שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

קרובים לצלחת || מה אוכלת הרצה האולימפית שליין פלנגן?

בואו להציץ לצלחתה של המרתוניסטית האולימפית האמריקאית שליין פלניגן, מי שמחזיקה בכמה משיאי הריצה האמריקאים, מסתבר שיש בתפריט גם פיצה והמבורגר...

ללמוד מהמקצוענים זה חלק מתהליך ההשתפרות האישית של הספורטאים החובבים והמקצוענים. אז בואו להציץ לצלחת של שליין פלנגן, אחת מהרצות האמריקאיות המחוננות שהשתתפה במרתון האולימפי של המשחקים האולימפיים של ריו. פלנגן בת 35 ומתגוררת בבולדר, קולורדו ומשתייכת למועדון הריצה "נייקי אורגון טראק". במשחקים האולימפיים בבייג'ינג, 2008, זכתה פלנגן במדליית ארד במרחק 10,000 מטר וגם קבעה שיא אמריקאי העומד על 30:22:22 דקות. בחודשים האחרונים הצליחה גם לסיים חצי מרתון בזמן מצוין של 1:07:51 שע'.

שליין פלנגן צילום Erik van Leeuwen ויקימדיה

קבעה שיא אמריקאי חדש, 30:22:22 דקות בריצת 10,000 | צילום: Erik van Leeuwen

כתבות נוספות בנושא
קרובים לצלחת: מה אוכל רץ העילית מאט לאנו במשך היום?
יודעים כמה החום משפיע על הריצה שלכם?
"מזל שירדתי במשקל, אני יכול לרוץ"

ספר הבישול שכתבה האתלטית המוכשרת, "לרוץ מהר, לאכול לאט" נכתב בשיתוף עם חברתה אליס קופיקי. הרעיון לספר עלה תוך כדי שיחה בארוחת ערב בביתה של פלנגן כשהחלו לדון על התזונה של רצי עילית. פלנגן ניהלה יומן תזונה במהלך אימוניה למרתון ברלין 2014, שבו היא השיגה את הזמן השני המהיר ביותר בהיסטוריה לנשים בארצות הברית.

שליין פלנגן צילום: אינסטגרם

כתבה את הספר "לרוץ מהר, לאכול לאט" | צילום: אינסטגרם

התפריט היומי הטיפוסי שלה כולל:

ארוחת בוקר
חביתה אירית עם בננה, דבש, שמנת, חמאה, שקדים או חמאת בוטנים וקפה כדי להניע את היום.

צהריים
פלנגן מכורה לסלטים עם גרגרי חיטה מלאה, אורז פרא או קינואה, ירקות, אגוזים, זרעים ורוטב משמן זית וטחינה. ישנה גרסה נוספת של סלט שעשוי מכרובית מבושלת, עדשים וקוסקוס.

שליין פלנגן אוכלת פיצה עם אליס קופיקי | צילום: אינסטגרם

שליין פלנגן אוכלת פיצה עם אליס קופיקי | צילום: אינסטגרם

ארוחת ערב
הארוחה המועדפת עליה היא פיצה עמוסה בירקות ובשר, מאפה עם בטטה וסלמון, וגם המבורגרים יוונים עם סלט.

אוכל אחרי תחרות
פלנגן חוגגת עם המבורגר, בירה וסופגנייה, היא לא נוהגת להתאפק אחרי מרוצים טובים.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות