שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

רוצו על זה: ניתוח תוואי מסלול ה-10 ק"מ במרתון תל אביב

מקצה ה-10 ק"מ הוא הנפוץ ביותר במרתון תל אביב ואם אתם לא סגורים על המסלול, זה הזמן ללמוד אותו. הכנו לכם תיאור מפורט ועוד כמה טיפים חשובים לדרך

ניתוח המסלול למרתון המלא | ניתוח המסלול לחצי מרתון | ניתוח המסלול ל-10 ק"מ |


במסגרת מרתון סמסונג תל אביב, רוב הרצים ישתתפו במרוץ ל-10 קילומטרים שיחולק הפעם לארבעה מקצים. הראשון ייצא לדרך ב-8:45 ולאחר מכן יוזנקו שאר המקצים בכל רבע שעה, עד לזינוק האחרון ב-9:30. מאחר והחניונים מסביב לגני התערוכה יתמלאו עוד לפני כן בגלל משתתפי המקצים המוקדמים יותר, מומלץ בחום לרצי ה-10 להקדים להגיע. עדיף להיות במקום שעה לפני ולשתות קפה מאשר לרוץ ברגע האחרון מחניה רחוקה רק כדי להגיע למקום בדקה ה-90 ו…להמשיך לרוץ.

השנה יתקיימו ארבעה זינוקים שונים במקצה 10 ק"מ | צילום: רונן טופלברג

חלק ראשון: קילומטרים 1-3 

רצי ה-10 מתייצבים כמו כולם לשער הזינוק הראשי הממוקם על שדרות רוקח בסמוך לכניסה ללונה פארק ולגני התערוכה. יוצאים לדרך ורצים בקו ישר מערבה לכיוון הים. בניגוד למקצים הארוכים יותר, במסלול הזה לא עולים על גשר רוקח אלא עוברים מצד ימין שלו וממשיכים קדימה.

חלק שני: קילומטרים 3-5 

אחרי קצת יותר משלושה קילומטרים פונים שמאלה לרח' דיזנגוף ובמת ההופעות שתמוקם בסמוך לפניה אמורה להכניס את הרצים לאווירה אחרת. הריצה בדיזנגוף היא מהנה וכיפית, הרחוב מוצל ומישורי, יש מה לראות בצדדים מבחינת חנויות וגם מעודדים. הריצה ישר בדיזנגוף היא לאורך של קצת יותר מקילומטר, ובסופו פונים שמאלה לשד' בן גוריון. זה קורה קצת אחרי 4.5 קילומטרים של ריצה.

חלק שלישי: קילומטרים 5-8 

גם הריצה בשד' בן גוריון היא נוחה מאוד, וקצת אחרי שמתחילים אותה אפשר יהיה לראות את השלט המבשר על 5 קילומטרים שהם חצי הדרך. מי שרץ בצורה נכונה ואחראית עד לאותה נקודת זמן, יוכל להגביר קצת את הקצב שלו. אמנם שני הקילומטרים הבאים הם קשים מאוד בריצת 10 ק"מ, אבל האווירה מסביב תקל על המאמץ.

בבן גוריון רצים לכיוון כיכר רבין, ובקצה השדרה ממשיכים ישר לרח' אבן גבירול דרך הכביש המקורה שמתחת לבניין עיריית תל אביב. כדאי מאוד לשתות בתחנת המים שתוצב באזור הזה, כי רח' אבן גבירול חשוף יותר לשמש וצפוי להיות שם חם – מה גם שזה החלק האחרון של המרוץ.

הפנייה שמאלה לאבן גבירול היא בין הקילומטר החמישי לשישי, והריצה צפונה באבן גבירול היא למרחק של כשני קילומטרים. בסיומה, אחרי שעוברים את כיכר מילאנו, עולים על הגשר שמעל לנהר הירקון ואחרי שיורדים ממנו פונים ימינה לשדרות רוקח. זה קורה אחרי יותר מ-7.5 קילומטרים של ריצה.

חלק רביעי: קילומטרים 8-10 

אחרי הפנייה ימינה נותרו קצת יותר משני קילומטרים של ריצה קדימה עד לשער הסיום. צריך לקחת בחשבון שבדרך פוגשים עלייה נוספת שהיא עלייה אחרונה וקטנה. הפעם כן עולים על גשר רוקח אחרי כ-8.3 קילומטרים. כשיורדים ממנו, אפשר כבר להרגיש ולשמוע את האווירה של שער הסיום ומתחם המרתון. זה בדיוק הזמן המתאים לפגוש מעודדים שלכם, אם יש כאלו, וגם להשתמש במכלי הדלק הרזרביים שלכם כדי לסיים את הריצה חזק באינטרוול של קילומטר וחצי.

 



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות