הורמונים האחראים לעוררות יתר, לדוגמה אדרנלין. המוסיקה גם מעלה את מצב הרוח וכאשר מצב הרוח משופר אנחנו משקיעים יותר.

 בחירת המוסיקה חשובה ביותר – המקצב חייב להיות מותאם לסוג הפעילות, למשל אם עושים אימון רגוע, כמו יוגה או פילאטיס, אז המקצב צריך להיות 90-80 ביטים לדקה שזה גם מותאם לדופק האנושי בסוג פעילות כזה.
     

 
צילום: J. Jansen

 בריצה הדופק הוא 160-150 לדקה ואת סוג המוסיקה צריך לבחור בהתאם. יתכן גם המצב ההפוך, שבחירת מוסיקה עם מקצב אטי לפעילות גופנית שמצריכה מקצב מהיר יותר, עלולה להביא לתוצאות פחות טובות מבד"כ", דבריה של ד"ר איריס אורבך בתכנית "לייף סטייל תל־אביב" בהגשת ענת הראל.

 צילום שער: Mardus
——————————————————————————-
ד"ר איריס אורבך – פסיכולוגית ספורט במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין.

 

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"אל תוותרו לעולם. הפסד או דחייה הם רק הצעד הראשון בדרך להצלחה". ג'ים ולואנו



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

פרוייקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרוייקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
41:22
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
18:59
<\/iframe>"' data-height='450' data-video_index='12'>
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
49:44
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
57:31
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
28:02
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
39:48

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.